7 lako pokvarljivih dobrota 1 sat treninga

Sadržaj

• 1. Biciklizam
• 2. Bavite se plivanjem
• 3. Spavaj
• 4. Prošećite
• 5. Kupovina u supermarketu
• 6. Trening
• 7. Čistite kod kuće
• Evo povećanja gubitka kilograma, evo nekoliko jednostavnih savjeta za mršavljenje bez žrtvovanja.

Mislite li da zato što ćete vježbati svaki dan imate pravo na hamburgere, pomfrit i sodu tijekom vikenda?

Možda vam se čini da trening s utezima ili svakodnevni šetnja u trajanju od 1 sata troše puno kalorija, ali vrlo je lako oporaviti sve potrošeno na male nezdrave grickalice.

Potrošnja kalorija s tjelesnom aktivnošću ovisi o težini i dobi, jer što ste teži i mlađi, trošite više kalorija. Slijedi nekoliko primjera potrošnje kalorija za osobu od 70 kg.

1. Biciklizam

Biciklizam je tjelesna aktivnost za sagorijevanje kalorija i izbjegavanje prometa, ali dobro razmislite o tome kako se hidratizirati nakon tjelesnih vježbi, jer možete brzo povratiti sve potrošeno. Idealno je piti samo vodu ili kokosovu vodu kako biste se hidratizirali.

2. Bavite se plivanjem

Plivanje jača mišiće i poboljšava zdravlje srca, ali idealno bi bilo da nakon plivanja obrok bude bogat hranjivim sastojcima za oporavak i jačanje mišića, poput sendviča s jajetom, paradajzom i zelenom salatom i običnog jogurta s 1 kašikom lanenog sjemena.

3. Spavaj

Da, i spavanje koristi kalorije! Ali prije spavanja idealno je pojesti lagani obrok, koji pomaže tijelu da se odmori i oporavi sljedeći dan. Primjer zdrave večere je 1 čaša mlijeka s čokoladom i 6 kukuruznih pahuljica.

4. Prošećite

Izvođenje psa u šetnju 1 sat svaki dan daje vam pravo da pojedete oko 3 kuglice sladoleda, a takođe poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju krvnog pritiska. Ali da biste postigli ove blagodati, idealno je da je međuobrok nakon vježbanja lagan i zdrav, poput 1 jogurta, 4 tosta sa skutom i 1 jabuke.

5. Kupovina u supermarketu

Da, izlazak u kupovinu ima i dobru stranu! Svaki sat u supermarketu daje vam pravo da pojedete ekvivalent gotovo cijelog paketa kokica, ali najbolje je uživati ​​u svježoj hrani i jesti zdrav obrok. Dakle, preferirajte voćni smoothie u pratnji 3 oraha kada se vratite iz supermarketa, jer je zdravlje zahvalno.

6. Trening

Vježbanje je sjajna vježba za dobivanje mišića, ali nakon treninga sve je bitno za povećanje mišićne mase. Umjesto napada cijelog paketa punjenih keksa, radije na primjer sendvič s paštetom od tune i obranim mlijekom.

7. Čistite kod kuće

Da, čišćenje sagorijeva puno kalorija! Nakon 2 sata čišćenja kuće imate pravo na pun obrok i još uvijek možete dobiti desert! U subotu ujutro, nakon generalnog čišćenja, dobar izbor za ručak je riža, grah, meso, salata i voćni mousse. Ukusno, zar ne?

Evo povećanja gubitka kilograma, evo nekoliko jednostavnih savjeta za mršavljenje bez žrtvovanja.