Menopauza i ljutnja: Kakva je veza i šta mogu učiniti?

Sadržaj

• Estrogen, serotonin i raspoloženje
• 1. Jedite uravnoteženo
• 2. Redovno vježbajte
• 3. Usmjerite bijes u kreativnu aktivnost
• 4. Vježbajte pažljivost, meditaciju i upravljanje stresom
• Kada posjetiti svog liječnika
• Mogućnosti liječenja
• Zaključak

Bes tokom menopauze

Za mnoge žene perimenopauza i menopauza dio su prirodnog procesa starenja.

Menopauza je započela kada u jednoj godini niste imali mjesečnicu, koja je u Sjedinjenim Državama stara oko 51 godine.

Perimenopauza je period prije menopauze kada se javljaju svi simptomi. Kako se nivo vašeg reproduktivnog hormona mijenja, vaše tijelo može reagirati valunzima, prekidima spavanja i promjenama raspoloženja koje mogu biti nepredvidive. Ponekad se ove promjene raspoloženja poprimaju u obliku krajnjih i iznenadnih osjećaja panike, tjeskobe ili ljutnje.

Osjećaj bijesa može biti rezultat faktora povezanih s menopauzom. Stvarnost starenja i prelaska u drugu fazu života - pored stresa koji gubitak sna i vrućice ponekad uzrokuju - mogu doprinijeti nestabilnim raspoloženjima. Zapamtite da se vaše tijelo mijenja, ali vi niste krivi za te emocije. U igri je vrlo stvarna hemijska reakcija.

Menopauza različito utječe na sve žene, pa je teško reći koliko je rijetka ili uobičajena ljutnja u menopauzi. Promjene hormona mogu imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje, ali to ne znači da ste trajno izgubili kontrolu nad osjećajem.

Nastavite čitati da biste saznali više o tome zašto se te promjene raspoloženja mogu dogoditi i šta možete učiniti da biste pronašli olakšanje.

Estrogen, serotonin i raspoloženje

Estrogen je hormon koji upravlja većinom reproduktivnih funkcija žene. Kako se približavate menopauzi, vaši jajnici usporavaju proizvodnju estrogena.

Estrogen takođe kontrolira koliko se serotonina proizvodi u vašem mozgu. Serotonin je hemikalija koja pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja. Ako proizvodite manje estrogena, proizvodite i manje serotonina. To može izravno utjecati na to koliko se osjećate stabilno i optimistično.

Balansiranje hormona ključno je za povratak kontrole raspoloženja. Možete isprobati nekoliko aktivnosti i promjena načina života koje bi mogle uspjeti u ravnoteži hormona.

1. Jedite uravnoteženo

Vaša prehrana ima značajan utjecaj na nivo hormona. Dodavanje hrane bogate vitaminom D, kalcijumom i gvožđem ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već i da vaše kosti budu jake jer se proizvodnja estrogena usporava.

Menopauza se može povezati s debljanjem, što zauzvrat može utjecati na vašu sliku o sebi i vaše raspoloženje. Pridržavajte se prehrane bogate vlaknima kako biste zaštitili zdravlje debelog crijeva i održavali probavu redovnom. Budite aktivni. Preuzmite odgovornost za brigu o svom tijelu.

Tekuća istraživanja takođe sugeriraju da biljni estrogeni koji se nalaze u soji mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze, pa razmislite o tome da edamam, tofu i sojino mlijeko napravite u spajkama. Žene sa anamnezom karcinoma trebale bi razgovarati sa svojim liječnicima prije nego što povećaju količinu soje u prehrani.

Kofein za pogoršanje vrućih bljesaka i noćnog znojenja, tako da rezanje ovdje također može biti korisno. Pijte hladnu tečnost. Spavajte s ventilatorom noću.

2. Redovno vježbajte

Vježbanjem možete potaknuti endorfinske hormone koji pojačavaju vaše raspoloženje. Postmenopauza, imate povišen rizik od srčanih bolesti, tako da je ulazak u kardio sada važan kao i uvijek za vaše dugoročno zdravlje.

Kardiovaskularne vježbe s malim utjecajem - kao što su pilates, eliptični uređaji i trčanje - mogu pokrenuti pumpanje krvi i poboljšati vaš osjećaj za vaše tijelo.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju umjereno kardiovaskularno vježbanje tjedno za starije odrasle osobe, uključujući žene u menopauzi.

3. Usmjerite bijes u kreativnu aktivnost

Prema istraživačima u jednom, opažena kontrola nad vašim simptomima može biti pokazatelj ozbiljnosti simptoma. To bi moglo biti razlog zašto neke žene smatraju da je korisno svoje snažne emocije preusmjeriti u produktivan izlaz.

Aktivnosti poput slikanja, pisanja, vrtlarenja, pa čak i uređenja kuće mogu vam pružiti prostor za pozitivno obrađivanje vaših emocija.

Kad uspijete prihvatiti da prelazite u novu fazu života i odlučite prihvatiti tu promjenu kao pozitivnu, možda ćete primijetiti smanjenje jakih promjena raspoloženja.

4. Vježbajte pažljivost, meditaciju i upravljanje stresom

Pažljivost i meditacija mogu vam pomoći da povratite pozitivnu svijest i osjećaj kontrole nad svojim simptomima. Budite u trenutku. Usredotočite se na ono što vam vaša osjetila trenutno govore. Šta vidite, nanjušite, osjetite, čujete, okusite?

Pojavljuju se studije koje istražuju učinak pažljivosti na depresiju i anksioznost, ali da nam ove prakse daju osjećaj samilosti i empatije.

Korištenjem aplikacije za pažnju, izvođenjem tehnika dubokog disanja ili jednostavno započinjanjem dana s 10 minuta slobodnog vremena za razmišljanje, već ste na putu za praksu pažljivosti.

Iskoristite ovu sposobnost da ispraznite svoj um negativnih misli kada se vaša ljutnja rasplamsa. Povežite se duboko sa svojim osjećajima tokom vrućih trenutaka ili neugodnih vrućina. Što više budete prakticirali ovu naviku, to će ona postati automatski.

Pohađajte tečaj upravljanja stresom kako biste imali nove načine za zaustavljanje stresnih ispada. Razmislite o internetskoj grupi za podršku menopauzi.

Pokušajte voditi dnevnik, to jest ispisujte svoje frustracije. Osvrnite se na svoje ponašanje i razmislite o stvarima koje su bile okidači.

Sljedeći put ispad možete spriječiti prepoznavanjem da ste na putu ka njemu. Stanite, udahnite pet puta duboko. Maknite se iz situacije.

Kada posjetiti svog liječnika

Ako vas zabrine način na koji vaše raspoloženje utječe na vaš život, zakažite sastanak sa svojim liječnikom opće prakse ili OB-GYN-om.

Ciljani tretman može vam koristiti ako:

• osjećate se kao da je vaše ponašanje nestalno
• doživljavaju napade panike ili nesanicu
• imate veze koje pate kao rezultat vašeg raspoloženja

Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate simptome depresije. To uključuje:

• iscrpljenost
• apatija
• bespomoćnost

Ne ustručavajte se uključiti svog liječnika. Oni vam mogu pomoći da se ponovo osjećate kao obično, razvijanjem plana liječenja prilagođenog vašim individualnim potrebama.

Mogućnosti liječenja

Liječnik vam može preporučiti lijekove na recept koji će vam pomoći da stabilizirate svoje raspoloženje.

Na primjer, hormonska terapija sintetičkim estrogenom u malim dozama dobar je izbor za neke žene koji pomažu u ublažavanju simptoma. Niske doze antidepresiva (SSRI) mogu pomoći u smanjenju vrućina i promjena raspoloženja.

Vaš liječnik vam može također preporučiti da posjetite psihologa ili licenciranog savjetnika koji će izraditi plan mentalnog zdravlja koji odgovara vašim dugoročnim potrebama.

Zaključak

Iako su promjene raspoloženja, anksioznost i intenzivna ljutnja tijekom menopauze normalne, to nisu simptomi s kojima morate živjeti. Kroz holističke tretmane, kućne lijekove i pomoć liječnika možete vratiti kontrolu nad svojim raspoloženjima i prihvatiti novu fazu života u koju ulazite.