Šta je keto glavobolja i kako se liječite?

Sadržaj

• Šta uzrokuje glavobolju na ketu?
• Nizak nivo šećera u krvi
• Dehidracija
• Ostali potencijalni uzroci
• Kako liječiti i spriječiti glavobolju na ketu
• Savjeti za liječenje ili prevenciju keto glavobolje
• Zaključak

Ketogena dijeta je popularan način prehrane koji većinu vaših ugljikohidrata zamjenjuje masnoćama.

Iako se čini da je ova dijeta učinkovita za mršavljenje, mnogi ljudi imaju neugodne nuspojave pri prvom započinjanju dijete. Glavobolja je jedan od najčešćih simptoma.

Ako razmišljate o keto-u, možda se pitate kako najbolje odbiti ove glavobolje.

Ovaj članak istražuje uzroke glavobolje na keto dijeti i nudi savjete za njihovo sprečavanje i liječenje.

Šta uzrokuje glavobolju na ketu?

Nekoliko faktora može uzrokovati keto glavobolju, koja se obično javlja kada započinjete dijetu.

Nizak nivo šećera u krvi

Glukoza, vrsta ugljikohidrata, glavni je izvor goriva za vaše tijelo i mozak.

Keto dijeta drastično smanjuje unos ugljikohidrata, zamjenjujući ga masnoćom. Ovo prebacuje vaše tijelo u ketozu, metaboličko stanje u kojem sagorijevate masnoće kao svoj primarni izvor energije ().

Kada započnete dijetu, vaše se tijelo počinje oslanjati na ketonska tijela umjesto na glukozu, što može dovesti do pada nivoa šećera u krvi. Zauzvrat, to može dovesti do niskog nivoa šećera u krvi.

Ovaj prijelaz u ketozu može stresati vaš mozak, što bi moglo rezultirati mentalnim umorom ili moždanom maglom, kao i glavoboljama (,).

Dehidracija

Dehidracija je jedan od najčešćih nuspojava keto dijete. To se događa zato što ljudi imaju tendenciju češćeg mokrenja dok prelaze u ketozu.

Tokom ove tranzicije, vaše tijelo troši svoj uskladišteni oblik ugljikohidrata, zvan glikogen. S obzirom na to da je glikogen u vašem tijelu vezan za molekule vode, on oslobađa vodu kada se istroši ().

Osim toga, vaše tijelo proizvodi manje inzulina - hormona koji pomaže apsorpciji glukoze iz krvi - na keto, jer unosite manje ugljikohidrata. Pad nivoa inzulina može utjecati na elektrolite, poput kalijuma i natrija, koji igraju ključnu ulogu u hidrataciji.

Na primjer, bubrezi oslobađaju višak natrijuma kada razina insulina padne, pospješujući dehidraciju ().

Ovi faktori mogu zajedno pridonijeti glavobolji.

Osim glavobolje, znakovi dehidracije uključuju suha usta, vrtoglavicu i oslabljen vid ().

Ostali potencijalni uzroci

Nekoliko drugih faktora može povećati rizik od glavobolje na keto dijeti.

To uključuje prekomjernu upotrebu lijekova, diuretika i drugih lijekova koji pospješuju dehidraciju, kao i faktore vaše dobi i načina života kao što su loš san, stres i preskakanje obroka ().

Nizak nivo šećera u krvi i dehidracija dva su značajna pokretača keto glavobolje. Višestruki drugi ljekoviti i životni faktori mogu na isti način povećati rizik od glavobolje.

Kako liječiti i spriječiti glavobolju na ketu

Mnogi ljudi imaju keto dijetu, osim glavobolje, uključujući grčeve u mišićima, zatvor, umor i vrtoglavicu. Ovi simptomi su zajednički poznati kao keto gripa ().

U većini slučajeva dehidracija i neravnoteža elektrolita mogu pogoršati ove simptome, što prevenciju čini posebno važnom.

Savjeti za liječenje ili prevenciju keto glavobolje

Osiguravanje pravilne hidratacije i unos puno hranjive hrane može vam pomoći smanjiti rizik od dehidracije. Zauzvrat, ovo može ublažiti glavobolju - i spriječiti da se one uopće pojave.

Evo nekoliko konkretnih savjeta:

• Pijte puno vode. Kako početne faze keto uključuju gubitak vode, važno je piti dovoljno tekućine. Ciljajte na najmanje 2 litre vode svaki dan.
• Ograničite unos alkohola. Alkohol je diuretik, što znači da vas češće mokri i može povećati rizik od dehidracije (8).
• Jedite više hrane bogate vodom sa malo ugljikohidrata. Krastavci, tikvice, zelena salata, celer, kupus i sirovi paradajz imaju visok sadržaj vode, što vam može pomoći da ostanete hidrirani. Neki od njih su i dobri izvori elektrolita.
• Jedite više hrane bogate elektrolitima. Hrana pogodna za keto poput avokada, špinata, gljiva i paradajza bogata je kalijumom. Slično tome, bademi, kelj, sjemenke bundeve i ostrige sadrže puno magnezijuma i pogodni su za keto (, 10).
• Posolite hranu. Razmislite o laganom soljenju hrane kako biste smanjili rizik od neravnoteže elektrolita.
• Isprobajte dodatak elektrolita. Uzimanje dodatka elektrolita može smanjiti rizik od dehidracije i simptoma keto gripe.
• Izbjegavajte intenzivno vježbanje. Suzdržite se od intenzivnih treninga tokom početnih dana keto-a, jer oni mogu stresiti vaše tijelo i povećati vjerovatnoću glavobolje.

Ako i nakon nekoliko dana ili tjedana na keto dijeti i dalje imate glavobolje, obratite se zdravstvenom radniku kako biste bili sigurni da osnovno zdravstveno stanje nije krivo.

Minimiziranje rizika od dehidracije i neravnoteže elektrolita ključno je za borbu protiv glavobolje na keto dijeti. Između ostalih koraka, možete pokušati piti puno vode, jesti hranu bogatu vodom, ograničavati alkohol i soliti hranu.

Zaključak

Iako je ketogena dijeta odličan alat za mršavljenje, ona može izazvati nekoliko nuspojava kada prvi put započnete.

Glavobolja je jedna od najčešćih nuspojava ove dijete, a obično je uzrokovana dehidracijom ili niskim nivoom šećera u krvi.

Bez obzira na to, možete zaštititi od keto glavobolje pijući puno vode i pažljivo prateći nivo elektrolita, između ostalih taktika.

Ako vaše glavobolje potraju duže od nekoliko dana ili tjedana, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.