Tehnike masaže za samomasažu

Sadržaj

• Recenzija za

Osećate se bolno i bolno? Otkrijte četiri vrlo efikasna pokreta samomasaže koji će vam donijeti brzo olakšanje!

Besplatne tehnike masaže # 1: Olakšajte zategnute mišiće nogu

Sjednite na pod s ispruženim nogama. Sa rukama u šakama, pritisnite zglobove prstiju u vrhove bedara i polako ih gurajte prema koljenima. Nastavite pritiskati dok se vraćate u početni položaj i ponovite. Nastavite, mijenjajući smjer i pritisak kako biste se fokusirali na bolna mjesta, jedan minut.

Besplatne tehnike masaže # 2: Umiri bolne podlaktice

Stisnite šaku s lijevom rukom, savijenim laktom i dlanom prema gore. Omotajte desnu ruku oko lijeve podlaktice, palac na vrhu. Rotirajte lijevu podlakticu tako da je dlan okrenut prema podu, a zatim je okrenite natrag prema gore. Nastavite 30 sekundi, pomičući desnu ruku okolo kako biste se fokusirali na osjetljiva područja. Ponovite na suprotnoj ruci.

Besplatne tehnike masaže # 3: Vježbajte pregibe leđa

Sjednite na stolicu sa savijenim koljenima, stopala na podu i savijte se naprijed u kukovima. Savijte ruke iza sebe, dlanove okrenite od sebe i stisnite šake. Gnječite krugove u donji dio leđa s obje strane kičme. Nastavite, napredujući, minutu ili više.

Besplatne tehnike masaže # 4: Ublažite bol u stopalu

Sjednite na stolicu s nogama na podu i stavite loptu za golf (ili tenisku loptu, ako je to sve što imate) ispod lopte lijevog stopala. Polako pomaknite stopalo naprijed i natrag 30 sekundi, a zatim u krugovima 30 sekundi, snažnije pritiskajući loptu kad osjetite da je usko. Ponovite na desnoj nozi.

Recenzija za