5 zdravih zalogaja za ponošenje u školu

Sadržaj

• Primjeri zdravih grickalica za ovu sedmicu
• Koju hranu uzimati u kutiji za ručak
• Šta ne treba uzeti

Djeci su neophodni hranjivi sastojci da bi rasla zdravo, pa bi u školu trebala ponijeti zdrave grickalice, jer mozak može bolje uhvatiti informacije koje uči u učionici, uz bolji školski uspjeh. Međutim, vrijeme odmora mora biti ukusno, zabavno i atraktivno, i zato imamo nekoliko sjajnih prijedloga šta dijete može uzeti u kutiji za ručak.

Primjeri zdravih grickalica za ovu sedmicu

Neki primjeri grickalica koje treba ponijeti u školu mogu biti:

• Ponedjeljak:1 kriška domaćeg kolača od naranče s prirodnim sokom od naranče;
• Utorak: 1 hljeb sa džemom i 1 tečni jogurt;
• Srijeda: 250 ml smoothie od jagode sa 10 g badema ili grožđica;
• Četvrtak: 1 hljeb sa sirom ili purećom šunkom i 250 ml kravljeg mlijeka, zobi ili pirinča;
• Petak: 2 tosta sa sirom, 1 mrkva isečena na štapiće ili 5 čeri paradajza.

Pored pravljenja ovih zdravih kombinacija, važno je u boks za ručak staviti i bocu vode, jer je hidratacija također važna da biste bili pažljivi na času.

Da biste vidjeli ove i druge izvrsne opcije za ručak vašeg djeteta, pogledajte ovaj video:

Koju hranu uzimati u kutiji za ručak

Roditelji bi trebali pripremiti kutiju za ručak koju bi dijete trebalo ponijeti u školu, po mogućnosti istog dana kako bi hrana izgledala dobro u vrijeme međuobroka. Neke opcije su:

• Voće koje se lako transportira i koje se ne kvari ili drobi lako, poput jabuka, krušaka, naranči, mandarina ili prirodnih voćnih sokova;
• Hleb ili tost sa 1 kriškom sira, pureće šunke, piletine ili kafene kašike džema bez šećera;
• Mlijeko, tečni jogurt ili čvrsti jogurt jesti žlicom;
• Suho voće odvojeno u malim pakiranjima, poput grožđica, orašastih plodova, badema, lješnjaka ili brazilskog oraha;
• Kolačić ili biskvit napravljen kod kuće, jer ima manje masti, šećera, soli ili drugih sastojaka koji nisu pogodni za dječje zdravlje;
• Jednostavna torta, poput pomorandže ili limuna, bez punjenja ili preliva takođe može biti zdrava opcija.

Šta ne treba uzeti

Neki primjeri hrane koju treba izbjegavati u dječjim grickalicama su pržena hrana, pica, hrenovke i hamburgeri, koji imaju puno masnoća, teško su probavljivi i mogu narušiti učenje u školi.

Bezalkoholna pića, punjeni kolačići i kolači sa punjenjem i slagom bogati su šećerom, što dijete čini gladnim ubrzo nakon odmora, a to povećava razdražljivost i poteškoće u koncentraciji u nastavi, pa ga, takođe, treba izbjegavati.