Kako sigurno ići u kuglanje dok ste trudni

Sadržaj

• Sigurnosni savjeti za kuglanje tokom trudnoće
• Tjelovježba i trudnoća
• Uzroci za zabrinutost
• Vježbe koje treba izbjegavati
• Visoko rizična trudnoća
• Za poneti

Moglo bi se činiti čudnim razmišljati o izgledu kuglanja kao potencijalno rizičnom tijekom trudnoće, ali vaše tijelo doživljava puno promjena. To ne znači da se morate toga odreći, samo morate biti oprezni. Sve dok imate zdravu trudnoću i dok vam je liječnik dao odobrenje, fizička aktivnost je sigurna i zdrava.

Ali postoje neke stvari koje biste trebali znati o kuglanju dok ste trudni. Pročitajte kako biste saznali više o tome kako i dalje možete sigurno uživati ​​u razonodi.

Sigurnosni savjeti za kuglanje tokom trudnoće

Imajte na umu da kuglice za kuglanje mogu biti teške, opterećujući ramena, lakatne zglobove i donji dio leđa. Evo nekoliko načina kako izbjeći ozljede.

• Odaberite najlakšu moguću loptu. Sve dok imate dobar cilj, trebali biste biti u mogućnosti postići taj udarac čak i koristeći nižu težinu.
• Pokušajte s patkicama. Lopte su mnogo manje i njima se lako rukuje.
• Pazite. Staze su zalizane uljima kako bi se kuglice lakše kretale niz traku. Pazite da liniju ne pređete na glatko mjesto.
• Slušaj svoj bodg. Ako se pokret ne osjeća dobro na zglobovima, nemojte ga raditi. Sjednite u tu rundu ili isprobajte drugu tehniku.
• savij koljena. Savijanje koljena dok klanjate pomoći će vam skinuti napor s leđa i osigurati dobro držanje tijela.

Tjelovježba i trudnoća

Odraslima je potrebno najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno (na primjer, brzo hodanje) i aktivnosti jačanja mišića koje ciljaju glavne mišićne skupine, prema. Ako ste bili redovno aktivni prije zatrudnjenja, obično možete pratiti svoju rutinu vježbanja, uz nekoliko izmjena.

Zapravo, vježbanje je zdrav dio trudnoće sve dok ne doživljavate komplikacije. Trudnice mogu vježbati 30 minuta dnevno sve dok se osjećaju sposobno.

Uzroci za zabrinutost

Hormoni trudnoće uzrokuju da vaši ligamenti, vezivno tkivo koje podupire vaše zglobove, postanu labaviji od normalnih. To znači da se vaši zglobovi lakše kreću, što rezultira povećanim rizikom od ozljeda.

Nosit ćete i veću težinu sprijeda, posebno u kasnijim tromjesečjima. Ovo će stvoriti dodatni stres na zglobovima i olakšati vam gubitak ravnoteže. Konkretno, donji dio leđa vjerovatno će osjetiti naprezanje. Važno je da ne stavljate dodatni stres na mišiće leđa.

Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju skakanje, brze pokrete ili nagle promjene smjera koje bi mogle zategnuti zglob.

Također biste trebali odmah prekinuti bilo kakvu vježbu ako osjetite bilo koji od ovih simptoma:

• vrtoglavica
• glavobolja
• bolovi u prsima
• kontrakcije
• otežano disanje
• abnormalni rad srca
• tečnost ili krv koja dolazi iz vagine

Vježbe koje treba izbjegavati

Postoje neke vježbe koje mogu naštetiti vama ili vašoj bebi ako se rade tijekom trudnoće. Čak i ako ste ih radili prije trudnoće, izbjegavajte ove aktivnosti:

• sve učinjeno ležeći na leđima (nakon prvog tromjesečja)
• ronjenje
• vježbanje po ekstremnoj vrućini
• skijanje ili druge vježbe na velikim nadmorskim visinama
• sportovi u kojima vas ili bebu može pogoditi drugi igrač ili oprema (hokej, nogomet, košarka)
• sve što ima visok rizik od pada
• odskočni pokreti ili uvrtanje struka

Ako sumnjate da li je vježba sigurna ili ne, prvo pitajte svog liječnika.

Visoko rizična trudnoća

Žene kojima preti porođaj ili imaju druga stanja koja mogu ugroziti majku ili bebu trebaju biti posebno oprezni kada je riječ o fizičkoj aktivnosti. Kada vježbate, krv pumpa kroz vaše srce, pluća i mišiće dajući im kiseonik. Ako pretjerate, možda ćete uzimati kisik iz maternice i vaše rastuće bebe.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su aktivnosti sigurne. Ako naiđete na komplikacije u trudnoći, možda ćete imati više ograničenja.

Za poneti

Prije nego što se odlučite za rutinu tjelesnih aktivnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je u redu. Čak i ako ste navikli puno se klanjati, i dalje je dobra ideja razmotriti sigurnosna pitanja i zatražiti preporuku od liječnika.

Sve dok poduzimate odgovarajuće mjere opreza s nošenjem lopte i odabirom manje težine, trebali biste biti u mogućnosti da udarite u trake.