Spavate li lagano?

Sadržaj

• Lagani i duboki faze sna
• REM spavanje
• Spavanje koje nije REM
• Vretena za spavanje
• Šta je dobar san?
• Kako se dobro naspavati
• Oduzmi

Uobičajeno je ljude koji mogu spavati zbog buke i drugih smetnji nazvati teškim pragovima. Oni za koje je vjerovatnije da će se probuditi često se nazivaju laganim spavačima.

Istraživači nisu definitivno utvrdili zašto ljudi različito reagiraju na moguće poremećaje tokom spavanja, ali vjerovatni uzroci mogu uključivati:

• nedijagnosticirani poremećaji spavanja
• odabir načina života
• genetika
• spavanje aktivnosti moždanih valova

Istraživači se slažu da su kvalitet i količina sna važni za vaše zdravlje. San utiče na gotovo svaki sistem u vašem tijelu, od vašeg metabolizma do imunološke funkcije.

Lagani i duboki faze sna

Kada spavate, izmjenjujete dvije osnovne vrste sna, brzi pokret očiju (REM) i ne-REM san.

REM spavanje

REM spavanje se obično odvija oko 90 minuta nakon što zaspite. U ovoj fazi se dešava većina vaših snova. Tokom REM spavanja:

• oči se brzo kreću s jedne na drugu stranu
• disanje je brzo i nepravilno
• otkucaji srca se povećavaju
• krvni pritisak raste

Spavanje koje nije REM

Razlika između lakog i teškog spavača može biti količina vremena koju svaki od njih provede u fazi dubokog sna u svom ciklusu spavanja. Evo sloma faza koje nisu REM:

• Faza 1. Kako iz budnog prelazite u san, vaše se disanje usporava, otkucaji srca, pokret očiju i aktivnost moždanih valova. Mišići se počinju opuštati.
• Faza 2. Vaše disanje, otkucaji srca i aktivnost moždanih valova nastavljaju se usporavati. Pokreti očiju prestaju. Mišići se više opuštaju.
• Faza 3. Sada ste u dubokom, restorativnom snu. Sve se usporava dalje.

Vretena za spavanje

Malo istraživanje iz 2010. godine pokazalo je da je moguće predvidjeti sposobnost osobe da ostane spavati za vrijeme buke mjerenjem vretena za spavanje na EEG testu.

Vretena za spavanje su vrsta moždanih valova. Istraživači vjeruju da bi mogli razrijediti efekte buke u mozgu.

Studija je otkrila da ljudi koji mogu stvoriti više vretena za spavanje mogu bolje spavati buku od ljudi koji to ne mogu.

Ova otkrića postavljaju osnovu za studije usmjerene na povećanje proizvodnje vretena kako bi ljudi mogli ostati u snu kroz bučne prekide.

Šta je dobar san?

Dovoljno spavanja presudno je za održavanje zdravlja tijela i uma. Potrebe za snom variraju ovisno o dobi. Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje sljedeće smjernice za spavanje:

• Odraslima treba 7 do 8 sati.
• Tinejdžerima treba 8 do 10 sati.
• Djeci školskog uzrasta treba 9 do 12 sati.
• Predškolcima treba 10 do 13 sati (uključujući drijemanje).
• Mališanima treba 11 do 14 sati (uključujući drijemanje).
• Bebama treba 12 do 16 sati (uključujući drijemanje).

Kako se dobro naspavati

Dobar san se može opisati kao:

• lako zaspati
• nije se potpuno probudilo tokom noći
• buđenje po očekivanju (ne ranije)
• Osjećaj osvježenja ujutro

Ako lagano spavate, postoje neke navike koje možete razviti kako biste osigurali najbolji mogući san svake noći. Isprobajte sljedeće:

• Slijedite raspored. Pokušajte ići spavati i ustajati svaki dan u isto vrijeme, uključujući i slobodne dane s posla.
• Razvijte dosljednu rutinu prije spavanja. Okupajte se toplo ili pročitajte knjigu.
• Neka vaša spavaća soba bude opuštajuća, tiha i mračna.
• Držite sve ekrane, uključujući televizore, računare i mobitele, izvan spavaće sobe.
• Neka vaša spavaća soba bude hladna.
• Izbjegavajte kasno popodne ili večernje drijemanje.
• Vježbajte u uobičajeno vrijeme svaki dan i obavezno zaustavite najmanje tri sata prije spavanja.
• Izbjegavajte kofein kasno u dan, uključujući kofein koji se nalazi u hrani poput čokolade.
• Izbjegavajte jesti velike obroke blizu spavanja.
• Izbjegavajte pijenje alkoholnih pića blizu spavanja.

Ako se zbog problema sa spavanjem osjećate umorno i utječe na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti duže od nekoliko tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imaju neke prijedloge za bolji san. Vaš liječnik može vam preporučiti i testiranje na potencijalni poremećaj spavanja.

Oduzmi

Ako sebe smatrate laganim spavačem i ometa vam sposobnost dobrog, osvježavajućeg noćnog sna, postoje neke promjene u načinu života koje možete potaknuti na bolje navike spavanja.

Ako loš san ometa vaše svakodnevne aktivnosti, razmislite o posjeti svom liječniku. Možda razmišljaju o tome kako možete poboljšati san ili mogu predložiti testiranje na mogući poremećaj spavanja.