Ovaj trening za kondicijsku pripremu cijelog tijela dokazuje da je boks najbolji kardio

Sadržaj

• Čučnjevi
• Plank Jacks to Push-Up
• Punch Out
• Skok iz čučnjeva na Plyo Lunge
• Kuka (za glavu i tijelo)
• Planinari
• Ravna desna ruka
• Visoka koljena
• Ubod (u glavu i tijelo)
• Plank
• Recenzija za

Boks nije samo zadavanje udaraca. Borcima je potrebna čvrsta osnova snage i izdržljivosti, zbog čega je treniranje kao bokser pametna strategija, bilo da planirate ući u ring ili ne. (Zato je boks postao favorit slavnih.)

"Boks je odličan cross trening za svakog sportaša, jer kondicionira visokog intenziteta, ali također zahtijeva ogromnu koncentraciju, element koji se nalazi u većini sportova", kaže Nicole Schultz, glavna trenerica brenda u EverybodyFights-u, koji ima lokacije u New Yorku, Boston , i Chicago.

Ako želite okusiti vrstu kardio vježbi cijelog tijela koje boksači koriste za trening, isprobajte ovu vježbu koju je Schultz stvorio samo za Oblik. Pokreti su primjer onoga što biste mogli vidjeti na EverybodyFights BAGSxBODY času, kombinaciji intervalnog treninga tjelesne težine i boksačkih kombinacija iz povijesnih borbi.

Neke riječi mudrosti: "Mnogi početnici koriste svoja ramena da zadaju udarce više nego što je potrebno", kaže Schultz. "Umjesto toga, usredotočite se na angažiranje nogu, latova i kosih nogu."

Šta će vam trebati: Nema opreme

Kako radi: Završite 2 do 3 kruga cijelog treninga, s 1 minutom odmora između svakog seta.

Čučnjevi

A. Stanite sa skupljenim stopalima, sa rukama sa strane.

B. Skočite stopalima u stranu, malo šire od širine kukova, dok zamahujete rukama u stranu i iznad glave.

C. Skočite stopala zajedno dok spuštate ruke u stranu da biste se vratili u početni položaj.

Uradite što više ponavljanja (AMRAP) 30 sekundi.

Plank Jacks to Push-Up

A. Počnite u visokoj dasci sa stopalima zajedno.

B. Uradite dasku za daske: Iskočite stopala šire od širine kukova, a zatim ih vratite unutra. Učinite još 1 dasku za dasku.

C. Napravite sklek: Savijte se u laktovima kako biste spustili grudi prema tlu, pauzirajte kada grudi dosegnu visinu lakta. Pritisnite od poda da se vratite u početni položaj.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Punch Out

A. Stanite u borbeni stav, lijeva noga pomaknuta prema naprijed. (Ljevici, stanite s desnom nogom naprijed.)

B. Bacite udarac lijevom rukom, udarajući lijevu ruku ravno prema naprijed u visini ramena s dlanom prema dolje.

C. Bacite krst desnom rukom, udarajući desnu ruku pravo naprijed u visini ramena, dlanom okrenutim prema dolje, rotirajući desni kuk naprijed.

D. Savijte koljena kako biste čučnuli niže i bacili drugi ubod te prekrižili kao da nekoga udarate u trbuh.

E. Nastavite bacati jedan ubod i jedan križ u visoku poziciju, zatim jedan ubod i jedan križ u nisku poziciju.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Skok iz čučnjeva na Plyo Lunge

A. Stanite sa stopalima zajedno.

B. Skočite stopalima u širini ramena i spustite se u čučanj, a zatim odmah skočite stopala zajedno.

C. Skočite stopalima u razmak u desni iskorak, spuštajući se dok oba koljena ne formiraju uglove od 90 stepeni. Odmah skočite zajedno.

D. Ponovite skokove do čučnja, a zatim zalet, naizmjenično koje stopalo je ispred.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Kuka (za glavu i tijelo)

A. Ostanite u borbenom stavu.

B. Bacanje desne udice: Oblikujte oblik udice s desnom rukom, palac je usmjeren prema stropu. Zamahnite pesnicom s desne strane kao da udarite nekoga u bokove vilice. Okrenite desnu nogu tako da koleno i kukovi budu okrenuti prema naprijed.

C. Bacajte lijevu udicu: Napravite oblik udice lijevom rukom, palac usmjeren prema stropu. Zamahnite šakom s lijeve strane kao da udarate nekoga u stranu vilice. Okrenite se s lijeve strane tako da su koljeno i kukovi okrenuti udesno.

D. Savijte koljena da čučnete niže, i izvedite desni huk pa lijevi, kao da nekoga udarate u stomak.

E. Ponovite, bacajući desnu i lijevu udicu na visoku poziciju, zatim desnu i lijevu udicu na nisku poziciju.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Planinari

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Povucite desno koljeno prema suprotnom laktu. Vratite desnu nogu na visoku dasku i prebacite se, povlačeći lijevo koljeno prema suprotnom laktu.

C. Nastavite brzo naizmjenično, držeći bokove niskim, a težinu iznad ruku.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Ravna desna ruka

A. Ostanite u borbenom stavu.

B. Udarite desnu ruku prema naprijed u visini ramena, okrećite se desnom nogom i iskočite desni bok prema naprijed.

C. Savijte koljena da čučnete, a zatim zadajte još jedan udarac kao da nekoga udarate u stomak.

Uradite AMRAP 30 sekundi. Switch sides; ponovi.

Visoka koljena

A. Povucite desno koleno prema grudima i podignite lijevu ruku prema gore.

B. Prebacite se, vozeći lijevo koljeno prema prsima, a desnu ruku prema gore.

C. Nastavite brzo naizmjenično, pumpajući suprotnu ruku svakom nogom.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Ubod (u glavu i tijelo)

A. Ostanite u borbenom stavu.

B. Bacite dva udarca lijevom rukom.

C. Čučnite, a zatim bacite još dva udarca kao da nekoga udarite u trbuh.

D. Ponovite, bacajući dva udarca u visoku poziciju i dva u nisku.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Plank

A. Držite dasku podlaktice, povlačeći pupak prema kralježnici i držeći kukove u skladu s ramenima.

Zadržite 60 sekundi.

Recenzija za