Kratki vodič za trčanje s bebom

Sadržaj

• Minimalna dob za trčanje s bebom u kolicima
• Zašto je ulaganje u odgovarajuću opremu važno
• Zašto su kolica za trčanje sigurnija od standardnih kolica
• Prednosti trčanja s bebom
• Savjeti i dodatne mjere predostrožnosti koje treba poduzeti prilikom trčanja s bebom
• Za poneti

Vraćanje u utor za vježbanje nakon rođenja djeteta može potrajati. A ako ste trkač, trebat će vam nekoliko dodatnih mjeseci - tačnije najmanje 6 - prije nego što vežete cipele i povedete svoju malu na trčanje.

Evo svega što trebate znati o trčanju s vašim najnovijim dodatkom.

Minimalna dob za trčanje s bebom u kolicima

Oprema za trčanje možete držati spakovanu nekoliko mjeseci nakon donošenja bebe kući. Većina stručnjaka kaže da se ne preporučuje trčanje s bebom u kolicima za trčanje dok ne napune najmanje 6 mjeseci.

Budući da većina kolica za trčanje ne nudi potpuno zavaljeno sjedalo, Florencia Segura, dr. Med., FAAP, pedijatar u Beču u državi Virginia, kaže da su kolica za trčanje sigurna za bebe u dobi od 6 do 8 mjeseci.

"Sa 6 do 8 mjeseci, bebe će imati potrebnu kontrolu vrata i glave u sjedećem položaju kako bi sigurno podnijele brze pokrete i oštre zavoje kako bi izbjegle moguće udaranje bičem ili ozljedom glave", kaže Segura.

Osim što će dobiti zeleno svjetlo od vašeg pedijatra, ona također potiče porodice da slijede određene smjernice proizvođača kolica i provjere opoziva.

Čak i kada vaša beba napuni sigurnu dob za šetnju u kolicima za trčanje, razmislite o tome da prvo hodate ili polako trčite s njima. To će vam pomoći da se naviknete na kolica i vidite kako vaš mališan reagira na ovu novu avanturu.

I prije nego što izađete na vrata, pobrinite se da imate odgovarajuću opremu i palčeve od liječnika.

Zašto je ulaganje u odgovarajuću opremu važno

Kupovina kolica za trčanje može se u najmanju ruku osjećati neodoljivo. Uz vrhunske funkcije i najnovije i najbolje u tehnologiji upravljanja, držačima za piće i štitnicima za sunčanje, odlučivanje o pravim kolicima ponekad se svodi na dva osnovna faktora: trošak i sigurnost.

Sa sigurnosne strane, Rebecca Kordecki, AFAA, ACE certificirani lični trener, kaže da je prva stvar koju treba provjeriti opoziv proizvođača. „Obavezno provjerite marku i model radi opoziva - pogotovo ako kolica kupite iz druge ruke“, kaže ona.

Na web mjestu Komisije za sigurnost potrošačkih proizvoda možete potražiti opoziv kolica.

Također ćete htjeti provjeriti široku podlogu na kolicima kako biste osigurali bolji temelj, što smanjuje vjerovatnoću da se prevrne.

Kordecki također kaže da sigurna kolica za trčanje moraju imati sistem pojasa u 5 točaka koji u potpunosti štiti vašu bebu dok se kreće. "Samo jedna kvrga ili brzo zaustavljanje može trzati vašu bebu, a ako ne bude pravilno obuzdana, ovo bi moglo biti opasno", objašnjava ona.

I konačno, nemojte se oslanjati na dobne granice da biste utvrdili sigurnost i upotrebljivost kolica. Uvijek provjerite težinu i visinu jer svako dijete raste drugačije za svoju dob.

Lauren Floris, američka trenerica za atletiku (USATF), ambasadorica BOB Gear, kaže da su točkovi ključna stvar koju treba uzeti u obzir kada tražite kolica za trčanje. "Neka kolica za trčanje imaju fiksni prednji točak, dok druga imaju prekidač na prednjem točku koji trkačima omogućava zaključavanje u režimu trčanja i otključavanje u režimu šetnje", objašnjava ona.

Floris kaže da je najsigurnije zaključati prednji kotač na mjestu kada se kolica za trčanje koriste za trčanje ili trčanje kako bi se spriječila kolica da se prevrnu. Robusne gume punjene zrakom također olakšavaju trčanje na raznim površinama poput pločnika i šljunka.

Još jedna stvar koju treba potražiti u sigurnim kolicima za trčanje, kaže Floris, remen za zglob. "Roditelji bi trebali nositi traku oko nosača za trčanje u kolicima dok rade bilo koju vrstu vježbe, jer pruža dodatnu sigurnost držanjem kolica u blizini roditelja tokom njihove rutine", objašnjava ona.

Na kraju provjerite ima li ručne kočnice koju možete koristiti dok se odmarate.

Zašto su kolica za trčanje sigurnija od standardnih kolica

Bilo koji roditelj vam može reći da se sva dječja oprema koju trebate kupiti brzo zbraja. Iako ćete možda pronaći načine za smanjenje troškova i uklanjanje duplikata, minimiziranje troškova korištenjem kolica 3 u 1 za trčanje nije odgovor.

"Roditelji bi trebali izbjegavati trčanje ili trčanje s tradicionalnim kolicima jer bi nedostatak fiksnog prednjeg točka mogao otežati kontrolu ubrzanim tempom", objašnjava Floris. Fiksni točak pruža stabilnost koja sprečava da se kolica prevrnu tokom trčanja.

Kolica za trčanje također su puno ugodnije za vaše dijete jer imaju sistem ovjesa s podesivim udarcima koji su napravljeni posebno za veći stupanj udara. Točkovi na kolicima za trčanje su takođe veći od tradicionalnih kolica, a gume su na napuhavanje, za razliku od većine uobičajenih kolica.

Floris kaže da ove funkcije čine trkačka kolica superiornim za trčanje i osiguravaju nesmetanu vožnju roditeljima i djeci.

Prednosti trčanja s bebom

Izlazak s bebom na otvorenom dobar je i za vaše fizičko i mentalno zdravlje. To je također odličan način da svog mališana upoznate sa zvukovima i prizorima u prirodi. Udišu svjež zrak i provjeravaju ptice dok gledaju kako se brinete o sebi.

Vježba je općenito odličan način za nove roditelje da:

• upravljati stresom
• potaknuti raspoloženje i energiju
• sagorijevati kalorije
• ojačati i tonizirati mišiće
• bolje se naspavaj
• izgubite višak kilograma stečenih tokom trudnoće

Osim toga, jesmo li spomenuli fantastičan trening za gornji dio tijela i jezgre koji dobijete kada gurate kolica za trčanje uzbrdo? Budući da se borite protiv otpora (vaše bebe!), Regrutujete i mišiće ruku, ramena, gornjeg dijela leđa i jezgre kako biste stvorili snagu koja će vas pokretati uz brdo.

Savjeti i dodatne mjere predostrožnosti koje treba poduzeti prilikom trčanja s bebom

Sad kad ste odabrali kolica i vaša beba ima snagu glave i vrata da sigurno trči, vrijeme je da razmotrite sve dodatne mjere predostrožnosti koje biste trebali poduzeti prije udaranja po pločniku.

Prvo što treba učiniti je udobno gurati kolica bez vaše bebe. Kordecki preporučuje stavljanje teškog predmeta u kolica kako bi oponašao težinu vaše bebe. To će vam pomoći da testirate zaustavljanje i pokretanje kolica, kao i da se udobno služite dominantnom i / ili nedominantnom rukom dok gurate.

Budući da ovo nije normalan osjećaj, Kordecki kaže da će vam trebati neko vrijeme dok se hod i ravnoteža u hodu ili ravnoteži ne usklade.

Nakon što se udobno snađete u kolicima, provjerite vremensku prognozu, nanesete kremu za sunčanje i spakirate grickalice i vodu, Kordecki poručuje roditeljima da je vrijeme za brzu "provjeru mame i bebe" prije odlaska na otvorenom.

"Preporučujem ličnu provjeru tijela, provjeru djeteta i kolica prije svakog izlaska", kaže ona. Imajući to na umu, evo njene kontrolne liste za sigurnost:

• Provjera mame / tate. Provjerite jesu li vam cipele čvrsto privezane i sigurne.
• Baby check. Provjerite je li vaša beba dobro smještena u pojasu s 5 točaka.
• Provjera kolica. Pazite da sa stranica ne visi ništa što bi se moglo zapetljati tijekom trčanja. Provjerite odgovarajući pritisak u gumama prije pokretanja i testirajte kočnice na kolicima kako biste se uvjerili da rade.

Kordecki također podsjeća nove roditelje da je, s obzirom da dodajete izazov gurajući i prilagođavajući svoje tijelo u pokretu, dobra ideja omogućiti sporiji tempo. Drugim riječima, nemojte koristiti ove treninge da biste uništili svoje kilometraže.

I na kraju, pripazite na okolinu i povremeno gledajte prema dolje kako biste provjerili trkaću površinu. "Kao strastveni trkač, čak i bez kolica ispred sebe dok trčim, često mi nedostaje noga zbog nestabilnih površina - pa je izuzetno pažljiv dok trčim s kolicima", dodaje ona.

Za poneti

Odlučivanje kada je vaša beba spremna za razvoj da vam se pridruži na trčanju u vašim trkaćim kolicima uzbudljiv je korak i neophodan za njihovu sigurnost. Iako je minimalna dob za trčanje s bebom u kolicima za trčanje 6 mjeseci, vaša beba možda neće biti spremna dok se ne približi oznaci od 8 mjeseci.

Ako sumnjate, pitajte svog doktora da li je vaše dijete spremno. Oni mogu procijeniti snagu glave i vrata vaše bebe i pomoći vam u odabiru prikladnih kolica za trčanje.