Može li masaža pomoći kod išijasa?

Sadržaj

• Koje su blagodati masaže kod išijasa?
• Koja je najbolja vrsta masaže kod išijasa?
• Duboka masaža tkiva
• Švedska masaža
• Neuromuskularna masaža
• Myofascial release
• Masaža vrućim kamenjem
• Kako mogu pronaći masažnog terapeuta?
• Zaključak
• Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas

Šta je išijas?

Išijas je termin koji se koristi za označavanje bolova duž išijasnog živca, koji se proteže od donjeg dijela leđa, kukova i zadnjice do dolje svake noge.

Išijas zahvata samo jednu stranu vašeg tijela i može varirati u težini od blage do teške. Često ga prate i drugi simptomi, uključujući utrnulost, trnci ili slabost zahvaćene noge i stopala.

Išijas može ometati vaše svakodnevne aktivnosti i otežavati stajanje, hodanje, pa čak i sjedenje. Ako želite isprobati alternativu tradicionalnim lijekovima protiv bolova, masaža vam možda može pomoći. Neće liječiti osnovni uzrok išijasa, ali može pružiti neko privremeno olakšanje od boli.

Pročitajte kako biste saznali više o potencijalnim blagodatima masaže za išijas i kako sami to isprobati.

Koje su blagodati masaže kod išijasa?

Masažna terapija je efikasan način za ublažavanje bolova. Studija iz 2014. godine čak je pokazala da duboka masaža tkiva može biti jednako učinkovita kao nesteroidni protuupalni lijekovi za ublažavanje bolova u križima, što može biti simptom išijasa.

Što se tiče išijasa, masaža može pomoći na dva načina. Glavna prednost masaže je smirivanje napetih mišića. Kada su vaši mišići napeti, mogu vršiti veći pritisak na vaše živce, uključujući i išijasni živac. Masaža ovih napetih mišića može vam pomoći smanjiti pritisak na išijasni živac.

Masaža mekih tkiva takođe može pomoći da povećate prag bola stimuliranjem oslobađanja endorfina. Endorfini pojačavaju zadovoljstvo i ublažavaju bol, uzrokujući povećani osjećaj blagostanja. Oslobađaju se i tokom seksa, vježbanja i jedenja.

Saznajte više o toleranciji bola i pragu.

Koja je najbolja vrsta masaže kod išijasa?

Postoji nekoliko vrsta masažne terapije. Nema mnogo dokaza da je jedna vrsta korisnija za bol išijasa od druge, pa se odabir jedne svodi na osobne preferencije. Evo pogleda na neke od najčešćih vrsta.

Duboka masaža tkiva

Duboka masaža tkiva agresivan je oblik masaže koji koristi sporo pokrete i duboki pritisak prsta kako bi oslobodio napetost mišića i vezivnog tkiva.

Klinička studija iz 2014. otkrila je da je utvrđeno da 30-minutna sesija duboke masaže tkiva pet dana u nedelji tokom dve nedelje efikasno leči bolove u križima, uključujući išijas.

Švedska masaža

Švedska masaža ne koristi toliko pritiska kao masaža dubokih tkiva. Umjesto toga, pokretni pokreti koji se gnječe koriste se za stimuliranje živčanih završetaka u vezivnom tkivu i povećanje protoka krvi. Takođe pomaže u oslobađanju opšte napetosti i promociji opuštanja.

Neuromuskularna masaža

Neuromuskularna masaža koristi napredne tehnike masaže koje kombiniraju duboki pritisak tkiva i trenje kako bi oslobodile ugovorene mišiće i ublažile napetost.

Myofascial release

Miofascijalno oslobađanje je tehnika koja se koristi za ublažavanje bolova koji proizlaze iz vaših miofascijalnih tkiva - žilave membrane koja okružuje i podržava vaše mišiće.

Okidačke točke, koja su kruta, nepokretna područja unutar miofascijalnih tkiva, uzrokuju bol i ukočenost. Fokusirani pritisak i istezanje na okidačkim točkama pomažu smanjiti bol i ukočenost.

Masaža vrućim kamenjem

Masaža vrućim kamenjem koristi se za promicanje opuštanja i olakšavanje napetih mišića. Grijano kamenje postavlja se na određene dijelove tijela i može ga držati masažni terapeut dok koriste švedske tehnike masaže.

Kako mogu pronaći masažnog terapeuta?

Ako želite probati masažu išijasa, važno je odabrati kvalificiranog masažnog terapeuta koji ima iskustva u liječenju simptoma išijasa.

Da biste pronašli masažnog terapeuta, možete:

• pitajte svog liječnika za uputnicu
• pitajte prijatelje i porodicu za preporuku
• pretražite bazu podataka Američkog udruženja za masažu
• koristite bazu podataka Nacionalnog certifikacijskog odbora za terapijsku masažu i karoseriju

Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru masažnog terapeuta:

• Vaše lične želje. Da li vam je važan spol masažnog terapeuta? Nekim ljudima je ugodnije s terapeutima istog spola.
• Lokacija. Odaberite masažnog terapeuta čija je praksa u blizini ili je lako doći do nje.
• Sati. Želite biti sigurni da oni nude sastanke tokom radnog vremena koje odgovara vašem rasporedu.
• Trošak. Pitajte koliko naplaćuju po sesiji i o poticajima za uštedu troškova, poput opcije klizne skale.
• Uvjerenja. Uvjerite se da je stručnjak kojeg odaberete licenciran za bavljenje masažnom terapijom u vašoj državi. Većina država reguliše profesiju masažne terapije. Obavezno pitajte o njihovim podacima.
• Vrsta masaže. Neki masažni terapeuti su obučeni za nekoliko vrsta masaže, dok se drugi fokusiraju na jednu ili dvije vrste. Pitajte koje su vrste masaža najpoznatije.
• Iskustvo u liječenju išijasa. Razgovarajte sa svojim masažnim terapeutom o svom išijasu i pitajte ga imaju li iskustva u liječenju išijasnog bola.

Prije prve seanse, obavezno im recite o svim drugim zdravstvenim stanjima koja imate. Možda ćete se poželjeti prijaviti i kod svog zdravstvenog osiguranja. Neki pokrivaju masažnu terapiju, posebno za osnovno stanje.

Zaključak

Masaža išijasa neće izliječiti osnovni uzrok boli, ali može vam pomoći privremeno ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu života. Prije početka masažne terapije razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurna za vas.

Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas