3 masaže za tlačna mjesta na nogama

Sadržaj

• Podržava li to nauka?
• Masaža stopala za anksioznost
• Masaža stopala za bolove u križima
• Masaža stopala za opšte bolove
• Za poneti

Počelo je s kineskom medicinom

Malo se stvari osjeća bolje od masaže, a nekoliko oblika masaže osjeća se dobro kao masaža stopala! Neke drevne prakse i sve veći broj medicinskih istraživanja čak sugeriraju da masiranje određenih tačaka pritiska na nogama može izliječiti stanja koja pogađaju potpuno različite dijelove tijela.

Uvjerenje da pritisak na određena područja stopala može zaliječiti bolesti na drugim mjestima naziva se refleksologija. Potječe iz tradicionalne kineske medicine. "Ideja je da energija, nazvana" chi ", prolazi tijelom duž određenih putova ili meridijana", kaže Denis Merkas, akupunkturista i masažni terapeut koji je sa svojom suprugom Emom osnovao Melt: Masaža za parove. "Kada postoji problem u tijelu, obično govorimo o blokadama či."

Podržava li to nauka?

Nauka koja stoji iza refleksoterapije i dalje je nejasna, ali mnoga istraživanja pokazuju da je efikasna u smirivanju i upravljanju bolom. Britanski fizioterapeuti su 2014. godine otkrili da je refleksologija efikasna u smanjenju bolova i izazivanju opuštanja kod ljudi s kroničnim bolovima. takođe pokazuju da masaža stopala može pomoći u smanjenju bolova nakon operacije dojke.

Dalje studije pokazuju da refleksologija može smanjiti anksioznost kod ljudi koji će se podvrgnuti medicinskom testiranju ili hospitalizaciji.

Masaža stopala za anksioznost

Evo Merkasovih uputa za masažu stopala koja može smanjiti anksioznost.

1. Uvijte nožne prste. Trebali biste vidjeti malu depresiju odmah ispod lopte stopala.
2. Postavite jastučić palca na ovu depresiju.
3. Držite se za vrh stopala drugom rukom.
4. Masirajte područje u malim krugovima.
5. Naizmjenično to držite čvrsto i pritiskajte područje.

Masaža stopala za bolove u križima

Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi s bolovima u križima vidjeli bolje rezultate kod refleksologije nego kod masaže donjeg dijela leđa.

Ako želite lečiti leđa nekom refleksologijom, usmjerite masažu na svodove stopala i slijedite ove korake:

1. Koncentrirajte se na točke pritiska u svojim lukovima. Merkas predlaže upotrebu nekoliko kapi ulja ili losiona za podmazivanje.
2. Krećući se od pete do nožnih prstiju, naizmjenično pomičite palčeve u nizu kratkih poteza.

"Također možete palcima pritisnuti i 'mačka šetati' po luku, poput mačke koja sprema svoj krevet", kaže Merkas.

Masaža stopala za opšte bolove

Terapija miofascijalnim oslobađanjem cilja tanko tkivo koje pokriva vaše mišiće, kosti i organe. Bol u tim tkivima potječe iz okidačkih točaka koje je teško lokalizirati, prema Klinici Mayo.

„Samotretanje je nešto na što potičem sve svoje klijente“, kaže Rachel Gottesman, OTR / L, vlasnica Body Ease Therapy. "Koristim terapiju miofascijalnog oslobađanja i djeluje nježnim, trajnim pritiskom na područja ograničenja." Gottesman predlaže razmišljanje o miofascijalnim tkivima kao o trodimenzionalnoj, međusobno povezanoj mreži. Zategnutost na jednom mjestu, poput nogu, može povući mrežu s mjesta na drugim mjestima.

Da biste izveli miofascialno izdanje, slijedite ove korake:

1. Sjednite u udobnu stolicu ili na sofu.
2. Stavite lopticu za golf ili tenis na pod, točno ispod noge.
3. Kotrljajte loptu nogom dok ne pronađete osjetljivo mjesto ili tačku pritiska.
4. Pritisnite nogu taman toliko da osjetite kako tačka omekšava.
5. Držite 3 do 5 minuta.

Ne nastavljajte kotrljati loptu - to ne dopušta da pritisak ide dovoljno duboko.

Za poneti

Postoje sve veći dokazi koji ukazuju na to da bi masiranje mjesta pritiska stopala moglo biti dobro za vaše zdravlje. I naučno mišljenje na stranu, sigurno se osjeća dobro! Uživajte istražujući svoje točke pritiska i naučite koji kutovi i koliki vam pritisak odgovaraju.

Posebna napomena za osobe sa dijabetesom: Obratite se liječniku prije masaže, jer na oštećenje dijabetičnog živca može utjecati pritisak.

Jedno je sigurno, naša stopala udaraju, a duboka masaža može učiniti da se osjećaju tako dobro da zaboravite na druge bolove.