Ideje za doručak s niskim kalorijama koje će vam upotpuniti dan

Sadržaj

• Matcha Smoothie za doručak
• Tost od avokada i javora javor
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Domaća chia granola i jogurt
• Recenzija za

Ne podcjenjujte prvi obrok u danu-nebrojene studije pokazale su da snižavanje proteina i hranjivih tvari ujutro ne samo da vam može pomoći da se osjećate sitima, već i zadržava vašu želju na odstojanju. A Dawn Jackson Blatner, R.D.N., osmislila je ova četiri recepta od 400 kalorija kako bi iskoristila važnost ovog obroka. Matcha je zeleni čaj u prahu, pa je snažan antioksidans i nahranit će vaše potrebe za kofeinom u ranim satima. Tost od avokada i javora donosi proteine ​​i hranjive tvari ravno u vaše tijelo, zahvaljujući proklijalom kruhu, i zadovoljava vaše slatke zube. I posljednja dva recepta, visokoproteinske kombinacije kvinoje i jaja te chia sjemenki i jogurta pomoći će u sprečavanju pada dijeta (gladi) dok ne dođe vrijeme za užinu u jutarnjim satima.

Matcha Smoothie za doručak

Corbis Images

U blenderu pomešajte 1 kašičicu matcha zelenog čaja u prahu, 1 1/2 šolje nezaslađenog bademovog mleka od vanile, 2 kašike bademovog putera, 1 bananu i 1/4 šolje leda. Miješajte dok ne postane glatko. (Sviđa vam se ukus? Isprobajte ovih 20 genijalnih načina korištenja Matcha.)

Tost od avokada i javora javor

Corbis Images

Tostirajte dve kriške proklijalog hleba od celog zrna. U manjoj zdjeli zgnječite 1/2 avokada dok ne postane polu glatko, podijelite avokado između tosta i razmažite. Svakoj kriški dodajte 1 žlicu sjeckanih oraha, 1/4 žličice javorovog sirupa i 1/4 žličice cimeta.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Corbis Images

U tavi na srednjoj temperaturi zagrijte 1 žličicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Dodajte 1 češanj češnjaka, mljeveni i 2 šolje sjeckanog kelja. Pirjajte dok zelje ne uvene, oko 2 minute. Dodajte 2 jaja i umutite s keljom dok se jaja ne skuhaju. U činiju dodajte 1/2 šolje kuvane kinoe i 2 kašike sveže seckanog korijandera i promešajte. Vrh kvinoje s mješavinom jaja, 2 žlice guacamolea i 2 žlice svježe salse.

Domaća chia granola i jogurt

Corbis Images

U tavu na srednjoj vatri dodajte 1/4 šolje valjanog zobi, 2 kašike nezaslađenih kokosovih pahuljica, 1 kašiku chia semenki, 1 kašičicu meda, 1 kašičicu kokosovog ulja i 1/4 kašičice cimeta. Tostirajte do zlatne boje, oko 6 minuta, uz redovno mešanje. U malu zdjelu dodajte 1/2 šalice običnog 2 posto grčkog jogurta i 1 šalicu svježih bobica. Vrh sa granolom.

P.S.: Nemate vremena za pravljenje vlastite granole? Isprobajte Natures Path Chia Granolu, Povratak u prirodu Chia Granola od badema ili Hranu za život Ezekiel Lan Proklijale integralne žitarice.

Recenzija za