Jillian Michaels kaže da "ne razumije logiku" iza CrossFit treninga

Sadržaj

• Recenzija za

Jillian Michaels ne bježi od razgovora o svojim zamjerkama s CrossFitom. U prošlosti je upozoravala na opasnosti kippinga (osnovan CrossFit pokret) i podijelila svoja razmišljanja o tome što smatra da je nedostatak raznolikosti u CrossFit treninzima.

Sada, bivši Najveći gubitnik trener dovodi u pitanje cjelokupni pristup CrossFit treningu. Nakon što je na Instagramu i svojim forumima za fitnes aplikacije dobila pitanja o sigurnosti CrossFita, Michaels je dublje zaronila u temu u novom IGTV videu. (Vezano: Šta su ovaj kiropraktičar i CrossFit trener morali reći o preuzimanju Jillian Michaels o preuzimanju)

"Ne pokušavam nikoga udariti, ali kad mi neko postavi pitanje, odgovorit ću svojim ličnim mišljenjem", podijelila je na početku videa ističući svoje dugogodišnje iskustvo u fitnesu i ličnim treninzima. "Moje mišljenje nije samo slučajno 'ovo mi se ne sviđa", nastavila je. "Zasniva se na stvarima o kojima sam decenijama učio o tome šta radi, šta ne i zašto."

Kao što možda već znate, CrossFit u osnovi kombinira elemente gimnastike, trening s utezima, olimpijsko dizanje utega i metaboličku kondiciju, s naglaskom na intenzitetu. Ali u svom videu, Michaels je rekla da smatra da su, uglavnom, ovi modaliteti fitnesa više prikladni za "elitne sportiste" nego za prosječnu osobu. Do tog trenutka, Michaels je rekao da zapravo ne postoji "plan" tokom CrossFit treninga, koji bi početnicima mogao otežati napredovanje i usavršavanje do ovih izazovnih vježbi. (Evo CrossFit vježbe prilagođene početnicima koju možete raditi kod kuće.)

"Za mene je Crossfit vježbanje, ali ne radi se o tome da imam plan - program specifičan za trening - i da napredujemo po tom planu", objasnila je. "Meni se to čini kao premlaćivanje nakon premlaćivanja nakon premlaćivanja."

Dijeleći primjer, Michaels se prisjetila vremena kada je s prijateljicom radila CrossFit trening koji je uključivao 10 skokova u kutiju i jedan burpee, nakon čega je uslijedilo devet skokova u kutiju i dvije burpee, i tako dalje - što je zaista utjecalo na njene zglobove, rekla je . "Dok sam završila, ramena su me ubijala, pakao sam iz papira iz svih burpa, a moja forma je bila u neredu", priznala je. "Pomislio sam, 'Koja je logika ovdje osim što sam iscrpljen?' Nema odgovora. To nema logike. " (Povezano: Popravite obrazac za vježbu za bolje rezultate)

Michaels je također imao problema s izvođenjem AMRAP -ova (što je moguće više ponavljanja), u CrossFitu. U svom videu je rekla da osjeća da AMRAP metodologija inherentno kompromitira formu kada je primijenite na intenzivne, složene vježbe uključene u CrossFit. "Kada imate vježbe koje su toliko tehničke poput olimpijskih dizanja ili gimnastike, zašto ih radite za vrijeme?" ona je rekla. "Ovo su zaista opasne stvari koje treba raditi neko vrijeme."

TBH, Michaels ima pravo. Jedna je stvar ako ste sportista koji uporno ulaže mesece, čak i godine treninga da savlada tehniku ​​i formu koja je potrebna za vežbe kao što su čišćenje i hvatanje. "Ali kada ste tek počeli s ovim potezima kao početnik ili netko s osnovnim treniranjem, vjerojatno nemate dovoljno formu" da to učinite intenzitetom koji zahtijeva većina CrossFit vježbi, kaže Beau Burgau certificirana snaga i kondicija specijalista i osnivač GRIT Traininga. „Potrebno je puno vremena i puno treninga jedan na jedan da bi se pravilno naučili ovi modaliteti,“ nastavlja Burgau. "Olimpijsko dizanje tegova i gimnastika nisu instinktivni pokreti, a kada se gurate do ivice iscrpljenosti tokom AMRAP-a, rizik od povrede je visok."

S tim u vezi, ne samo AMRAP -ovi, već i EMOM -i (svaki minut u minuti) mogu biti velike koristi, što je još jedna od osnovnih CrossFit proizvoda, kaže Burgau. "Ove metodologije su odlične za mišićnu i kardiovaskularnu izdržljivost", objašnjava on. "Također vam omogućuju da pratite svoje dobitke u fitnesu i omogućuju vam da se natječete protiv sebe, što može biti jako motivirajuće." (Povezano: Kako izbjeći CrossFit ozljede i ostati na treningu)

Ipak, ove prednosti ne možete iskoristiti ako vježbe ne vježbate sigurno, dodaje Burgau. "Bez obzira koje vježbe radite, trebali biste pravilno izvoditi pokrete i pritom ne ugrožavati svoju formu", kaže on. "Svako gubi formu što je umorniji, tako da korist od AMRAP-a ili EMOM-a zaista zavisi od toga koje pokrete radite, vašeg nivoa kondicije i vremena za oporavak koje ćete sebi dati nakon toga."

Nastavljajući u svom videu, Michaels je također izrazila zabrinutost zbog pretreniranosti određenih mišićnih grupa u CrossFitu. Kada radite vježbe kao što su zgibovi, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi i borbena užad — sve to obično zastupljeno u CrossFit treninzima — u jedan trening, radite svoje cijeli tijelo, objasnio je Michaels. "Ne razumijem taj plan obuke", rekla je. "Za mene, kada trenirate, posebno toliko naporno kao što radite u CrossFit treningu, potrebno vam je vremena da se oporavite. Ne bih želio da radim trening koji mi udara leđa ili grudi, a zatim ponovo udaram te mišiće sljedeći dan ili čak treći dan zaredom. " (Povezano: Ova žena je umalo umrla radeći CrossFit trening zgiba)

Po Michaels -ovom mišljenju, to nije pametno učiniti bilo koji vježbajte danima bez odmora ili oporavka za tu mišićnu grupu između treninga. "Volim što ljudi vole CrossFit, volim što vole vježbe, volim što vole zajednicu koju pruža", rekla je Michaels u svom videu. "Ali ne bih želio da svaki dan vježbaš jogu. Ne bih želio da trčiš svaki dan ili tri dana zaredom."

Burgau se slaže: "Ako radite intenzivne vježbe za cijelo tijelo bilo koje vrste, više puta danima, nećete dati mišićima dovoljno vremena da se zacijele", objašnjava on. "Samo ih zamarate i rizikujete da ih dovedete u pretrenirano stanje." (Povezano: Kako razbiti CrossFit Murph vježbu)

Razlog zašto iskusni crossfitteri i elitni sportisti mogu izdržati tako rigorozan raspored treninga je taj što im je to, u većini slučajeva, doslovno posao s punim radnim vremenom, dodaje Burgau. "Oni mogu provesti dva sata dnevno na treningu i potrošiti još pet na oporavak radeći masaže, šalice, suhe igle, jogu, vježbe pokretljivosti, ledene kupke itd.", Dodaje on. "Osoba koja ima posao s punim radnim vremenom i porodicu obično nema vremena ni resursa da svom tijelu pruži taj [nivo] brige." (Povezano: 3 stvari koje svi griješe u vezi oporavka, prema fiziologu za vježbe)

Zaključak: Ima mnogo posla koji morate uložiti prije nego što napredne CrossFit vježbe postanu redovni dio vaše rutine vježbanja.

"Samo imajte na umu da, iako je u ovom trenutku nevjerovatan osjećaj, morate razmišljati o dugovječnosti i načinu na koji opterećujete svoje tijelo", objašnjava Burgau. "Ja sam veliki zagovornik pronalaženja onoga što vam odgovara. Ako vam je CrossFit džem i osjećate se kao da ste svladali neke od ovih pokreta, ili ih možete izvesti izmijenjene, strašne. Ali ako vam je neugodno i gurate Ne trudite se previše, nemojte to raditi. Dugovječnost i sigurnost su toliko važni - i ne zaboravite da postoji stotine načina za vježbanje i postizanje željenih rezultata. "

Recenzija za