Vježbu u hotelskoj sobi za poticanje metabolizma možete raditi bilo gdje

Sadržaj

• Zagrijavanje
• 1. Skakaonice
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Planinari
• 5. Sklekovi
• 6. Trbušnjaci
• 7. Kosi obrti
• 8. Plivači
• 9. Daske
• Recenzija za

Kad nemate dovoljno vremena i niste kod kuće, može se osjećati gotovo nemoguće pronaći vrijeme i prostor za vježbu. Ali ne morate se znojiti solidnih sat vremena ili koristiti hrpu moderne opreme kako biste ubrzali metabolizam i počeli sagorijevati kalorije. Ovaj brzi trening za ubrzavanje metabolizma može se izvoditi u vašoj dnevnoj sobi, vani ili čak u hotelskoj sobi-baš kao što trener Kym Perfetto, zvani @kymnonstop, pokazuje ovdje.

Kako radi: Pratite zajedno s Kym u videu za vježbu cijelog tijela. Ne treba vam tajmer ili bilo kakva oprema - samo malo prostora i mekana površina (poput tepiha, kreveta ili prostirke) za pomicanje poda.

Najbolji dio? Sa njima možete raditi sve Kymine rutine no opreme, a ni to ne traje dugo. Sljedeće, isprobajte njen kardio trening u zatvorenom ili 10-minutni toner za donje trbušne mišiće.

Zagrijavanje

A. Udahnite ruke iznad glave. Izdahnite i savijte se naprijed, prsti na nožnim prstima.

B. Zakoračite desnom nogom nazad u dubok iskorak. Zakoračite desnom nogom i ponovite na drugoj strani.

C. Zakoračite lijevom nogom do ruku i ustanite, udišući dok pružate ruke iznad glave. Presavijte naprijed.

D. Zakoračite desnu nogu nazad u niski zamah i udahnite, pružajući ruke iznad glave za polumjesec. Izdahnite, dlanove postavite ravno na pod pored lijeve noge. Iskoračite lijevom nogom naprijed i ponovite na drugoj strani.

E. Korak natrag u psa prema dolje. Savijte laktove da zaronite u lice, zatim ramena, zatim kukove naprijed u sklekove i u pas prema gore. Gurnite nazad u psa koji se spušta, zatim vratite ruke do prstiju i ustanite.

1. Skakaonice

A. Stanite sa skupljenim stopalima, sa rukama sa strane.

B. Brzo razmaknite noge, dohvatite ruke iznad glave.

C. Zatim skočite da se vratite u početni položaj. Ponovite 1 minutu.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Počnite u položaju iskoraka s lijevom nogom prema naprijed i desnim koljenom lebdeći od poda. Ispravite noge, a zatim se spustite u iskorak. Uradite 5 ponavljanja.

B. Od dna iskoraka pritisnite u prednju lijevu nogu i skočite, vozeći desno koljeno prema grudima.

C. Odmah se odmaknite desnom nogom da biste se vratili u iskorak.

Uradite 5 ponavljanja. Switch sides; ponovi.

3. Burpees

A. Stanite sa stopalima u širini kukova.

B. Stavite ruke na pod ispred stopala i skočite nogama natrag u položaj visoke daske.

C. Odmah skočite natrag prema rukama, a zatim ustanite i skočite s rukama iznad glave.

Uradite 5 ponavljanja.

4. Planinari

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Održavajte ravna leđa i držite jezgro čvrsto, naizmjenično zabijajte koljena prema grudima.

Uradite 10 ponavljanja.

5. Sklekovi

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Donji dio grudnog koša dok laktovi ne formiraju uglove od 90 stepeni.

C. Pritisnite grudi od poda, držeći jezgro čvrsto.

Uradite 10 ponavljanja.Ponovite poteze 2 do 5.

6. Trbušnjaci

A. Lezite licem prema gore na krevet (ili pod) sa stopalima na podu i koljenima okrenutim prema plafonu. Ruke su ispružene iza glave sa bicepsima uz uši.

B. Stisnite trbušne mišiće da se okrenete do kraja, ispružite ruke naprijed tako da se šake protežu preko nožnih prstiju.

C. Polako se vratite prema natrag za početak. Da biste ih učinili izazovnijim, stavite ruke iza glave sa laktovima okrenutim u stranu.

Uradite 10 ponavljanja.

7. Kosi obrti

A. Sedite na krevet (ili pod), naslonite torzo unazad pod uglom od oko 45 stepeni i podignite stopala tako da potkoljenice budu paralelne sa tlom.

B. Pritisnite dlanove zajedno sa ispruženim rukama i rotirajte udesno, tapkajući vrhovima prstiju o tlo izvan desnog kuka, a zatim uvijanje da ponovite na drugoj strani. Nastavite naizmjenično.

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

8. Plivači

A. Lezite licem prema dolje na krevet (ili pod) s ispruženim rukama i nogama.

B. Podignite suprotnu ruku i suprotnu nogu, a zatim promijenite. Nastavite naizmjenično, držeći vrat dug i gledajući prema podu.

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

9. Daske

A. Zadržite položaj daske na laktovima sa ramenima preko laktova, uključenim jezgrom i četvorinama, i uvučenom karlicom.

Zadržite 30 sekundi.Ponovite poteze 6 do 9.

Recenzija za