Da li je moguće piti previše vode?

Sadržaj

• Recenzija za

Uvijek nam kažu "pij, pij, pij" kada je voda u pitanju. Trom popodne? Progutaj malo H2O. Želite prirodno smršati? Pijte 16 oz. pre jela. Mislite da ste gladni? Prvo probajte vodu jer se žeđ ponekad pretvara u glad. Međutim, je li moguće dobiti previše dobre stvari? Sigurno jeste. U stvari, prekomjerna hidratacija može biti jednako opasna kao i ekstremna dehidracija.

Klinički nazvana hiponatremija, to je stanje u kojem je nivo natrijuma - elektrolita koji pomaže u regulaciji nivoa vode u tečnosti ui oko vaših ćelija - u vašoj krvi nenormalno nizak. Kada se to dogodi, nivo vode u vašem telu raste, a ćelije počinju da bubre. Ovo oticanje može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, od blagih do teških, i može rezultirati smrću. Hiponatermija je u vijestima posljednjih nekoliko godina nakon što je studija u časopisu New England Journal of Medicine navela prekomjernu hidrataciju kao ozbiljan zdravstveni problem nekih trkača na Bostonskom maratonu.

S obzirom na sve toplije temperature na horizontu, važno je znati znakove i simptome ovog opasnog stanja i kako ga spriječiti. Iako to nije uobičajen uvjet za većinu, za one koji vježbaju po vrućini i vlazi tijekom dugotrajnih vježbi (poput treninga ili sudjelovanja u događaju izdržljivosti poput maratona), to svakako mora biti svjestan. Čitajte dalje o tome na šta treba obratiti pažnju i kako se pobrinuti da se pravilno hidrirate.

Simptomi hiponatremije

•Mučnina i povraćanje

•Glavobolja

• Zbunjenost

•Letargija

•Umor

• Gubitak apetita

• Nemir i razdražljivost

• Mišićna slabost, grčevi ili grčevi

• Napadi

• Smanjena svijest ili koma

Izbjegavanje prekomjerne hidratacije

•Pijte male količine tečnosti u redovnim intervalima. Ipak, ne biste se trebali osjećati "puni" vode.

• Pola sata pre treninga pojedite pola banane kako biste telu dali potreban kalijum.

• Kada radite u vrućim uslovima ili duže od sat vremena, obavezno popijte sportsko piće koje sadrži natrijum i kalijum.

• Pokušajte da jedete grickalice sa solju, poput pereca ili čipsa pre i posle dugih, vrućih treninga.

• Izbjegavajte uzimanje aspirina, acetaminofena ili ibuprofena za vrijeme bilo koje utrke ili dugog vježbanja, jer to može ometati funkciju bubrega.

Recenzija za