Kako znati koliko kilograma moram izgubiti

Da biste izgubili kilograme bez ponovnog debljanja, poželjno je izgubiti između 0,5 do 1 kg tjedno, što znači gubitak 2 do 4 kg mjesečno. Dakle, ako morate izgubiti 8 kg, na primjer, trebaju vam najmanje 2 mjeseca dijete i tjelesne aktivnosti usmjerene na mršavljenje na zdrav način.

Međutim, važno je prilagoditi način prehrane i pojačati tjelesnu aktivnost, kada je bliža idealnoj težini, jer je gubitak kilograma obično sporiji nego na početku dijete.

Ali, da biste tačno znali koliko kilograma morate izgubiti na težini, važno je prvo znati koja je idealna težina za postizanje, prema vašoj visini i godinama. Dakle, popunite svoje podatke na ovom kalkulatoru i takođe znate koliko kalorija dnevno biste trebali pojesti da biste postigli svoju idealnu težinu.

Jednom kada znate svoju idealnu težinu, važno je vježbati prilagođeno vašim fizičkim sposobnostima i hraniti se uravnoteženo, jer vrlo restriktivne dijete nisu uvijek učinkovite, i zato se obično opet debljate.

Pogledajte nekoliko primjera prehrane i vježbi pogodnih za mršavljenje na:

• 5 jednostavnih savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha
• Dijeta za gubitak trbuha
• Kako izgubiti trbuh za 1 sedmicu

Osim toga, prije gubitka kilograma, također je neophodno posavjetovati se s liječnikom kako bi se procijenio zdravstveni status, jer neke bolesti poput artritisa, osteoporoze, visokog krvnog tlaka trebaju posebna uputstva, a upotreba nekih lijekova također može otežati gubitak kilograma.

Ponekad gubitak kilograma nije potreban samo iz estetskih razloga, već zato što višak masnog tkiva u tijelu može povećati rizik od ozbiljnih bolesti. Pogledajte vaše zdravstveno stanje u: Kako znati da li sam dobrog zdravlja.

Muškarci također moraju uvijek biti unutar idealne težine kako bi izbjegli bolesti poput srčanog i moždanog udara koje se mogu dogoditi zbog viška masnoće u trbušnoj regiji, a posebno unutar arterija koje dovode krv do srca. Pogledajte sadržaj posebno pogodan za muškarce koji trebaju izgubiti kilograme: 6 savjeta za muškarce kako izgubiti trbuh.

Pogledajte sljedeći video kako biste naučili kako izbjeći glad i moći se držati svoje prehrane: