Isprekidan post: šta je to, koristi i kako to učiniti

Sadržaj

• Glavne vrste isprekidanog posta
• Koje su prednosti?
• Šta jesti nakon posta
• Preporučena hrana
• Hrana koja se ne preporučuje
• Ko ne može raditi isprekidan post

Isprekidan post može pomoći u poboljšanju imuniteta, pojačati detoksikaciju, a takođe poboljšati mentalnu sklonost i budnost. Ova vrsta posta sastoji se od toga da se ne jede čvrsta hrana između 16 i 32 sata nekoliko puta sedmično po rasporedu, vraćajući se redovnoj prehrani, po mogućnosti na bazi hrane s malo šećera i masti.

Da biste postigli blagodati, najčešća strategija da se započne tako brzo je da se ne jede 14 ili 16 sati, već se pije samo tekućina, poput vode, čaja i nezaslađene kafe, ali ovaj način života preporučuje se samo zdravim ljudima i još uvijek je tako , saglasnost i podrška liječnika, medicinske sestre ili zdravstvenog radnika koji su svjesni ove vrste posta neophodni su kako bi se osiguralo da se ono dobro radi i dobro za vaše zdravlje.

Glavne vrste isprekidanog posta

Postoje različiti načini da se postigne ova vrsta deprivacije, iako kod svih postoji period ograničenja hrane i period u kojem možete jesti. Glavni načini su:

• 16h brzo, koji se sastoji od toga da se između 14 i 16 sati ne jede, uključujući period spavanja, i da se jede preostalih 8 sati u danu. Na primjer, večera u 21 sat, a povratak jesti u 13 sati sljedeći dan.
• 24h brzo, radi se cijeli dan, 2 ili 3 puta tjedno.
• 36-satno brzo, koji se sastoji od odvođenja 1 cjelodnevnog i pola drugog dana bez jedenja. Na primjer, jesti u 21 sat, sutradan provesti bez jela, a drugi dan opet jesti u 9 sati. Ovu vrstu treba raditi ljudima koji su naviknutiji na post i pod medicinskim vodstvom.
• Jedite 5 dana, a ograničite 2 dana, što znači da se normalno jede 5 dana u sedmici i za 2 dana smanji količina kalorija na oko 500.

Tokom posta se oslobađaju voda, čajevi i kafa, bez dodavanja šećera ili zaslađivača. Uobičajeno je da se prvih dana osjećate jako gladno, a narednih dana i navikavate se na to. Ako je glad vrlo jaka, trebali biste pojesti malo lagane hrane, jer niko ne bi trebao patiti ili biti bolestan kada usvajate ovu naviku.

Pogledajte više o isprekidanom postu u sljedećem videu:

Koje su prednosti?

Glavne blagodati isprekidanog posta su:

1. Ubrzava metabolizam: Suprotno vjerovanju da post može smanjiti metabolizam, to vrijedi samo za slučajeve vrlo dugog posta, kao što je preko 48 sati, ali kod kontroliranih i kratkih posta metabolizam je ubrzan i pogoduje sagorijevanju masti.
2. Regulira hormone, poput insulina, noradrenalina i hormona rasta: pomaže u ravnoteži hormona u tijelu koji su povezani sa gubitkom ili debljanjem, poput smanjenog inzulina i povećanog noradrenalina i hormona rasta.
3. Ne fali progibu: Ova dijeta ne smanjuje mišićnu masu kao kod ostalih dijeta koje dovode do velikog smanjenja kalorija, a osim toga pomaže u povećanju mišića zbog proizvodnje hormona rasta.
4. Eliminira neispravne ćelije iz tijela: budući da tijelo postaje aktivnije u uklanjanju promijenjenih supstanci i ćelija, koje bi mogle uzrokovati bolesti, poput raka, na primjer.
5. Djeluje protiv starenja: jer stimulira organizam da živi duže, izbjegavajući bolesti i čineći da organi i tkiva tijela žive duže.

Pored toga, prilikom provođenja ove dijete, zbog hormonalne regulacije, ljudi mogu osjećati svoj mozak i budnost i aktivnost, osim što se osjećaju dobro.

Šta jesti nakon posta

Nakon perioda bez jedenja, preporučuje se jesti hranu koja je lako probavljiva i bez suvišnih masnoća ili šećera, kako biste postigli najbolje rezultate.

Preporučena hrana

Nakon posta važno je početi jesti hranu poput riže, kuvanog krompira, supe, pire općenito, kuhana jaja, nemasno ili nemasno nemasno meso, koje je lako probaviti. Uz to, što duže jedete, manje hrane morate jesti, posebno pri prvom obroku, kako biste osigurali dobar probavni kapacitet i dobrobit.

Pogledajte nekoliko primjera grickalica sa zdravom i hranjivom hranom.

Hrana koja se ne preporučuje

Prženu ili masnu hranu, poput pomfrita, bataka, bijelog umaka ili sladoleda, punjenih krekera ili smrznute hrane, poput lazanja, treba izbjegavati.

Da biste mogli gubiti kilograme uz isprekidan post, također je važno baviti se tjelesnom aktivnošću, poput hodanja ili čak teretane, nikada na prazan stomak, i po mogućnosti, vođeni profesionalcem tjelesnog odgoja.

Pogledajte i kako izbjeći efekt harmonike, u sljedećem videu:

Ko ne može raditi isprekidan post

Ova navika mora biti kontraindicirana u bilo kojoj bolesnoj situaciji, posebno u slučajevima anemije, hipertenzije, niskog krvnog pritiska ili zatajenja bubrega ili ako treba svakodnevno koristiti kontrolirane lijekove:

• Osobe s anamnezom anoreksije ili bulimije;
• Pacijenti sa dijabetesom;
• Trudnice ili dojilje;

Međutim, čak i naizgled zdravi ljudi, trebali bi se posavjetovati sa liječnikom opće prakse da bi procijenili stanje tijela i proveli testove, poput onih za procjenu glukoze u krvi, prije nego što započnu ovu vrstu dijete.

U našem podcast nutricionistkinja Tatiana Zanin, pojašnjava glavne sumnje u vezi s prekidnim postom, koje su njegove prednosti, kako to učiniti i šta jesti nakon posta: