Ovladajte ovim potezom: Obrnuti ležaljka s jedrilicom i ketlellerom iznad glave

Sadržaj

• Recenzija za

Iskori, poput čučnjeva, jedan su od najboljih pokreta donjeg dijela tijela koje možete učiniti. Ali to ne znači da biste se trebali stalno držati istog klasičnog poteza. (Pogledajte samo kako smo izmiješali čučanj u programu Master This Move: Goblet Squat i Master This Move: Leather Back Squat.) Ne samo da je važno samo po sebi unijeti određenu raznolikost u vašu rutinu (uostalom, to će vam pomoći osigurajte da i dalje vidite rezultate trening za treningom nakon treninga), ali dodavanje nove opreme može pojačati prednosti.

Uz Reverse Lunge s jedrilicom i ketlebellom iznad glave, ozbiljno kapitaliziramo tu ideju. Prije svega, "klizni disk stvara nestabilnu površinu, što vam pomaže da još više angažirate gluteuse i donji dio tijela", kaže David Kirsch, trener poznatih osoba i stručnjak za wellness. To je zato što morate naporno raditi kako biste stabilizirali koji pozivaju na djelovanje više mišićnih vlakana i tjeraju ih da teže rade. A "Grivo drži gornji dio tijela uključenim i tjera vas da koristite cijelo tijelo da završite pokret", dodaje on. (Pogledajte ovaj 20-minutni trening sa girjama za sagorevanje masti.) Da, upravo smo pokrenuli donji deo tela i pretvorili se u toner za celo telo.

Zamijenite redovne iskorake u svojoj rutini za ove ili jednostavno radite 2-3 seta od 5-7 ponavljanja za svaku nogu u svoju rutinu nekoliko puta tjedno. Garantovano ćete osjetiti opekotine od glave do pete (ili barem od ramena do gležnjeva!).

A Počnite stajati s jedrilicom ispod lijeve noge, stopala u širini kukova. Držite lagano girje u desnoj ruci za ručku, strana zvona okrenuta prema gore, iznad glave.

B Vratite lijevu nogu natrag u obrnuti zamah, držeći gornji dio tijela potpuno stabilnim, a lijevu ruku na kuku. Pauzirajte, a zatim se vratite na početak. Uradite sva ponavljanja na toj nozi, zatim promijenite stranu i ponovite.

Recenzija za