Pravni steroidi: rade li i jesu li sigurni?

Sadržaj

• Šta su zapravo legalni steroidi?
• Kreatin
• Matrična metaloproteinaza (MMP)
• Dimetilamilamin (DMAA)
• Alternativni načini za izgradnju mišićne mase i snage
• Dođite sa dobrom rutinom treninga s utezima
• Slijedite zdravu, mišićima prihvatljivu prehranu
• Radite sa ličnim trenerom
• Koristite fitnes aplikaciju za stvaranje rutine i praćenje napretka
• Zašto ne biste trebali koristiti anaboličke steroide
• Za poneti

Legalni steroidi, poznati i kao dodaci pre treninga sa više sastojaka (MIPS), dodaci su koji se prodaju bez recepta. Oni su namijenjeni da pomognu i poboljšaju performanse i izdržljivost treninga.

Ali rade li oni zapravo? I jesu li sigurni?

Da i ne. Neki su savršeno efikasni i sigurni. Ali drugi mogu imati smrtonosne posljedice.

Pogledajmo kako prepoznati legalni steroid od nelegalnog, koje mjere opreza poduzeti ako planirate koristiti legalne steroide i koje druge provjerene metode možete koristiti za izgradnju mišića i snage.

Šta su zapravo legalni steroidi?

"Legalni steroidi" općeniti je pojam dodataka za izgradnju mišića koji ne spadaju u kategoriju "ilegalni".

Anaboličko-androgeni steroidi (AAS) su sintetičke (proizvedene) verzije muškog spolnog hormona testosterona. Oni se ponekad koriste ilegalno.

Ljudi koji imaju gubitak mišića ili poremećaje proizvodnje testosterona mogu uzimati ove suplemente hormona za svoje stanje ako ih je propisao zdravstveni radnik.

Međutim, neki sportisti i bodibilderi ilegalno koriste ove steroide za jačanje mišićne mase ili performansi.

Neki pravni dodaci imaju nauku na svojoj strani i nisu u potpunosti nesigurni. Ali drugi mogu biti potpuno neučinkoviti ili čak nanijeti štetu.

Evo kratkog pregleda koje suplemente možete koristiti u malim dozama, a koje izbjegavati.

Kreatin

Kreatin je jedna od najpoznatijih opcija za podršku performansama. To je supstanca koja se prirodno javlja u hrani poput ribe i mesa. Također se prodaje u mnogim trgovinama kao dodatak za izgradnju mišića.

Kreatin ima brojne dokumentovane prednosti:

• Otkriveno je da su dizači tegova koji su koristili kreatin pokazali gotovo tri puta veći rast mišićnih vlakana i udvostručili ukupnu tjelesnu masu od onih koji nisu koristili kreatin.
• Otkriveno je da upotreba kreatina tokom treninga s utezima može pomoći u izgradnji snage u nogama i povećanju ukupne mišićne mase.
• Jedan broj dodataka za izgradnju mišića ukazao je da je kreatin najbolji dodatak za povećanje mišićne mase.

Istraživanje takođe nije otkrilo dugoročne zdravstvene učinke upotrebe kreatina.

Pazite na dodatne sastojke u suplementima koji mogu imati neželjene efekte ili izazvati alergijske reakcije.

Matrična metaloproteinaza (MMP)

MMP je mješavina ekstrakta kreatina, betaina i dendrobija, koja se često prodaje kao Craze ili razna druga imena.

Ovaj dodatak je relativno siguran za upotrebu. Međutim, to ne rezultira tvrdnjama u izgradnji mišića koje bi vas navele da vjerujete u marketinšku kopiju ovog lijeka.

Otkriveno je da su učesnici koji su ga koristili tokom šestonedeljnog perioda treninga prijavili veću energiju i bolju koncentraciju, ali ne i povećanje telesne mase ili ukupnih performansi.

Kao i kod ostalih OTC dodataka, pripazite na dodatne sastojke koji mogu izazvati alergijske reakcije ili dugoročne zdravstvene posljedice.

Dimetilamilamin (DMAA)

DMAA je pronađen u brojnim dodacima za izgradnju mišića i mršavljenja, ali nije siguran. Bilo koji proizvod koji ga sadrži i koji se prodaje kao dodatak prehrani je ilegalan.

Izdao je brojna upozorenja potrošačima da se klone DMAA i njegovih različitih oblika u OTC dodacima.

Korištenje DMAA može dovesti do jedne ili više sljedećih komplikacija:

• sužavanje krvnih žila
• povišen krvni pritisak
• otežano disanje
• osjećaj stezanja u prsima
• nepravilan rad srca
• srčani udar
• napadaji
• neurološki poremećaji
• stanja mentalnog zdravlja

Alternativni načini za izgradnju mišićne mase i snage

Evo nekoliko alternativnih, zdravih načina za izgradnju mišića koji ne zahtijevaju upotrebu štetnih steroida ili dodataka:

Dođite sa dobrom rutinom treninga s utezima

Saznajte o različitim mišićnim grupama u vašem tijelu. Naizmjenično trenirajte prsa, ruke, trbušnjake i noge. Poboljšajte ponavljanja i tehnike s vremenom kako vam bude ugodnije.

Konzistentna, izazovna rutina pokazat će vam mnogo bolje rezultate od uzimanja steroida i pretjeranog rada na mišićima.

Slijedite zdravu, mišićima prihvatljivu prehranu

Napunite svoju prehranu hranom koja pomaže u izgradnji vitkih mišića, a ne samo u rasutom stanju. Mnoge od ove hrane sadrže malo nezdravih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Umjesto toga, oni su bogati:

• proteina
• vlakna
• omega-3
• amino kiseline
• zdrave masti

Vaša prehrana može sadržavati hranu poput:

• jaja
• nemasna riba poput tune i lososa
• grčki jogurt
• quinoa
• slanutak
• kikiriki
• tofu

Radite sa ličnim trenerom

U redu je ako se osjećate prezadovoljno koliko vremena i misli trebate uložiti u glomaznost ili ako ne vidite rezultate koje želite. U ovom slučaju može vam pomoći rad s ličnim trenerom.

Razmislite o angažiranju certificiranog ličnog trenera (CPT). Pročitajte njihove recenzije da biste se uvjerili da su dokazali uspjeh i razumnu cijenu za vaš proračun, tako da se možete držati toga čak i kada želite odustati.

Postoje čak i virtualni treneri koji vas mogu podučavati na daljinu putem telefona, laptopa ili televizora.

Koristite fitnes aplikaciju za stvaranje rutine i praćenje napretka

Planiranje i snimanje vaših treninga i ličnih ciljeva u fitnesu pomoću aplikacije može biti brz, jednostavan način da budete sigurni da ostajete na putu.

Vremenom vam detaljni zapisi vašeg napretka mogu pružiti opipljiviji osjećaj koliko ste daleko stigli i koliko ste blizu postizanju svojih ciljeva. Evo naših najboljih izbora fitnes aplikacija.

Zašto ne biste trebali koristiti anaboličke steroide

Anaboličko-androgeni steroidi (AAS) laboratorijski su dodaci testosteronu. Nikada nisu dobar izbor za izgradnju mišića ili snage zbog brojnih negativnih nuspojava.

Uprava za borbu protiv droga (DEA) klasificira AAS kao lijekove iz Priloga III. Samo njihovo nezakonito posjedovanje (koje vam nije propisao liječnik) može rezultirati do godinu dana zatvora i novčanom kaznom od najmanje 1.000 američkih dolara za prvi prekršaj.

Evo samo nekoliko mogućih efekata upotrebe AAS:

• Korištenje AAS-a dok vježbate otpor možete za bolesti srca i druge srčane komplikacije.
• AAS vas može učiniti agresivnijim i dovesti do.
• Dugotrajna upotreba AAS-a za održavanje osjećaja kako biste „trebali“ izgledati može dovesti do toga.
• Uzimanje oralnog AAS-a može dugotrajno oštetiti jetru i disfunkciju.
• Do hormonskih promjena zbog upotrebe ili zaustavljanja AAS-a može doći kod muškaraca (ginekomastija).
• Povećana suplementacija testosterona može uzrokovati smanjenje testisa i s vremenom.
• Konačno može smanjiti proizvodnju sperme zbog upotrebe steroida.
• Povećani androgeni od uzimanja određenih vrsta AAS mogu izazvati.

Za poneti

Steroidi, legalni ili ne, nikada nisu najbolje rješenje za izgradnju mišića ili uspostavljanje kondicije. Mogu prouzročiti mnoge nuspojave koje mogu ugroziti bilo kakav napredak koji ste uopće postigli i imati dugoročne zdravstvene posljedice.

Najbolje je usredotočiti se na održive, zdrave načine za izgradnju mišića i održavanje kondicije. Također ćete spriječiti moguću fizičku i psihološku štetu oslanjanjem na umjetne supstance kako biste postigli nivo kondicije koji želite u tom procesu.