Lutein: šta je to, čemu služi i gdje ga pronaći

Sadržaj

• Čemu služi
• 1. Zdravlje očiju
• 2. Zdravlje kože
• 3. Prevencija bolesti
• Hrana sa luteinom
• Dodatak luteina

Lutein je žuto pigmentirani karotenoid, neophodan za pravilan rad tijela, jer ga ne može sintetizirati, a koji se može naći u hrani poput kukuruza, kupusa, rikole, špinata, brokule ili jaja.

Lutein doprinosi zdravom vidu, sprečava prerano starenje kože i doprinosi zaštiti očiju i kože od slobodnih radikala, UV zraka i plavog svjetla, zbog čega je vrlo važno jesti uravnoteženu prehranu bogatu hranom.

U nekim slučajevima, kada prehrana nije dovoljna za zamjenu luteina ili u slučajevima kada su potrebe povećane, upotreba dodataka može biti opravdana.

Čemu služi

Lutein je vrlo važan karotenoid za zdravlje očiju, zaštitu DNK, zdravlje kože, imunitet, starenje i dobrobit:

1. Zdravlje očiju

Lutein je vrlo važan za vid, jer je glavna komponenta pigmenta makule, koji je dio mrežnice oka.

Pored toga, lutein doprinosi poboljšanju vida kod ljudi s kataraktom i blagotvorno djeluje na AMD (Makularna degeneracija izazvana starenjem), koja je progresivna bolest koja zahvaća makulu, središnji dio mrežnice, povezan sa centralnim vidom, jer štiti mrežnicu od oštećenja od svetlosti i razvoja vizuelnih poremećaja, filtriranjem plavog svetla i neutralizacijom reaktivnih vrsta kiseonika, zahvaljujući svom antioksidativnom delovanju.

2. Zdravlje kože

Zahvaljujući svom antioksidativnom delovanju, lutein smanjuje oksidativno oštećenje u gornjim slojevima kože uzrokovano ultraljubičastim zračenjem, cigaretnim dimom i zagađenjem, sprečavajući njegovo prerano starenje.

3. Prevencija bolesti

Zahvaljujući svojim moćnim antioksidativnim svojstvima, lutein takođe doprinosi zaštiti DNK, stimulira imuni sistem, doprinoseći tako prevenciji hroničnih bolesti i nekih vrsta karcinoma.

Pored toga, ovaj karotenoid takođe pomaže u smanjenju upale, zbog svoje sposobnosti da smanjuje upalne markere.

Otkrijte blagodati drugih karotenoida neophodnih za organizam.

Hrana sa luteinom

Najbolji prirodni izvori luteina je zeleno lisnato povrće, poput kelja, kukuruza, rikole, potočarke, senfa, brokule, špinata, radiča, celera i zelene salate.

Iako u manjim količinama, lutein se može naći i u crveno-narančastim gomoljima, svježem začinskom bilju i žumanjku.

Sljedeća tabela navodi neke namirnice s luteinom i njihov sadržaj na 100 g:

Dodatak luteina

Suplementi luteina mogu pružiti značajne zdravstvene beneficije ako se koriste prema uputama liječnika. Neki primjeri su Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit i Neovite, na primjer.

Kliničke studije na pacijentima sa očnim bolestima dokazuju da dodaci luteina mogu nadoknaditi lutein u oku i pomoći u poboljšanju vida.

Općenito, preporučena doza luteina je oko 15 mg dnevno, što može pomoći u povećanju gustoće makularnog pigmenta, spriječiti starosne bolesti očiju, poboljšati noćni i dnevni vid i poboljšati vizuelnu funkciju kod pacijenata s kataraktom i DMI.