Zašto je trčanje tako teško nakon što ste uzeli malo slobodnog vremena

Sadržaj

• Recenzija za

Trčali ste maraton prije mjesec dana i odjednom ne možete trčati 8 milja. Ili ste uzeli nekoliko sedmica pauze od svojih redovnih sesija SoulCyclea, a sada je prevladavanje 50-minutnog časa teško pakleno.

To ni na koji način nije pošteno, ali tako dobro funkcionira stara biologija. Na kraju krajeva, u svemu fitnesu trenirate ili se trenirate. Čini se da je to posebno istinito kada je u pitanju kardio.

"Prednosti kardiovaskularnog treninga su prolaznije od onih u treningu snage, što znači da se brzo javljaju i brzo nestaju", objašnjava Mark Barroso, C.P.T., trener iz New Jerseya i Spartan SGX trener. “Kada se kardiovaskularni trening prekine na dvije do četiri sedmice, možda ćete primijetiti smanjenje vaše respiratorne sposobnosti, VO2 max [maksimalna količina kiseonika koju vaše tijelo može uzeti i iskoristiti u minuti], a vaše tijelo će se lakše umoriti. "

Šta daje? Sve se svodi na biološke promjene koje se događaju u vašem tijelu dok izvodite vježbu po vašem izboru. "Sa treningom izdržljivosti, ne moramo dramatično mijenjati strukturu našeg tijela da bismo to mogli učiniti", kaže Barroso. (Za informaciju, sa vježbama snage, općenito je potrebno uzeti najmanje šest tjedana pauze kako biste vidjeli smanjenje mišića, tetiva i ligamenata.) "Moramo samo naučiti naše tijelo da isporučuje i učinkovito koristi kisik i podloge i transportni otpadni proizvodi ", kaže on. Te odgovornosti uglavnom padaju na metaboličke enzime i hormone, koji su vrlo osjetljivi na aerobne vježbe - ili njihov nedostatak.

Zapravo, Chris Jordan, CSCS, CPT, direktor fiziologije vježbi na Johnson & Johnson Institutu za ljudske performanse, primjećuje da se u samo dvije sedmice aktivnost enzima za obradu kisika u tjelesnim mišićima smanjuje i mišići počinju zadržavati sve manje glikogena, skladištenog oblika ugljikohidrata u vašem tijelu. Smanjen je broj i koncentracija krvnih kapilara u mišićima, što pomaže u isporuci kisika vašim mišićima i uklanjanju otpadnih tvari poput iona vodika, kaže on.

Uzmi jednu Ishrana, metabolizam i kardiovaskularne bolesti studija. Odrasli su se pridržavali redovnih kardio rutina četiri mjeseca zaredom, a zatim su uzeli cijeli mjesec pauze. Izgubili su gotovo sve svoje aerobne dobitke. Njihova poboljšanja osjetljivosti na inzulin i nivoa HDL (dobrog) holesterola su takođe skoro nestala.

Međutim, ako želite gledati sa vedrije strane, nisu vratili masnoću na trbuhu koju su izgubili tokom treninga. I njihov krvni pritisak je ostao pod kontrolom.

Pa postoji li neki pravi način da zadržite svoje kardio vježbe dok se odmarate od redovnih vježbi koje lupaju srce? (Taj odmor neće proći sam, znaš.)

Jordan kaže da održavanje kardio kondicije zahtijeva najmanje tri dana sedmično intenzivnog treninga. (Mišićna snaga i snaga se mogu održati sa samo jednim danom sedmično.) To je vjerovatno više nego što ste se nadali, ali je i znatno manje vremena nego što ste potrošili trenirajući za taj polumaraton. (Razmislite o jednom od najboljih gradova za trkače za vaš sljedeći odmor.)

Na kraju se ipak život dogodi i trebat će vam kad-tad produžena pauza-to je u redu. Najvažnije je ne dopustiti da vas frustracija zbog „ponovnog početka“ spriječi da skočite nazad u svoju rutinu. Na kraju krajeva, iako može potrajati od nekoliko sedmica do mjeseci da se vaš kardio pojača, to je će nesumnjivo će uzeti manje posla nego što je bilo prvi put, kaže Jordan.

Sada izađi i beži.

Recenzija za