Ovaj 74-godišnji fanatik fitnesa prkosi očekivanjima na svakom nivou

Sadržaj

• Recenzija za

Prije gotovo tri godine, Joan MacDonald našla se u ordinaciji, gdje joj je rečeno da joj se zdravlje brzo pogoršava. U 70. godini bila je na više lijekova protiv visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i refluksa kiseline. Ljekari su joj govorili da mora povećati doze - osim ako nije drastično promijenila način života.

MacDonald je završila s lijekovima i umorna od osjećaja bespomoćnosti i neugodnosti u svojoj koži. Iako se nije mogla sjetiti kada se zadnji put zaista fokusirala na svoje zdravlje, znala je da ako želi promijeniti, to je bilo sada ili nikad.

„Znao sam da moram da uradim nešto drugačije“, kaže MacDonald Oblik. "Gledao sam svoju majku kako prolazi kroz isto, uzimajući lijekove za lijekovima, i nisam želio taj život za sebe." (Vezano: Gledajte kako ova 72-godišnja žena postiže svoj cilj da izvede potez)

MacDonald je podijelila svoju želju da razvije zdravije navike sa svojom kćerkom Michelle, koja je godinama tjerala svoju mamu da stavi na prioritet svoje zdravlje. Kao jogi, takmičarski dizač snage, profesionalni kuhar i vlasnica Tulum Strength Cluba u Meksiku, Michelle je znala da može pomoći svojoj mami da postigne svoje ciljeve. "Rekla je da mi je voljna pomoći da počnem i rekla da bih se trebala pridružiti njenom programu za vježbanje na mreži kako bi mi pomoglo", kaže MacDonald. Za MacDonalda fitnes ističe važnost poticanja sebe i drugih na rad prema ciljevima. (Povezano: Gledajte 74-godišnju Joan MacDonald mrtvo dizanje 175 funti i ostvarite novi lični rekord)

Ubrzo je MacDonald počela šetati kao kardio trening, vježbati jogu, a počela je čak i dizati tegove. "Sjećam se da sam pokupio težinu od 10 kilograma i pomislio da je zaista težak", dijeli MacDonald. "Zaista sam počinjao od nule."

Danas je MacDonald izgubila ukupno 62 kilograma, a njeni doktori su joj dali čist račun. Osim toga, više ne mora uzimati sve te lijekove za krvni tlak, refluks kiseline i kolesterol.

Ali da bi se došlo do ove tačke potrebno je puno napornog rada, dosljednosti i vremena.

Kada je tek počinjala, MacDonaldov fokus je bio izgraditi njezinu ukupnu snagu i izdržljivost. U početku je samo vježbala koliko je mogla dok je bila sigurna. Na kraju je potrošila dva sata u teretani, pet dana u nedelji. "Veoma sam spor, pa mi treba skoro dvostruko više vremena da završim redovan trening", objašnjava MacDonald. (Pogledajte: Koliko vam je potrebno vježbanja u potpunosti ovisi o vašim ciljevima)

Dosljedna rutina joj je također izuzetno pomogla. "Ujutro mi jednostavno pomaknu vježbu s puta", objašnjava MacDonald. "Tako, obično svaki dan oko 7 ujutro, odlazim u teretanu, a zatim imam ostatak dana za rad na drugim stvarima po svom rasporedu." (Vezano: 8 zdravstvenih prednosti jutarnjih vježbi)

MacDonald's rutina vježbanja promijenila se u posljednje tri godine, ali ona i dalje provodi najmanje pet dana u teretani. Dva od tih dana su posebno posvećena kardio aktivnosti. "Obično koristim sobni bicikl ili veslač", kaže ona.

Ostala tri dana MacDonald radi mješavinu kardio i treninga snage, fokusirajući se na različite grupe mišića svaki dan. "Koristeći program vježbanja svoje kćeri, obično vježbam razne vježbe za gornji dio tijela, noge, stražnjicu i butine", kaže ona. "I dalje imam problema sa većim težinama, ali znam da ne preterujem. Znam svoje granice i radim ono što mogu udobno, pazeći da to radim dobro. Treninzi se uvek menjaju, tako da radim svaki mišića u mom tijelu na sedmičnoj bazi." Ona dijeli zavirivanja u svoju rutinu na svom vlaku s Joan Instagram i YouTubeom. (Povezano: Koliko vježbanja vam je potrebno u potpunosti ovisi o vašim ciljevima)

No, kako bi se vidjelo veliko poboljšanje njenog zdravlja, samostalno vježbanje to neće smanjiti. MacDonald je znao da i ona mora promijeniti svoju prehranu. „Kada sam počela, verovatno sam jela manje nego sada, ali sam jela pogrešne stvari“, kaže ona. "Sada jedem više (pet malih obroka dnevno) i nastavljam gubiti težinu i generalno se osjećam bolje." (Pogledajte: Zašto bi više jedenja zapravo mogla biti tajna gubitka težine)

U početku je MacDonaldov cilj bio izgubiti težinu što je brže moguće. Ali sada, ona kaže da se samo osjeća snažno i moćno, izazivajući sebe da postigne određene ciljeve snage u teretani. "Radila sam na izvođenju zgibova bez asistencije", kaže ona. "Zapravo sam neki dan mogao napraviti nekoliko njih, ali volio bih to učiniti kao i svi mladi. To mi je cilj." (Vezano: 25 stručnjaka otkriva najbolje savjete za postizanje bilo kojeg cilja)

Nakon što je fizički našla povjerenje u svoje tijelo, MacDonald kaže da je osjećala potrebu da se i psihički potisne. "Moja kćerka me je upoznala s aplikacijama kao što su Headspace i Elevate, a također sam odlučila naučiti španjolski na DuoLingu", dijeli ona. "Takođe volim raditi križaljke." (Povezano: Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike)

MacDonald kaže da se postizanje njenih ciljeva svodi na čistu predanost i naporan rad, ali dodaje da to nije mogla učiniti bez vodstva svoje kćeri. "Cijelo vrijeme sam joj se divio, ali to što me obučava je nešto drugo, pogotovo jer ništa ne koči", kaže MacDonald. "Ne pušta me u potpunosti svojim tempom. To je izazov, ali ja to cijenim."

MacDonald je pokrenuo web stranicu Train With Joan na kojoj drugi mogu čitati o njenom putovanju. Ako postoji neki savjet koji MacDonald ima za starije žene koje se žele baviti fitnesom, ovo je sljedeće: Godine su samo broj, a ne morate se uvijek „koprcati“ kroz vježbe samo zato što ste u 70 -im godinama.

"Snažni smo [i] sposobni za promjene, ali često nas smatraju krhkim", kaže ona. "Nadam se da će više žena mojih godina prihvatiti guranje i cijeniti to što je neko zainteresiran za to da se više trudite. Iako ne možete vratiti sat unatrag, možete ga ponovo završiti."

Recenzija za