Ovaj dijetetičar želi da prekinete "proljetno čišćenje" svoje dijete

Sadržaj

• Zašto ti ne bi trebao "proljetno očistite" svoju prehranu.
• Zdrave prehrambene navike koje funkcionišu tokom cele godine.
• Recenzija za

Sad kad je proljeće u potpunosti u toku, vjerojatno ste naišli na nešto-članak, oglas, upornog prijatelja koji vas poziva da "proljetno očistite svoju prehranu". Čini se da se ovo osjećanje podiže na početku svake sezone - "nova godina, novi ti", "proljetno očisti svoju ishranu", "nabavi bikini tijelo za ljeto" itd. Dok sam potpuno spreman za Marie Okupljajući vaš dom, želim da dobro razmislite prije nego što istrčite da kupite najnovije sredstvo za čišćenje gumenog medvjeda (da, to je prava stvar) samo da se uklopi u vaš farmerke od prošle godine. Ovog proljeća, preklinjem vas da prekinete s dijetama dijete i deprivacije, a da zanemarite unutrašnji mučni glas koji vam govori da morate "proljetno očistiti" svoje zdravlje.

Zašto ti ne bi trebao "proljetno očistite" svoju prehranu.

Ja sam za zdravu ishranu. Kao registrovani dijetetičar, posvetio sam se svom životu poučavanju drugih kako da izaberu zdravu hranu. To ne znači da želim da svi svaki dan prisiljavaju salatu od kelja za ručak ili da pređu na pirinač od karfiola, ali preporučujem da jedete balans voća, povrća, integralnih žitarica, pasulja, mahunarki, zdravih masti i nemasnih proteini. Da, znam da zvuči dosadno. Znam da želiš zakolutati očima kad me čuješ kako to govorim jer zvuči previše jednostavno ili možda previše komplicirano. Dio privlačnosti ludih, hir dijeta sa zamršenim pravilima je da izgledaju kao čarobni metak za brzo postizanje vaših ciljeva. Ali da je taj čarobni metak postojao, svi bi izgledali jednako dobro kao J. Lo sa gotovo 50 godina. Upozorenje o spoileru: Zdrava prehrana/gubitak težine/ulazak u formu nije uvijek jednostavno, a nije tako jednostavno kao slijediti neka tri -dnevno čišćenje.

Zato je "prolećno čišćenje" vaše dijete B.S. Proljetno čišćenje vašeg doma obično je aktivnost za vikend: odložite džempere, dubinski očistite kupaonicu, uredite ormar itd. Promjene u trajnom zdravom ponašanju i prihvaćanje zdrave prehrane 100 % je izvodljivo i ohrabruje se, ali to traje duže od vikenda , mjesec ili čak jednu sezonu. Mentalitet "sredi se, brzo" je praćen restriktivnim dijetama koje ne pomažu u stvaranju trajnih promjena ponašanja.

Ne kažem da su sve "dijete" loše (iako mrzim tu riječ dijeta), pogotovo jer postoje istraživanja o prednostima mediteranske prehrane, biljnih dijeta, isprekidanog posta, koji se svi mogu smatrati dijetama, međutim, rekao bih da te "dijete" promiču pozitivno ponašanje koje dovodi do održivih promjena. I to je nešto što mogu da zaostanem.

Zdrave prehrambene navike koje funkcionišu tokom cele godine.

Na kraju dana, želim vam pomoći da pronađete put do održivog stila zdrave prehrane. Zato se odmaknite od čišćenja sokom i budite realni. Provedite neke od ovih malih promjena ovog proljeća (ili bilo kada!) Da biste se osjećali zdravije i učinili prve korake ka prihvaćanju zdrave prehrane.

Obratite pažnju na to kako se hrana osjeća.

Hrana je hrana i trebalo bi da se osećate dobro, a ne da promoviše osećaj krivice. Kad sljedeći put budete nešto jeli, odvojite trenutak i razmislite kako se osjećate zbog te hrane. Ako bezbrižno grickate bezvrijednu hranu dok vam je dosadno, možda ćete primijetiti da ta hrana ne utažuje vašu glad niti liječi dosadu. Ako pojedete veliki tanjur pomfrita i nakon toga se osjećate naduto i umorno, zabilježite taj loš osjećaj. Pokušajte voditi dnevnik o hrani koji prati šta ste jeli i kako ste se osjećali. Možda ćete primijetiti obrasce, kao što je zdrava hrana koja vam daje više energije i "smeća" hrana koja nije zadovoljavajuća, te prema tome možete prilagoditi svoju ishranu. (Pogledajte: Zašto morate prestati označavati hranu kao "dobru" i "lošu")

Riješite se probavnog poremećaja.

Više od 60 miliona ljudi je pogođeno probavnim poremećajima, i to nije nešto kroz što morate patiti. Prečesto mi žene govore da se stalno osjećaju naduto ili da imaju bolove u trbuhu nakon jela. (Ne baš zabavna činjenica: žene su zapravo pod većim rizikom od stomačnih tegoba u odnosu na muškarce.) To nisu stvari koje će nestati s vremenom. Neka ovo proljeće bude sezona kada konačno zakažete pregled kod gastroenterologa ili se sastanete s registriranim dijetetičarom kako biste otkrili šta uzrokuje vaše trbušne probleme.

Jedite više voća i povrća.

Vjerovatno zvučim kao pokvarena ploča, ali gotovo svi bi mogli imati koristi od jedenja više voća i povrća. Umjesto prihvaćanja ograničenja hrane, prihvatite jedenje više biljaka. (Ako me nećete poslušati, barem slušajte Beyonce.) Ne samo da ćete povećati unos vitamina, minerala, vlakana i antioksidanata, već ćete vjerovatno zamijeniti i neke druge manje hranljive grupe hrane u vašoj ishrani.

Ako ne znate odakle započeti, to može biti jednostavno kao što ste dodali novi komad proizvoda u košaricu sa namirnicama ili dodali malo povrća za doručak. Ili ako već jedete puno voća i povrća, pokušajte da napunite polovinu tanjira njima pri svakom obroku.

Krećite se više.

Ako živite negdje gdje je hladna zima, vjerovatno umirete od želje da izađete van drugog proljetnog hita. Prihvatite taj osjećaj i posvetite se više kretanju. Izvedite psa u ekstra duge šetnje, prijavite se za 5K, upoznajte prijatelje na vožnji biciklom ili započnite vrt na otvorenom. Dodajte dodatnih 10 minuta svakom treningu ili dodatni dan vježbi sedmično. (Više informacija: Zauzete žene dijele tačno kako odvajaju vrijeme za vježbanje)

Upoznajte se sa stručnjakom za ishranu.

Svi su različiti. Zato je zaista teško dati sveobuhvatan savjet o ishrani. Registrirani dijetetičari daju individualne prehrambene savjete na osnovu načina života i ciljeva osobe. Umjesto da pokušavate slijediti čudesnu dijetu koja je uspjela vašoj najboljoj prijateljici, sastanite se s dijetetičarom kako biste otkrili šta je najbolje za vas. (Pogledajte: Zašto bi čak i zdravi ljudi trebali raditi s nutricionistom)

Recenzija za