Ovaj HIIT trening s užetom će vas oznojiti u nekoliko sekundi

Sadržaj

• Skokovi sa dvije noge: 5 minuta
• Plank: 45 sekundi
• Skokovi sa jedne noge: 2 minuta
• Skokovi sa dvije noge: 2 minute
• Suprotni nastavci za ruke/noge: 45 sekundi
• Recenzija za

Ne možete sakupiti motivaciju za dolazak u teretanu? Preskoci! Bukvalno. Preskakanje užeta sagorijeva više od 10 kalorija u minuti dok jača noge, stražnjicu, ramena i ruke. I ne treba mnogo vremena da se uhvate velike nagrade od HIIT vježbe sa užetom. Možete sagorjeti više od 200 kalorija u dvije 10-minutne sesije svaki dan (to je 1.000 kalorija sedmično).

Kad vam dosadi vaša uobičajena kardio rutina kod kuće, ubacivanje HIIT vježbi u preskakanju užeta može vam pomoći da stvari ostanu zanimljive. Osim toga, hvatanje u preskakanje užeta HIIT trening odličan je način da se uklopite u efikasnu kardio sesiju dok ste na putu-samo bacite uže za skakanje u ručni prtljag. Vjerovatno ćete se i nakon skakanja osjećati potpuno energično. (Vezano: Ovaj trener Badass dijeli zašto je skakanje po užetu jedno od najboljih vježbi za cijelo tijelo)

Pokušajte dodati ovu HIIT vježbu sa užetom za preskakanje kao kardio zagrijavanje ili kao dopunu vašem postojećem planu snage ili ga radite sami kao kardio trening. Za najbolje rezultate, vježbajte cijeli HIIT sa užetom za preskakanje tri do pet puta tjedno. Vježbe s daskom i ekstenzijom dat će vašem tijelu vrijeme za oporavak između vježbi HIIT za preskakanje užeta, dok će vam ojačati jezgru iz svih kutova. (Povezano: Kako je Janine Delaney postala Instagram senzacija kraljice skakanja sa 49 godina)

Pa šta čekate? Pratite dalje kako biste saznali kako raditi HIIT pomoću užeta za preskakanje, a zatim odvezite HIIT vježbu za preskakanje u teretanu kako biste se počeli znojiti.

Skokovi sa dvije noge: 5 minuta

A. Uskačite neprestano ujednačenim tempom. Držite lopatice spuštene i nazad, podignite prsa i meko doskočite tokom ove HIIT vežbe sa užetom za preskakanje. Zamahujte konopom zglobovima, a ne rukama.

Plank: 45 sekundi

A. Dovedite laktove direktno ispod ramena, nos direktno preko palca i stopala u širini ramena. Povucite pupak prema gore i unutra. Noge držite uključene cijelo vrijeme. Duboko udahnite.

Skokovi sa jedne noge: 2 minuta

A. Skačite neprekidno na jednoj nozi 30 sekundi. (Držite nogu podignutu ispred noge koja skače.)

B. Prebacite na drugu nogu na 30 sekundi.

C. Ponovite još jednom, 30 sekundi za svaku nogu.

Skokovi sa dvije noge: 2 minute

A. Skačite neprekidno što je brže moguće.

Suprotni nastavci za ruke/noge: 45 sekundi

A. Dođite na šake i koljena sa zglobovima direktno ispod ramena i kolenima ispod kukova.

B. Ispružite lijevu nogu samo do visine kukova, dok desnu ruku ispružite uz uho.

C. Vratite se u centar i promijenite strane.

D. Podignite desnu nogu samo do visine kuka dok lijevu ruku podižete uz uho.

E. Vratite se u centar i nastavite izmjenjivati ​​45 sekundi.

Ponovite cijeli krug još jednom za ukupno dva kruga.

Recenzija za