Razumijevanje normalnog opsega pokreta ramena

Sadržaj

• Šta čini vaš rameni zglob?
• Što je normalno kretanje ramena?
• Savijanje ramena
• Produžetak ramena
• Otmica ramena
• Addukcija ramena
• Medijalna rotacija
• Bočna rotacija
• Uobičajeni uvjeti koji utječu na opseg pokreta
• Za poneti

Šta čini vaš rameni zglob?

Vaš rameni zglob je složeni sistem koji se sastoji od pet zglobova i tri kosti:

• ključna kost ili ključna kost
• lopatica, lopatica
• humerus, koja je duga kost na nadlaktici

Ovaj sistem zglobova i kostiju omogućava da se vaše rame kreće u različitim smjerovima. Svaki pokret ima različit opseg pokreta. Sposobnost ramena da se normalno kreću ovisi o zdravlju vašeg:

• mišići
• ligamenti
• kosti
• pojedinačni zglobovi

Što je normalno kretanje ramena?

Vaša ramena imaju sposobnost kretanja više od većine zglobova. Opseg pokreta vašeg ramena je u osnovi koliko daleko možete pomicati svako rame u različitim smjerovima bez većih bolova u zglobovima ili drugih problema.

Savijanje ramena

Fleksija je pokret koji smanjuje kut između dva dijela koja zglob povezuje. Ako držite ruke uspravno i dlanovima uz bokove i podignite ruke ispred tijela kako biste uperili ruke u nešto ispred sebe, vježbate fleksiju.

Normalni opseg pokreta za savijanje ramena je 180 stepeni. To uključuje pomicanje ruku s dlanova na bočnu stranu tijela do najviše točke na kojoj možete podići ruke iznad glave.

Produžetak ramena

Produženje je pokret koji povećava kut između dva dijela koja zglob spaja. Ako posegnete za rukama - razmislite o tome da stavite nešto u svoj džep - vježbate produženje.

Uobičajeni opseg pokreta za ispružanje ramena do najviše tačke koju možete podići iza leđa - počevši dlanovima uz tijelo - iznosi između 45 i 60 stepeni.

Otmica ramena

Do otmice dolazi kada se odmaknete rukom od sredine tijela. Kada ruku podignete sa strane tijela, to je otmica ramena.

Normalni opseg otmice, počevši od dlanova na bokovima, je oko 150 stepeni u zdravom ramenu. Ovo postavlja vaše ruke iznad glave s ispravljenim rukama.

Addukcija ramena

Addukcija ramena nastaje kada ruke pomaknete prema sredini tijela. Ako se zagrlite, ramena vas privlače.

Uobičajeni opseg pokreta za odvođenje ramena je 30 do 50 stepeni, ovisno o fleksibilnosti i sastavu tijela. Ako su vam prsa ili biceps posebno mišićavi, možda će biti teško pomaknuti ruke prema unutra.

Medijalna rotacija

Rukama uz bokove okrenite dlanove prema tijelu i savijte laktove za 90 stepeni tako da su ruke usmjerene ispred vas. Laktove držite uz tijelo i podlaktice pomaknite prema tijelu.

Zamislite da je vaše tijelo ormar, ruke su vrata ormara i zatvarate vrata. To je medijalna rotacija - koja se naziva i unutarnja rotacija - a normalan opseg pokreta za zdravo rame je 70 do 90 stepeni.

Bočna rotacija

Ruke sa strane, dlanovi okrenuti prema tijelu, savijte laktove za 90 stepeni. Držeći laktove uz tijelo odmahujte podlaktice od tijela. To je bočna rotacija - koja se naziva i vanjska rotacija - a normalan opseg pokreta za zdravo rame je 90 stepeni.

Uobičajeni uvjeti koji utječu na opseg pokreta

Vaše rame se sastoji od mnogo različitih pokretnih dijelova. Lopta nadlaktice stane u ramenu duplju. Tamo se održava s mišićima, tetivama i ligamentima. Problem sa samo jednim od ovih dijelova može utjecati na opseg pokreta.

Uobičajena pitanja uključuju:

• tendinitis
• bursitis
• kontuzija
• frakture
• artritis
• uganuća
• sojevi

Vaš liječnik će dijagnosticirati potencijalni problem nizom testova, koji mogu uključivati:

• fizički ispit
• X-zrake
• ultrazvuk
• MRI
• CT skener

Ako ste zabrinuti zbog opsega pokreta ramena, problem trebate spomenuti liječniku.

Za poneti

Uobičajeni opseg pokreta vašeg ramena ovisi o vašoj fleksibilnosti i ukupnom zdravlju vašeg ramena.

Ako ste zabrinuti zbog rotacije ili opsega pokreta ramena ili osjećate bol tijekom normalnog kretanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da pronađete plan liječenja ili vas preporučiti ortopedu.