Upravljanje težinom pomoću hipotireoze

Sadržaj

• Zaustavite debljanje
• Usvojite novu dijetu
• Pokreni se

Velika je šansa da ćete se udebljati ako se prepustite nekoliko previše udobnih namirnica ili se predugo držite podalje od teretane. Ali ako imate hipotireozu, brojevi na ljestvici mogu se povećati, čak i ako ste se čvrsto držali svoje prehrane i vježbali religiozno.

Hormoni koje štitnjača oslobađa pomažu vam u regulaciji metabolizma ili u tome koliko učinkovito vaše tijelo sagorijeva hranu za energiju. Kada vaša štitnjača stvara manje hormona - kao što to čini kod hipotireoze - vaš metabolizam se usporava. Tako nećete tako brzo sagorjeti kalorije i dobit ćete na težini. Debljanje obično nije ekstremno, možda 5 ili 10 kilograma, ali može biti dovoljno da utiče na vaše samopoštovanje.

Što je vaš hipotiroidizam ozbiljniji, to ćete više kilograma dobiti. Deo debljanja je masnoća, ali veći dio nakupljanje tečnosti zbog efekata slabe štitnjače na rad bubrega.

Zaustavite debljanje

Jedan od načina za upravljanje debljanjem je uzimanje hormona štitnjače koji vam je propisao liječnik. Dnevna doza levotiroksina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) ponovno će pojačati proizvodnju vašeg hormona štitnjače, a s tim i vaš metabolizam. Jednom kada ste u pravoj dozi, vaša težina bi se trebala stabilizirati i ne biste trebali imati problema s gubitkom kilograma više od bilo koga drugog.

Hormon štitnjače vas možda neće riješiti težine koju ste već stavili. Da biste se vratili na svoju prvobitnu težinu, slijedite razumnu strategiju koja kombinira prehranu i vježbanje.

Usvojite novu dijetu

Da biste smanjili, započnite oduzimanjem kalorija od dnevnog broja - ali učinite to sigurno. Nemojte ići na izuzetno strogu, niskokaloričnu dijetu. Vaše tijelo će samo gomilati kalorije, a vi ćete na kraju dobiti na težini. Umjesto toga, želite pronaći ravnotežu između kalorija koje unosite i kalorija koje sagorijevate svaki dan.

Siguran cilj za mršavljenje je 1 do 2 kilograma nedeljno. U prosjeku pojedite 500 kalorija manje svaki dan i izgubit ćete oko pola kilograma tjedno. Smanjite 1.000 kalorija dnevno i gubit ćete 2 kilograma tjedno.

Jedan od jednostavnih načina da smanjite te kalorije je uklanjanje svih namirnica koje vam nisu potrebne. Kolačići, kolači, gazirana pića i slatkiši puni su praznih kalorija. Oni će vas natjerati da se udebljate bez doprinosa hranjivim sastojcima.

Umjesto deserta, pojedite posudu svježeg voća posutog bezkaloričnim zaslađivačem. Sodu zamenite gaziranom vodom i limunom. Zamijenite hranu napravljenu od prerađenog bijelog brašna, poput bijelog hljeba i krekera, za hranu napravljenu od cjelovitih žitarica.

Drugi način za smanjenje kalorija je jesti hranu koja je energetski gušća. Ova hrana sadrži manje kalorija po zalogaju. Oni će vam omogućiti da se brže osjećate sitima i dulje ostajete siti.

Na primjer, umjesto pice za ručak uzmite zdjelu supe od povrća. Juha ima manje od 100 kalorija i visok je sadržaj vode, tako da će vas napuniti. Kriška pizze ima skoro 300 kalorija i bogata je ugljikohidratima, koje će vaše tijelo brzo sagorjeti i ostaviti da želite još.

Obrok usredsredite na voće i povrće koje ima malo kalorija i sadrži puno hrane. Dodajte nemasni izvor proteina, poput ribe, živine ili tofua.

Naravno, razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih značajnih prilagodbi vaše prehrane. Morali biste da vam pomognu da vas vode i nadgledaju kroz proces.

Pokreni se

Vježbanje je druga bitna komponenta bilo kojeg plana mršavljenja. Redovno vježbanje pretvara vaše tijelo u efikasniji stroj za sagorijevanje masti. Što više vježbate, više ćete kalorija sagorjeti i vježbanjem i kada se odmarate.

Da biste izgubili kilograme, radite aerobne vježbe 300 minuta tjedno, poput trčanja, vožnje bicikla ili igranja tenisa. To radi oko 60 minuta dnevno, pet dana u nedelji. Ako nemate punih sat vremena za vježbanje, podijelite svoju rutinu na segmente od 10 ili 20 minuta.

Odaberite aktivnost koju volite i koja vam je prikladna, tako da ćete je se i držati. Svakog jutra možete šetati svojim kvartom, pratiti fitnes DVD ili pohađati čas u lokalnoj teretani. Bilo koja aktivnost od koje vam srce snažnije kuca i zbog koje se znojite - čak i vrtlarenje ili brisanje poda - računa se kao vježba.

Svakodnevni trening također će vam dati više energije, suzbijajući umor koji hipotireoza može izazvati. Budući da vam neaktivna štitnjača može usporiti rad srca, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koju novu fitnes rutinu.

Polako vježbajte i postepeno povećavajte tempo i trajanje vježbanja tek kad se osjećate spremno. Ponovno pitajte svog doktora o određenim vježbama i obavljanju zadate rutine.