Kate Upton je ovim malim potezom povećala intenzitet vježbanja za zadnjicu

Sadržaj

• Recenzija za

U ovom trenutku vjerojatno znate da Kate Upton ~ voli dizanje teških tereta. Supermodel bez problema sruši sve, od iskoraka od 110 funti nagaznih mina do rumunskog mrtvog dizanja jedne noge od 80 funti. Jednom je čak gurnula muža na brdo (slučajno).

Ono što je još impresivnije je da Upton nije omalovažavala intenzitet svojih treninga u karantinu. Nastavila je da trenira (na daljinu) sa poznatim trenerom Benom Brunom, koji je jednom nazvao Uptona "mesoglavom" zbog njenog nivoa posvećenosti. (Podsjetnik: Vaša rutina vježbanja definitivno ne mora biti tako intenzivna kao Uptonova tokom COVID-19. Nije vrijeme da se osjećate krivim zbog vježbanja.)

Ove sedmice, Bruno je podijelio video zapis sa njihovog nedavnog treninga, tokom kojeg su povećali intenzitet Uptonovih treninga sa gluteom, uz neke pokrete kukova u stavu. Video prikazuje Uptona kako izvodi šest ponavljanja vježbe za svaku nogu sa utegom od 205 kilograma. "To je tako snažno", napisao je Bruno uz video. "Ovo je sva težina koju ima kod kuće." (Povezano: Kako izvesti potisak kukom sa utegom i zašto biste trebali)

Imajte na umu da Upton nije savladao ovaj potez preko noći. Posljednjih nekoliko mjeseci bila je fokusirana na to da se osjeća udobno izvodeći uobičajene potiske kukova sa šipkom iste težine, primijetio je Bruno u svom postu. Tek nakon što je Upton uspio s lakoćom izvršiti 15 ponavljanja, Bruno je odlučio da je vrijeme da diplomira i počne posrtati u kukovima, u nesigurnom položaju, napisao je. (Povezano: Šta biste trebali znati o ekscentričnim, koncentričnim i izometrijskim vježbama)

"Obožavam ovu vježbu jer funkcionira kao posrednik između bilateralnih potiska kuka i potkoljenica jedne noge", napisao je Bruno. "Pretpostavljam da je oko 75 posto težine na nozi koja je najbliža tijelu, ali druga noga pruža malu stabilnost i čini je tako da se šipka ne prevrne." To vam omogućuje da upotrijebite "znatno veću težinu" na aktivnoj nozi nego što biste mogli koristiti s istinskim udarcima kuka s jednom nogom, napomenuo je.

Osim toga, održavanje dobre forme za vrijeme udara kuka u ravnomjernom položaju mnogo je lakše nego sa udarcima kuka s jednom nogom, dodao je Bruno. Kod potiska kukom jednom nogom, jedna noga je potpuno odmaknuta od tla, što bi moglo dovesti do neželjenog pritiska na donji dio leđa, objasnio je. "Anegdotski, poremećeni stav pomaže u izbjegavanju preopterećenja lumbalnog dijela kičme, što znači više stresa na gluteusima (gdje to želimo) i manje stresa na donjem dijelu leđa", napisao je. (Povezano: Popravite obrazac za vježbu za bolje rezultate)

Ako tražite detaljniju analizu vježbe, Bruno je podijelio video tutorial o zatezanjem kukova u stavu u 2018.

U snimku on objašnjava da za potisak kuka u poremećenom stavu potreban je isti oblik kao i za uobičajeni potisak kukovima, ali, naravno, sa zakočenim stopalima. Peta jedne noge trebala bi biti ujednačena s prstom druge, kaže on. Dakle, ako želite da aktivirate desnu nogu, zateturate lijevom nogom naprijed tako da lijeva peta bude u liniji s desnim prstom, a prst lijeve noge podignut. Da biste aktivirali lijevu nogu, zateturat ćete desnom nogom naprijed s desnom petom u liniji sa lijevim prstom, a desnim prstom podignutim. "Osjećate to sa strane dok vam je peta najbliža stražnjici", objasnio je Bruno.

Završavajući svoj post s Uptonom, Bruno je odvojio trenutak ne samo da pohvali njezin "dosljedno naporan" rad na zajedničkom treningu, već je i zazvao Uptonovog psa Harleyja, poznatog kao najboljeg prijatelja za vježbanje na svijetu.

"Sviđa mi se kako @therealharleyupton samo sjedi dva inča od teške šipke i čak se ne trgne," napisao je Bruno. "On je na svakom treningu i pomaže da se pobrine da Kate bude u dobroj formi."

Recenzija za