5 iznenađujućih stvari koje sam naučio na svojoj prvoj trci

Sadržaj

• 1. Pripremite se za elemente na bilo koji način.
• 2. Pripremite odgovarajuću opremu i budite organizovani.
• 3. Prehrana je ključna.
• 4. Tehnički je - zato uzmite si vremena i uživajte u pogledu.
• 5. Gurnite do cilja i nemojte preskočiti oporavak.
• Recenzija za

Trčanje na cesti i trčanje po stazi nisu jednaki: Kao prvo, trčanje po stazi zahtijeva od vas da brzo razmišljate na nogama, zahvaljujući stijenama, gromadama, potocima i blatu. Dakle, za razliku od trčanja na cesti, postoji no zoniranje prema Beyoncé. Također vam je potrebna čelična izdržljivost za strme uspone, stalno neravne terene i prilagođavanje nadmorske visine ako idete u planine da biste krenuli na staze. (Ovo je samo dio onoga što početnici trail trkači trebaju znati prije nego što krenu.)

Prije dvije godine naučio sam te stvari na teži način. Istrčao sam svoj prvi Adidas Terrex Back Country Half Marathon u Aspenu, CO, misleći: "Polumaraton?! Nema problema, dobio sam ovo! Već sam prošao otprilike 15." Na kraju mi ​​je trebalo skoro četiri sata da završim – a to puno govori, s obzirom da je moje prosječno vrijeme završetka polumaratonske trke samo dva sata. Bio sam dvostruko iscrpljen povećanjem nadmorske visine, nadmorskom visinom i uskim stjenovitim stazama, pa je ovo trčanje bilo mnogo teže čak i od cijelih maratona koje sam trčao.

Napustio sam prvu trku s provjerenim egom, ali naučio sam mnogo lekcija. Ovog leta sam uzeo ovih pet lekcija i vratio se u Kolorado da se drugi put suočim sa izazovom, spreman za iskupljenje.

1. Pripremite se za elemente na bilo koji način.

Živim i treniram na nivou mora u New Yorku, ali Back Country Half Marathon se održava u Aspenu. Počinje na 8.000 stopa i penje se do 10.414 stopa.

Znao sam da sam spreman za to čim sam izašao iz aviona-samo je disanje bilo teže. Tada me je obuzela tjeskoba trčanja 14,1 milja staze. Vratimo se nazad: Da, 14,1 milja. To je ono što zovu "polumaraton" na stazi u Aspenu, prema alpskim vodičima koji mapiraju stazu. S obzirom na činjenicu da treniram na pločniku na 33 metra nadmorske visine, morao sam biti lukav sa svojim treningom znajući da će visina biti problem. To je značilo vikend putovanja do staza uz rijeku Hudson (nešto više od sat vremena vlakom sjeverno od New Yorka) i kratke vožnje kada sam vikendom posjećivao Colorado. Bilo koju priliku da pobjegnem s puta i po zemlji, travi ili kamenju, iskoristio bih. Trčanje po velikoj ljetnoj vrućini pomoglo mi je pripremiti tijelo da se nosi i sa manje idealnim uslovima trčanja. (BTW, trening sa toplinom vam zaista može pomoći da se pripremite za visinu.)

2. Pripremite odgovarajuću opremu i budite organizovani.

Dan prije trke – sa svojim živcima u vuči – uputio sam se u svoj vikend odmor u hotelu Limelight u centru Aspena, u blizini mjesta za registraciju za dan utrke. (Travel hack za trkače koji se utrkuju u različitim gradovima: ostanite blizu mjesta za preuzimanje/registraciju.) Kao i kod svake utrke, važno je biti organiziran dan prije utrke i osigurati da imate odgovarajuću opremu, ishranu, hidrataciju i svu opremu za trčanje. Trail staze imaju manje stanica za pomoć nego cestovne, a budući da ste vani u divljini, poželjet ćete sa sobom imati svu odgovarajuću opremu kao dodatno osiguranje.

Za mene je to značilo da uzmem svoju omiljenu opremu za trčanje: hidratacijski paket iz Cotopaxi, Adidas Terrex patike za stazu, Adidas vjetrovku i sunčane naočale iz Westward Leaninga. (Evo još opreme idealne za dugo trčanje i maratonske treninge.) Uvijek je važno imati dobre patike za trčanje – ali još više kada je u pitanju trčanje na stazi. Možda mislite da se možete snaći s tenisicama koje već imate, ali ključno je nositi odgovarajuću obuću za držanje koja će vam pomoći da sigurno klizite po stijenama, stijenama, brdima, travi i gotovo svim vrstama terena koje možete zamisliti. Obožavam ovaj Adidas par jer imaju snažno prianjanje, dosta jastuka u peti i bez vezica (s BOA tehnologijom, koju ste možda vidjeli na snowboard/skijaškim čizmama ili cipelama za bicikl), eliminirajući svaki rizik da se odvežu ili zakače na štapove, žbunje ili druge prepreke na mom putu. (Isprobajte jednu od ovih vrhunskih cipela.)

3. Prehrana je ključna.

Prehrana je nevjerojatno važna tijekom bilo koje utrke, ali kada trčite 14 milja na stazi s nadmorskom visinom potrebno je više vremena, što znači da vašem tijelu treba više hranjivih tvari da pređe udaljenost. Moji favoriti: Nuun tablete za moj paket za hidrataciju, Lärabars, Clif barovi punjeni puterom od orašastih plodova i Stinger vafla. Grickao sam kilometre 9, 11 i 12-taman toliko da me pređe preko cilja. (Evo vašeg vodiča za punjenje goriva prije, za vrijeme i nakon polumaratona, direktno od dijetetičara.)

4. Tehnički je - zato uzmite si vremena i uživajte u pogledu.

Trka se popela na više od 2400 stopa počevši od milje dva, a zatim je dostigla vrhunac na 10,414 stopa na stazi Sunny Side prije nego što se spustila na milji devet u dolinu Hunter Creek. Usput možete uživati ​​u nevjerojatnim pogledima, ali dok se krećete, morate držati oči koliko god možete kako biste izbjegli ozljede. Svoju sam držao zalijepljenom za tlo skoro svih 24,4 milje. Drastični usponi mogu vam uništiti energiju, pa pokušajte ostati uzdržani na uzbrdici i hodajte ako je potrebno. Gurao sam ravne, nizbrdice i sve padove usput. S obzirom na to, čak i spuštanje može biti teško zbog strmih nizbrdica, uskih padina i stjenovitog terena-zato budite brzi na nogama. Također volim da stopala postavim široko na obje strane staze i izbjegavam središte uskih žljebova. (Evo još nekoliko savjeta o sigurnosti trčanja na stazi za početnike.)

Za mene je hodanje po stazi drugačije od bilo koje drumske utrke. Volim ići osjećajući i održavati tempo jednu minutu po milji (ili otprilike) sporije nego na putu. Razmislite: ne radi se o vremenu, već o trudu. Još jedan razlog zašto ne želite požuriti proces: Vaša okolina je vjerovatno ubojita. Važno je uživati ​​u svježem zraku, tlu pod vašim stopalima, svim prizorima i zvukovima prirode koji smiruju (poput ptica ili zvuka brze vode). Budite svjesni i zahvalni što imate sreću da trčite okruženi takvom ljepotom. (Također pogledajte: Kako ocijeniti izvanredne prednosti trčanja na stazi)

5. Gurnite do cilja i nemojte preskočiti oporavak.

Sprint do cilja počeo je na milji 13: Smuggler Mountain Road. Nakon tri sata plus više na stazi, očajnički sam htio završiti. Tijelo me boljelo i moje mentalno stanje počelo je prelaziti u negativnu teritoriju-ali svjetlo na kraju tunela počelo je jako svijetliti dok sam zaokruživao ugao staze Rio Grande, stavljajući cilj (i šator od piva!) Na vidik . Osjećao sam se pobjednički dok sam uplovljavao u lični rekord: Backcountry Half mi je trebao otprilike 3:41:09, 10 -minutni PR na stazi koja je bila jedna milja duža od mog pokušaja prve godine!

Oporavak nakon utrke je ogroman, stoga nemojte preskočiti ovaj korak. (Pogledajte: Šta tačno raditi – a šta ne raditi – nakon trčanja polumaratona) Obično se hidriram napitkom od elektrolita, istegnem se, pjenastim se, kupam se u ledenoj kupki, a zatim skočim u vruću kadu da opustim mišiće. Pobrinite se da vratite dovoljno zdravih kalorija u svoje tijelo kako bi se moglo pravilno oporaviti.

Iznad svega, trudim se da zapamtim da se smijem, duboko udahnem, uživam u prizorima i zvucima na stazi, svježem zraku i cijenim to što sam sportista. Srećne staze!

Recenzija za