Joga vježba Jennifer Aniston

Sadržaj

• Recenzija za

Jennifer Aniston nedavno je izašla na premijeru svog novog filma Wanderlust (sada u bioskopima), zbog čega smo žudjeli za njenim sjajnim tijelom (ali budimo iskreni ... kad nećemo?)!

Kao da ljuljanje gotovo svakog crvenog tepiha nije dovoljno, pogledajte naslovnicu za marto 2012 GQ-glumica čini da uske i zategnute osobe izgledaju lako u crnom satenskom grudnjaku i mini suknji za svijet.

Osim ovih očigledno dobrih gena, Aniston može zahvaliti dugogodišnjoj učiteljici joge, wellness savjetnici i dragoj prijateljici Mandy Ingber za održavanje tijela, uma i duše u vrhunskoj formi.

Ingber, koji takođe blisko sarađuje sa Kate Beckinsale i mnoštvo drugih zvijezda, radi s Aniston 3-4 dana sedmično od 2005.

Koristeći kombinaciju joge, spinninga i tonera, talentovana glumica prati Ingberov program Yogolosophy (Aniston je čak ponijela inspirativni DVD sa sobom dok je snimala Wanderlust).

Kada je dinamični dvojac prvi put počeo raditi zajedno, Ingber kaže da je bilo važno da Aniston razvije bolju vezu sa svojim umom, emocijama i tijelom.

“Nije puno vježbala jer je toliko godina bila preopterećena poslom, tako da se radilo o uzemljenju u svoje tijelo tokom velike profesionalne i lične životne promjene”, kaže ona.

Rezultati su govorili sami za sebe. Iako par nije imao krajnji cilj, Anistonino tijelo nikada nije izgledalo bolje!

"Deo zašto Dženifer izgleda tako sjajno je njena ravnoteža. Ona je balans između snage, tonusa i vitke-lepe, ali prirodne", kaže Ingber. "Ona radi naporno, ali vidite je i kako se brine o sebi. Ona je žena u karijeri i osoba za vezu. Trebali bismo imati ravnotežu u svim aspektima naših života! Uvijek se pozabavite svim aspektima toga ko ste."

I mi smo inspirirani jer je jasno da Aniston ima nevjerojatno zdrav pogled na njenu zauzetu karijeru, privatni život i fitnes.

Dženifer je veoma disciplinovana, ali umerena, kaže Ingber. "Ona zna šta funkcioniše i prilično je dosledna. Volim da radim s njom! Ona je veoma pozitivna, prizemna i puna ljubavi... Inspirisana sam njom."

Kliknite na sljedeću stranicu da biste dobili trening!

Vježba Jennifer Aniston

Sun Salutes

Radovi: Cijelo tijelo, ali posebno ruke, trbušnjaci i noge.

Počnite u planinskoj pozi, sa spojenim stopalima. Dlanove spojite zajedno. Zatvori oči. Usredsredite se. Dok udišete, povucite ruke iznad glave, dok izdišete, preklopite kukove prema naprijed. Ponovo udahnite, držite dlanove na podu ili podignite ruke do koljena, podignite prsa do pola naprijed, izravnajte kičmu.

Izdahnite, vratite se na Plank, vrh skleka. Gledaj pravo ispred sebe.

Udahni. Izdahnite, spustite se, prigrlivši laktove uz tijelo.

Udahnite, podignite srce prema gore, ramena se otkotrljaju od ušiju u psa Kobru ili Gore. Izdahnite, pritisnite natrag do psa okrenutog prema dolje.

Udahnite pet duboko. Na kraju zadnjeg izdisaja pogledajte prema rukama. Koračajte stopalima do ruku. Udahni, pogledaj gore. Izdahnite, preklopite se.

Udahnite, pritisnite stopala u prostirku i učvrstite bedra da se podignete do planinske poze. Izdahnite, pritisnite dlanove zajedno u srcu.

Ponovite pet puta.

Poze Tree

Radovi: Unutrašnja strana bedara, jezgro i mentalni fokus.

Stavite većinu svoje težine na desnu nogu i privucite lijevu petu do unutrašnje strane bedra desne noge. Umirite pogled i povežite se sa dahom. Lijevo koljeno neka vam bude okrenuto prema van i nježno uvucite repnu kost dok se pružate kroz tjeme.

Sa rukama u položaju za molitvu, pritisnite dlanove zajedno, istovremeno pritisnite unutrašnjost bedra i taban.

Ingberova jogalosofija se kreće

Potezi jogalosofije spajaju tradicionalnu joga pozu s vježbom toniziranja za maksimalne rezultate u minimalnom vremenu.

Poza hrama za Plie čučnjeve

Radovi: Vanjski dio butina, gluteus, unutrašnji dio butina.

Dovršite tri seta, 30 sekundi plus osam ponavljanja i osam mini ponavljanja.

POZOR U HRAMU:

1. Neka stopala budu udaljena otprilike tri stope jedan od drugog, postavljeni na pod s isturenim prstima. Spojite dlanove u molitveni položaj i savijte oba koljena.

2. Potopite donji dio tijela dok ostajete podignuti kroz gornji dio tijela.

3. Pokušajte ne ljuljati donji dio leđa ili se naginjati naprijed; trtičnu kost lagano uvucite ispod. Uključite svoje četvorke i gluteuse.

4. Udahnite pet duboko.

ČUČNJI U PLIČI (x8) -> NAZAD U HRAM (x2) -> ONDA PULS:

1. Pritisnite u obje pete, koristeći gluteuse da se podignete. Odmah spustite leđa dole, čučnjujući kukove osam puta. Neka vam koljena budu otvorena, a kičma ravna.

2. Nakon osam, zadržite kukove u Temple Pozi pet udisaja. Ponovite još osam čučnjeva.

3. Zadržite zadnji čučanj i pulsirajte kukovima osam puta.

Poza stolice za čučnjeve

Radovi: Noge i gluteus

Dovršite tri seta od po 30 sekundi, plus osam ponavljanja i osam mini ponavljanja.

POLOŽAJ STOLICE:

1. Počnite sa spojenim stopalima. Utonite u zamišljenu stolicu, kao da ste sjedili. Vaše zadnjice i sjedeće kosti tonu prema dolje prema vašim petama. Ruke su vam ispružene prema nebu. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom ili se dodiruju.

2. Ojačajte svoje tricepse i šaljite energiju kroz ruke, dok nastavljate uranjati u zemlju. Pet udisaja ovde, u i iz nosa. Pritisnite stopala u pod, vodite sternumom i ustanite.

DODAJTE čučnjeve (x8) -> NAZAD NA STOLICU (x2) -> ONDA PULS:

1. Lagano odmaknite stopala, otprilike u širini kukova, i spojite dlanove na grudima. Potopite bokove natrag u sjedeći položaj i odmah pritisnite nazad. Nastavite da dišete.

2. Učinite to osam puta, a zatim stopite stopala zajedno. Vratite se na pozu stolice.

Poza čamca za V-up prozore

Radovi: Abs

Izvršite osam ponavljanja, udisaja, tri seta

1. Dođite u Pozu za čamac balansiranjem na svojim kostima za sjedenje. Ispružite ruke ravno ispred sebe, paralelno s podom, i podignite grudi i grudnu kost prema gore dok gledate gore.

2. Ispružite noge tako da vam prsti budu u visini očiju. Prekrižite ruke na grudima i pomoću donjih trbušnih mišića polako se spuštajte prema dolje tako da vam ramena i pete lebde nekoliko centimetara od poda.

3. Zatim se podignite u pozu čamca, ponovo koristeći trbušne mišiće.

Vaga sa jednom rukom

Radovi: Srž, trbušnjaci i ruke.

1. Počnite u položaju Plank i spojite stopala.

2. Pomaknite desnu ruku direktno ispod lica.

3. Pomaknite tijelo u stranu, tako da balansirate na desnoj ruci i vanjskoj ivici desnog stopala. Pazite da su vam stopala savijena i da se donja strana struka podiže, tako da vam se gornji kuk podiže prema plafonu.

4. Pritisnite donju ruku u pod, tako da ne udarate u to desno rame. Desnu ruku držite ravno (ali ne zaključano). Ako ste super fleksibilni do točke hiper-ekstenzije, pazite da ne zaključate lakat. Polako vratite svoje tijelo u centar i uravnotežite ga. Ponovite na lijevoj strani. Udahnite pet puta.

Okretanje: 30 minuta

Radovi: Sve! Vrtenje je odličan trening za otkucaje srca i gradi mišiće dok sagorijevate masti, što tijelo pretvara u mašinu za sagorijevanje masti.

"Mišići sagorevaju više kalorija nego masnoće, tako da menjamo odnos pohranjene masti i čiste mišićne mase. To znači da sagorevate više kalorija, čak i kada stojite u redu u prodavnici", kaže Ingber.

Da biste pogledali više Ingberovih DVD -ova, posjetite njenu trgovinu ili se povežite s njom na Twitteru i Facebooku.

Recenzija za