Sports Illustrated Tone-Up plan Kate Upton

Sadržaj

• Recenzija za

Kate Upton izgleda apsolutno prekrasno na naslovnici Sports Illustrated, ali kako je dovela svoje tijelo u bikini spreman oblik za zloglasni problem? Jedno je sigurno; to je zahtijevalo puno posvećenosti! Plavokosa bomba je trenirala sa izvanrednim fitnes stručnjakom Davidom Kirschom i, recimo, treninzi su bili intenzivni.

"Kate je vrhunska profesionalno fokusirana i disciplinirana i učinila je sve što sam tražio od nje", kaže Kirsch. "Ona je najbolji klijent kojem se trener mogao nadati."

Dobili smo informacije od ličnog centra za obuku da pričamo o Uptonovom planu za pripremu naslovnice. Čitajte dalje za više!

OBLIK: Kate Upton izgleda nevjerovatno na SI cover! Recite nam svoje vježbe.

David Kirsch (DK): Kejt i ja smo počeli da radimo zajedno u avgustu. Na početku smo radili dva dana sedam dana u sedmici. Zatim smo radili jedan i po ili dva sata pet do šest dana u sedmici. Ideja je bila stvoriti strogi kardio i vajarski kamp za obuku koji bi uključivao utege i otporne bendove, sprint i kalisteniku, sjenčanje i kick boks. Treninzi su bili vrlo intenzivni krugovi za kardio vajanje sa središtem na jezgri, nogama, stražnjici i rukama.

OBLIK: Jeste li pojačali intenzitet još više kako se snimanje približavalo, u roku od jedne do dvije sedmice?

DK: Za naslovnicu smo pojačali intenzitet i dodali dodatnih 45 minuta kardio veslanja, sprinta i eliptike. Takođe je ograničila svoju ishranu na šejkove, zelje i jedan snack bar dnevno.

OBLIK: Da li je Kate imala neke specifične fitnes ciljeve za izdanje kupaćih kostima?

DK: Kejt ima zaista lepe obline i ja sam bio odlučan, koliko god naporno trenirali, da ne želim da ona ludo smrša. Cilj je bio produžiti i tonirati njena bedra i unutrašnju stranu bedara i održati svoju zadnjicu živahnom. Nije se radilo o dramatičnoj promeni njenog tela, nisam to želeo da uradim. Samo zategnite, tonirajte i produžite. Rekao bih da ih je upoznala; Ona je na naslovnici Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Bilo da vam predstoji veliki događaj ili samo želite da zategnete i tonirate svoje tijelo prije proljeća, pogledajte super efikasne vježbe koje je Kirsch koristio s Uptonom na sljedećoj stranici!

Sports Illustrated Workout Rutine Kate Upton

Najvažniji dijelovi na koje se treba usredotočiti prije Uptonovog SI zaštitni izdanci bili su noge, unutrašnja strana bedara, bokovi, stražnjica, trbušnjaci i ruke. Da bismo zaista ciljali ta područja, radili smo kružne treninge koji su sadržavali svaki od dolje navedenih poteza, sa kardio vježbama (eliptično, sprint, veslanje) koje su se izmjenjivale dvije sedmice prije snimanja.

Trebat će vam: Medicinska lopta, lopta za stabilnost, bučice, šipka za tijelo, prostirka za vježbanje.

Sumo iskorak sa bočnim udarcima (potpis DK)

O. Stanite u "sumo" položaj sa stopalima malo širim od širine kukova, savijenim koljenima i težinom tijela u petama.

B. Napravite veliki korak u stranu desnom nogom, privlačeći desno koleno prema grudima, a zatim udesno jednim kontinuiranim pokretom.

C. Čim desna noga dodirne tlo, vratite koljeno u grudi i dovršite bočni udarac, izbijajući desnu petu sa strane u trbuh zamišljenog protivnika (ili vilicu ako je ta imaginarna osoba ugrožena visina) ).

D. Spustite desnu nogu na pod u sumo položaj. Čučnite dok ispružite zadnjicu. Držite koljena malo iznad (ne ispred) prstiju.

E. Podignite se dok gurate ruke iznad glave. Spustite se na pete i prevrnite se na prste. Ponovite sumo napad i bočni udarac lijevom nogom i još jedan žablji skok. Nastavite naizmjenično zdesna nalijevo dok ne završite 10 iskoraka sa svake strane i 20 žabljih skokova.

Šetnje po ušicama (potez s potpisom DK)

O. Uhvatite medicinsku loptu objema rukama i ispružite ruke iznad glave. Čučnite u sjedećem položaju s koljenima poravnatim s nožnim prstima i zadnjicom spuštenom unatrag koliko god možete.

B. Držite jezgru čvrsto dok hodate naprijed, gurajući se kroz svaku petu.Ako pravilno izvedete pokret, vaša stražnjica i unutrašnja strana bedara će biti u plamenu. Hodajte preko sobe u jednom smjeru, a zatim krenite unazad i hodajte unazad. Ako je vaša soba mala, ponovite prelazak sobe jednom.

Sklekovi/ulegnuća koljena na lopti za stabilnost

O. Počnite u položaju sve četiri s torzom na lopti i rukama i nogama na podu. Produžite noge i istegnite pete do stražnjeg dijela sobe. Ruke bi vam trebale biti ispod ramena.

B. Nakon što uspostavite trbušni angažman, polako hodajte rukama prema naprijed sve dok vam stopala ne odlepršaju od poda. Nastavite izlaziti sve dok vam prednji dijelovi bedara ili koljena ne počivaju na vrhu lopte u položaju daske.

C. Izdahnite i polako savijte koljena prema grudima. Lopta će se otkotrljati prema naprijed dok vam se koljena podvlače ispod trupa, a kukovi se podižu prema stropu.

D. Udahnite i ispravite noge, otkotrljajući loptu nazad u poziciju daske.

Stabilne škare za loptu

A. Počnite tako što ćete sedeti na podu sa ispravljenim nogama ispred sebe, ispravljenim leđima i zategnutim trbušnim mišićima.

B. Stavite stopala s obje strane lopte za stabilnost na najširu točku, a zatim savijte prste na nogama i stisnite loptu gležnjevima za 10 odbrojavanja. Otpustite i ponovite.

C. Učinite pulsne škare, stisnuvši sekundu ili dvije uzastopno, kako biste stvorili varijaciju.

Okretanje daske na lopti za stabilnost

A. Kleknite grudima ili strukom na loptici za vježbanje. Zaronite preko vrha i stavite ruke na pod raširenih ruku prema dolje, podupirući gornji dio tijela.

B. Dok držite tijelo horizontalno, odmaknite ruke dalje od lopte dok se bedra ne postave na vrh lopte. Savijte koljena tako da stopala budu iznad koljena. Rotirajte kukove tako da se bedra prevrnu preko vrha lopte na jednu stranu.

C. Rotirajte na suprotnu stranu i ponovite.

Stability Ball Handoffs

O. Lezite na leđa. Stavite loptu za stabilnost između koljena i potkoljenica. Ispružite noge prema stropu, formirajući torzo pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite ruke iznad glave.

B. Savijte trticu prema pupku dok podižete loptu prema gore, podižući ruke i ramena prema njoj.

C. Uhvatite loptu između ruku. Predajte loptu rukama. Spustite ruke i loptu na pod iznad glave, a noge na pod.

D. Ponovite tako da rukama podignete loptu i vratite je na noge. Nastavite da ga prebacite s nogu na ruke i ruku na noge ukupno 10 do 15 puta.

Obrnuti križni iskoraci u bočni iskorak

O. Stanite s nogama razmaknutim ramenima. Uhvatite bučicu u svaku ruku. Ispružite ruke prema dolje sa strane.

B. Napravite veliki korak dijagonalno naprijed desnom nogom, postavivši stopalo u položaj jedanaest sati. Spuštajte se dok vam bedra ne formiraju pravi kut. Dok savijate koljena, savijte bučice prema nadlakticama.

C. Ispružite noge, zatim podignite desno koljeno i unesite ga prema grudima dok spuštate ruke. Odmaknite se desnom nogom, ovaj put zaskočite iza torza i vratite se u položaj osam sati. Dok tonete u obrnuti iskorak, dovršite još jedno savijanje bicepsa.

D. Ponovite 15 do 20 puta desnom nogom, a zatim prijeđite na iskorak lijevom nogom, zakoračite naprijed u položaj jedan sat i nazad u položaj pet sati.

Rakovi za hodanje unatrag

SVEDOK L -64 - ODGOVOR: Možda se ovog sjećate iz razreda gimnazije u osnovnoj školi. Sjednite na tlo i oslonite se na ruke i stopala, okrenuti prema stropu. Hodajte unatrag, pokrećući se rukama i nogama.

B. Kada stignete do zida ili do tačke zaustavljanja, okrenite se i obrnite se hodanjem rakova nazad do početne tačke.

Jednonožno mrtvo dizanje

O. Držeći šipku za tijelo, bučice, medicinsku loptu ili čak metlu u štipanju, stanite sa nogama u širini ramena.

B. Nagnite se prema naprijed, oslonivši se oko struka. Neka vam koljena budu meka, a leđa ravna. Vratite se u početni položaj. (Olakšajte: ako se osjećate drhtavo, držite naslon stolice ili ivicu stola radi ravnoteže. Otežajte: ako se osjećate odlično, pokušajte podići drugu nogu dok se spuštate.)

Ogromno hvala Davidu Kirschu što je podijelio Kate Upton's Sports Illustrated vježbati! Za više informacija o Kirschu posjetite njegovu web stranicu.

Recenzija za