Da li je ketogena dijeta efikasna za žene?

Sadržaj

• Da li je keto dijeta efikasna za žene?
• Keto i gubitak kilograma za žene
• Kontrola ketoa i šećera u krvi za žene
• Keto i liječenje raka za žene
• Da li ketogena dijeta predstavlja rizik za žene?
• Možda nije prikladno za neke žene
• Da li biste trebali probati keto dijetu?
• Zaključak

Ketogena dijeta je popularna dijeta s vrlo malo ugljikohidrata i masnoćama koju mnogi preferiraju zbog svoje sposobnosti da pospješi brzo mršavljenje.

Postoje i druge dobrobiti povezane sa keto dijetom, uključujući poboljšanu regulaciju šećera u krvi i druge markere metaboličkog zdravlja.

Međutim, možete se zapitati je li ketogena dijeta podjednako učinkovita za sve populacije, uključujući žene.

Ovaj članak prikazuje kako ketogena dijeta utječe na zdravlje žena.

Da li je keto dijeta efikasna za žene?

Ketogena dijeta obećava kada se terapijski koristi za poboljšanje određenih zdravstvenih faktora.

Studije su pokazale da se može koristiti kao način smanjenja tjelesne masnoće i poboljšanja šećera u krvi, pa čak i kao dopunski tretman za određene karcinome (,).

Iako se veći dio istraživanja fokusira na to kako dobro djeluje keto dijeta kod muškaraca, pristojan broj studija obuhvatio je žene ili se fokusirao isključivo na učinke keto dijete na žene.

Keto i gubitak kilograma za žene

Jedan od glavnih razloga zašto se žene okreću keto dijeti je gubitak viška tjelesne masti.

Neka istraživanja sugeriraju da je keto dijeta možda učinkovit način za poticanje gubitka masnog tkiva u ženskoj populaciji.

Studije su pokazale da pridržavanje keto dijete može pomoći u gubitku kilograma povećavajući sagorijevanje masti i smanjujući unos kalorija i hormone koji potiču glad, poput insulina - što sve može pomoći u poticanju gubitka masti ().

Na primjer, jedno istraživanje na 45 žena s rakom jajnika ili endometrijuma pokazalo je da su žene koje su 12 tjedana slijedile ketogenu dijetu imale znatno manje ukupne tjelesne masti i izgubile 16% više masti na trbuhu od žena koje su dodijeljene dijeti s malo masnoća i vlaknima () .

Drugo istraživanje na odraslim osobama s pretilošću koje je obuhvatilo 12 žena pokazalo je da je nakon vrlo niskokalorične ketogene dijete tijekom 14 tjedana značajno smanjeno tjelesno masno tkivo, smanjena žudnja za hranom i poboljšana spolna funkcija žena ().

Pored toga, pregled 13 randomiziranih kontrolisanih ispitivanja - zlatni standard u istraživanju - koji su obuhvatili populaciju od 61% žena, otkrio je da su sudionici koji su slijedili ketogenu dijetu izgubili 2 kilograma (0,9 kg) više od onih na dijeti sa smanjenom masnoćom nakon 1 do 2 godine ().

Iako istraživanja podržavaju upotrebu ovog načina prehrane s vrlo malo ugljikohidrata za poboljšanje gubitka masnog tkiva u kratkom roku, imajte na umu da trenutno nedostaje studija koje bi istraživale dugoročne učinke keto dijete na gubitak kilograma.

Osim toga, neki dokazi sugeriraju da blagodati mršavljenja od smanjenja kilograma padaju oko petomjesečnog razdoblja, što može biti zbog njegove restriktivne prirode ().

Štoviše, neka istraživanja pokazuju da manje restriktivna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može rezultirati usporedivim efektima i da ju je lakše održati dugoročno.

Na primjer, studija koja je obuhvatila 52 žene otkrila je da dijeta s niskim i umjerenim ugljikohidratima koja sadrži 15%, odnosno 25% ugljikohidrata smanjuje tjelesnu masnoću i opseg struka tijekom 12 tjedana slično ketogenoj dijeti koja sadrži 5% ugljikohidrata ().

Osim toga, ženama s većom dijetom ugljikohidrata bilo je lakše držati se.

Kontrola ketoa i šećera u krvi za žene

Ketogena dijeta obično ograničava unos ugljikohidrata na manje od 10% ukupnih kalorija. Iz tog razloga prehrani favoriziraju žene s povišenim šećerom u krvi, uključujući one s dijabetesom tipa 2.

Četveromjesečno istraživanje koje je obuhvatilo 58 žena s pretilošću i dijabetesom tipa 2 pokazalo je da je vrlo niskokalorična keto dijeta uzrokovala značajno veći gubitak kilograma i smanjenje šećera u krvi i hemoglobina A1c (HbA1c) natašte od standardne dijete s niskim kalorijama ().

HbA1c je marker dugotrajne kontrole šećera u krvi.

Studija slučaja iz 2019. godine na 65-godišnjakinji sa 26-godišnjom istorijom dijabetesa tipa 2 i depresije pokazala je da je nakon što je 12 tjedana slijedila ketogenu dijetu, zajedno s psihoterapijom i vježbama visokog intenziteta, njezin HbA1c ispao iz dijabetičkog opsega .

Šećer u krvi natašte i markeri za kliničku depresiju normalizirali su se. U osnovi, ova studija slučaja pokazala je da je ketogena dijeta poništila dijabetes tipa 2 ove žene ().

Studija na 25 osoba koja je obuhvatila 15 žena pokazala je slične rezultate. Nakon 34 sedmice nakon keto dijete, približno 55% ispitivane populacije imalo je nivo HbA1c ispod nivoa dijabetesa, u usporedbi s 0% koji su slijedili dijetu s niskim udjelom masti ().

Međutim, važno je napomenuti da trenutno nedostaju studije o dugotrajnom pridržavanju, sigurnosti i efikasnosti ketogene dijete za kontrolu šećera u krvi.

Osim toga, mnoge druge manje restriktivne dijete, uključujući mediteransku prehranu, istražuju se desetljećima i dobro su poznate po svojoj sigurnosti i blagotvornim učincima na kontrolu šećera u krvi i ukupno zdravlje ().

Keto i liječenje raka za žene

Pokazalo se da je ketogena dijeta korisna kada se koristi kao dopunska metoda liječenja određenih vrsta karcinoma uz tradicionalne lijekove.

Jedno istraživanje na 45 žena s karcinomom endometrija ili jajnika otkrilo je da je nakon ketogene dijete povećao nivo ketonskih tijela u krvi i smanjio nivo insulinu sličnog faktora rasta (IGF-I), hormona koji može pospješiti širenje ćelija karcinoma.

Istraživači su priznali da ta promjena, zajedno sa smanjenjem šećera u krvi zabilježenom u onima koje slijede ketogene dijete, stvara negostoljubivo okruženje za ćelije karcinoma koje mogu suzbiti njihov rast i širenje ().

Osim toga, istraživanje takođe pokazuje da ketogena dijeta može poboljšati fizičku funkciju, povećati nivo energije i smanjiti želju za hranom kod žena s rakom endometrijuma i jajnika ().

Ketogena dijeta pokazala se obećavajućom i kada se koristi kao tretman zajedno sa standardnim tretmanima poput hemoterapije za druge karcinome koji pogađaju žene, uključujući multiformni glioblastom, agresivni rak koji utječe na mozak (,,).

Međutim, važno je napomenuti da se zbog vrlo restriktivne prirode ketogene dijete i trenutnog nedostatka visokokvalitetnih istraživanja ova dijeta ne preporučuje kao tretman za većinu karcinoma.

Neka istraživanja su pokazala da ketogena dijeta može biti učinkovita u promicanju gubitka kilograma i poboljšanju regulacije šećera u krvi kod žena. Osim toga, može biti korisno ako se koristi kao dopunska terapija kod žena s određenim vrstama karcinoma.

Da li ketogena dijeta predstavlja rizik za žene?

Jedna od najvećih zabrinutosti zbog dijeta s vrlo visokim udjelom masti i ugljikohidratima je potencijalni negativni učinak na zdravlje srca.

Zanimljivo je da, iako neki dokazi pokazuju da ketogena dijeta može povećati određene faktore rizika od srčanih bolesti, uključujući LDL (loši) holesterol, druge studije su otkrile da dijeta može koristiti zdravlju srca.

Mala studija koja je obuhvatila 3 žene Crossfit sportašice otkrila je da je nakon 12 tjedana nakon ketogene dijete LDL kolesterol povećan za oko 35% u ketogenoj dijeti, u usporedbi sa sportašima koji su slijedili kontrolnu dijetu ().

Međutim, studija na ženama s karcinomom endometrija i jajnika pokazala je da 12-godišnja ketogena dijeta nije imala štetnih učinaka na lipide u krvi u usporedbi s prehranom s malo masnoća i masnim vlaknima ().

Isto tako, druge studije su pokazale oprečne rezultate.

Neka otkrića ukazuju da ketogena dijeta podiže HDL holesterol koji štiti srce i smanjuje ukupni i LDL holesterol, dok su druga otkrila da ketogena dijeta značajno povisuje LDL (,,).

Važno je napomenuti da će ovisno o sastavu prehrane ketogena dijeta vjerojatno različito utjecati na faktore rizika za zdravlje srca.

Na primjer, ketogena dijeta s visokim udjelom zasićenih masti vjerojatnije će povisiti LDL kolesterol nego keto dijeta koja se prvenstveno sastoji od nezasićenih masti ().

Osim toga, iako je pokazano da keto dijeta može povećati određene faktore rizika za srčane bolesti, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo kako ova dijeta sa visokim udjelom masti može povećati ili smanjiti rizik od samih srčanih bolesti i kako bi se bolje razumio njen učinak na ukupno zdravlje.

Možda nije prikladno za neke žene

Zbog svog restriktivnog i teško održavanog odnosa makronutrijenata, ketogena dijeta nije prikladna za mnoge ljude.

Na primjer, ne preporučuje se za sljedeće populacije (,):

• žene koje su trudne ili doje
• ljudi koji imaju zatajenje jetre ili bubrega
• oni koji imaju poremećaje upotrebe alkohola ili droga
• ljudi sa dijabetesom tipa 1
• ljudi koji imaju pankreatitis
• ljudi koji imaju poremećaje koji utječu na metabolizam masti
• ljudi koji imaju određene nedostatke, uključujući nedostatak karnitina
• oni koji imaju krvni poremećaj poznat kao porfirija
• ljudi koji ne mogu održavati adekvatan prehrambeni unos

Pored gore navedenih kontraindikacija, postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir kada razmišljate o isprobavanju ketogene dijete.

Na primjer, ketogena dijeta može uzrokovati neugodne simptome koji se zajednički nazivaju keto gripa tokom faze adaptacije prehrane.

Simptomi uključuju razdražljivost, mučninu, zatvor, umor, bolove u mišićima i još mnogo toga.

Iako se ti simptomi obično smiruju nakon otprilike tjedan dana, ove učinke ipak treba uzeti u obzir kada razmišljate o pokušaju keto dijete ().

Dugoročni učinak ketogene dijete na zdravlje srca i ukupno zdravlje nije poznat zbog trenutnog nedostatka visokokvalitetnih istraživanja. Keto dijeta nije prikladna za mnoge populacije i može izazvati neugodne nuspojave poput razdražljivosti.

Da li biste trebali probati keto dijetu?

Hoćete li isprobati keto dijetu, ovisi o mnogim čimbenicima.

Prije nego što započnete bilo kakve značajne promjene u prehrani, važno je razmotriti pozitivne i negativne strane prehrane, kao i njezinu primjerenost na osnovu vašeg trenutnog zdravstvenog stanja.

Na primjer, ketogena dijeta može biti prikladan izbor za ženu s pretilošću, dijabetesom ili koja ne može izgubiti kilograme ili upravljati šećerom u krvi koristeći druge prehrambene modifikacije.

Uz to, ova dijeta može biti učinkovita i za žene koje imaju prekomjernu težinu ili pretilost i imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS). Studije pokazuju da keto dijeta može pomoći ženama s PCOS-om da smršaju, poboljša hormonalnu neravnotežu i poboljša plodnost ().

Međutim, s obzirom da je ketogena dijeta restriktivne prirode i nema dugoročnih visokokvalitetnih studija koje podupiru njenu sigurnost i djelotvornost, manje restriktivni prehrambeni obrasci mogu biti najbolji izbor za većinu žena.

Ovisno o vašem zdravlju i prehrambenim potrebama, uvijek se predlaže usvajanje načina prehrane koji je bogat cjelovitom, nutritivno gustom hranom koja se može održavati cijeli život.

Prije isprobavanja keto dijete, pametan je izbor istražiti druge, manje restriktivne opcije za poboljšanje vašeg zdravlja i postizanje vaših wellness ciljeva.

Budući da je keto dijeta vrlo restriktivna, a njezina učinkovitost ovisi o održavanju ketoze, preporučuje se da se ove dijete slijedi samo u radu s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom.

Obratite se svom ljekaru ili registriranom dijetetičaru ako ste zainteresirani za isprobavanje ketogene dijete.

Iako ketogena dijeta kod nekih žena može rezultirati pozitivnim zdravstvenim promjenama, to je vrlo restriktivna dijeta. Većina žena će vjerovatno pronaći dugoročni uspjeh usvajanjem manje restriktivne, nutritivno guste dijete za dugoročno zdravlje.

Zaključak

Ketogena dijeta pokazala se obećavajućom kada se terapijski koristi za poboljšanje određenih aspekata zdravlja kod žena, uključujući tjelesnu težinu i kontrolu šećera u krvi.

Međutim, postoje neka upozorenja koja dolaze uz keto dijetu, uključujući nedostatak studija koje istražuju dugoročni učinak prehrane na ukupno zdravlje i njen restriktivni sastav makronutrijenata.

Osim toga, ova dijeta nije sigurna za određene ženske populacije, uključujući žene koje su trudne ili doje.

Iako neke žene mogu postići uspjeh slijedeći ketogeni način prehrane, odabir manje restriktivne, hranjive dijete koja se može slijediti cijeli život vjerovatno je korisnije za većinu žena.