10 zapovijedi očinske kondicije starije od 40 godina

Sadržaj

• 1. Ne smijete preskočiti zagrijavanje
• 2. Ne smijete biti previše zauzeti
• 3. Usredotočit ćete se na fleksibilnost
• 4. Ne smijete to zanemariti
• 5. Promijenit ćete svoje treninge
• 6. Ne dokazuj to
• 7. Konkurenciju ćete ostaviti iza sebe
• 8. Nećeš slušati "Glory Days" Brucea Springstinea
• 9. Paziti na svoju prokletu kantu
• 10. Pazit ćete i na ono što ulazi u vaše tijelo

Jednom davno bio sam gad. Trčao je milju manju od šest minuta. Preko 300. Natjecao se u kickboxingu i jiujitsuu i pobijedio. Bio sam velikom brzinom, malim otporom i aerodinamički efikasan. Ali to je bilo jednom davno.

Biti odrastao promijenio je sve to. Više ruku na moje vrijeme ostavilo je manje vremena za teretanu. Tijelo u 40-ima ne gradi mišiće niti sagorijeva masnoće poput onog koji sam imao prije dvije decenije. Zglobovi me više bole. Sve treba duže za oporavak.

Ali to nije razlog da odustanete od kondicije. Studija nakon studije pokazuje da su naša tijela u situaciji „iskoristi ili izgubi“. Što duže ostajemo aktivni, to duže ostajemo u mogućnosti da ostanemo aktivni.

U duhu "Griješim da ne biste morali", evo 10 zapovijedi kondicije za muškarce kad uđu u srednju dob. Ako ih slijedite, vaše tijelo će vam zahvaliti i do penzije.

1. Ne smijete preskočiti zagrijavanje

Kako starimo, naši mišići i tetive postaju manje fleksibilni i podložniji ozljedama. Čvrsto zagrijavanje lakih pokreta od 10 do 15 minuta (ne statično istezanje, što zapravo može uzrok šteta kada se učini hladna) pomaže u suzbijanju te neizbježne istine. Vrijeme je da započnete razmišljati o zagrijavanju ne kao o stvari koju radite prije treninga, već o tome prvi dio treninga.

2. Ne smijete biti previše zauzeti

Srednje doba je zahtjevno vrijeme. Djeca, supružnik, posao, vaša zajednica i možda minutu za hobi urote ostave vrlo malo sati u danu da provedete na kondiciji. Ali to morate ostvariti. Evo nekoliko jakih opcija:

• Vježbajte rano ujutro, prije nego što stvari pođu po zlu što bi moglo utjecati na vrijeme vašeg vježbanja.
• Neka vježbanje bude neophodan dio vaše svakodnevne rutine. Na primjer, biciklom na posao.
• Vježbajte sa svojom porodicom (ja radim jiujitsu sa sinom) kako biste kombinirali kvalitetno vrijeme sa vježbom.
• Pronađite prijatelja za vježbanje koji će vas uznemiravati da se pojavite čak i kada je to teško.

3. Usredotočit ćete se na fleksibilnost

Fleksibilni mišići i elastični zglobovi spriječit će vas da zadobite povredu uz bok od koje se možda nećete u potpunosti oporaviti. Najbolji način da ih osigurate je da na kraju treninga ugradite rutinu istezanja za hlađenje koja traje 10 do 20 minuta. Istezanje dok su mišići topli multiplikator je sile fleksibilnosti. Iskoristite to.

4. Ne smijete to zanemariti

Dvije su prednosti odrasle odrasle osobe (često) imati pristojno zdravstveno osiguranje i biti dovoljno star da će vas liječnik slušati. Ako osjetite bol, provjerite je. Dani "šetnje" ili "bez boli, bez dobiti" su iza nas, gospodo. Bol je umjesto toga upozorenje da ćemo se slomiti.

5. Promijenit ćete svoje treninge

Ti muževni, ludi treninzi naših dvadesetih više nisu dobri. Maksimalni reprizi, zaokretaji udesno, podizanje traktorskih guma poput Rockyja još uvijek su u našim mogućnostima, ali plaćamo ih bolnošću i ozljedama.

Umjesto toga, usredotočite se na vježbe srednje težine i srednje ponavljanja sa velikim opsegom pokreta. Dobri pozivi uključuju:

• kettlebells
• joga
• vježbe sa šipkom
• plivanje
• određene borilačke vještine

Ove vježbe proizvode upravo onu vrstu snage i fleksibilnosti koje su potrebne vašem starijem tijelu.

6. Ne dokazuj to

Kakva god bila vaša vježba, dogodit će se. Nekih 20-ak ljudi koji su gotovo jednako dobri kao nekada bit će na nastavi, na podu teretane ili u sljedećoj traci. Svladaće vas impuls da pokažete da ste još uvijek „shvatili“. A možda čak i pobijedite.

Ali šanse za ozljedu eksponencijalno povećavate kad to učinite. Čak i ako se izvučete čisti, mišići će biti bolni i umorni čak tjedan dana nakon toga, što ograničava koliko mogu biti dobri sljedećih nekoliko treninga.

7. Konkurenciju ćete ostaviti iza sebe

Prijateljska takmičenja su u redu, ali oduprite se porivu da uđete u ozbiljna atletska takmičenja. To je jednostavno traženje ozljede.

Ova zapovijed je posljedica one neposredno iznad, jer je konkurencija prisiljava vas da to dokažete. Čak i ako ste u "master ligi" ili sličnoj diviziji, i dalje ćete biti natjerani da tjerate svoje tijelo da radi stvari koje ne bi trebalo. Ako ti imati da biste se natjecali, tražite sportove s manjim utjecajem, poput curlinga i zabavnih staza.

8. Nećeš slušati "Glory Days" Brucea Springstinea

Znaš šta mislim. Slušajte sve što želite, ali nemojte se previše prisjećati sportaša koji ste bili.

Najbolji slučaj je da malo vremena provedete blago potišteni o tome kako je vaše tijelo sada prošlo vrhunac. Najgori je slučaj da vas misli navedu da stavite jedan tanjir previše na šipku i da se ozlijedite. Budite pažljivi i slavite sadašnjost.

9. Paziti na svoju prokletu kantu

Postoji stara zen parabola o tome da se redovnik frustrira koliko drugi monah može učiniti dok puni kante vodom. Moralno je da se monah treba usredotočiti samo na ono on bio u stanju da to učini, a ne upoređuje sa postignućima drugih.

Svakako, ima 80-godišnjaka koji još uvijek stoje na klupi 400 i završavaju Ironman, ali to nema nikakve veze s vama. Ostanite aktivni, budite zdravi i uspoređujte se samo s ciljevima koje ste postavili ti.

10. Pazit ćete i na ono što ulazi u vaše tijelo

Ne, ne morate se lišavati svih zemaljskih užitaka da biste ostali u formi i zdravi. Ali napajanje vašeg tijela od preko 40 s pravim balansom cjelovitih žitarica, proteina, povrća i voća može vam pomoći da budete energični i snažni. Obavezno uzimajte dovoljno hranjivih sastojaka, bilo iz hrane, proteinskih prahova ili dodataka.

Od jednog do drugog starenja, preporučujem slijeđenje ovih pravila. Neće se svi odnositi na svakog muškarca vani, ali svima predajte neku predanu misao.

Jason Brick slobodni je pisac i novinar koji je do te karijere došao nakon više od deset godina u industriji zdravlja i wellnessa. Kad ne piše, kuha, bavi se borilačkim vještinama i razmazuje suprugu i dva dobra sina. Živi u Oregonu.