Je li loše oslanjati se na treninge kao svoju terapiju?

Sadržaj

• Vježba kao terapija
• Terapeut će vas vidjeti sada
• Recenzija za

Kada se Sandra pojavi na svom času spinovanja, to nije zbog stanja njenih uskih farmerki - to je zbog njenog raspoloženja. "Prošla sam kroz razvod i cijeli mi se svijet okrenuo naglavačke", kaže 45-godišnjakinja iz New Yorka. "Pokušao sam otići na tradicionalnu terapiju, ali otkrio sam da mi je odlazak na tečaj spinovanja i plakanje u mračnoj prostoriji dok sam bio na biciklu mnogo terapeutskiji od razgovora sa strancem."

Sandra je dio sve većeg plemena ljudi koji se radije preznojavaju-a ne govore-kada je u pitanju prevladavanje njihovih emocionalnih nevolja. "Kad sam tek započela svoj fitnes program, rekla bih da su ljudi dolazili radi fizičke dobrobiti, ali sada dolaze zbog mentalnih koristi jednako, ako ne i više", kaže Patricia Moreno, kreatorica intenSati metode, serije vježbi koji započinje pomnom vježbom disanja i vježbom vizualizacije prije nego započnete s kardio treningom visokog intenziteta. I nakon što se desi nešto loše (politički događaj koji razdvaja, prirodna katastrofa, tragična pojava, lični stresor), Moreno uvijek primijeti porast broja prisutnih. (Vidi: Mnogo žena se okrenulo jogi nakon izbora)

Vježba je možda nova terapija, ali može zaista riješiti sav svoj emocionalni prtljag?

Vježba kao terapija

Čuda vježbanja nisu ništa novo. Gomile studija pokazuju da vježbanje povećava endorfine i druge hormone sreće. Neka od najnovijih istraživanja u Časopis Američkog osteopatskog udruženja pokazuje da vježbanje od pola sata u grupnoj nastavi smanjuje stres. Zasebna grupa istraživača objavila je nalaze u časopisu PLOS ONE što ukazuje da joga može pomoći u ublažavanju depresije.

Šta je novo? Urod fitnesa usredsređen je na to da vam pomogne da pronađete unutrašnji, a ne tanji mir.Studiji za vježbanje poput The Skill Haus nude #bmoved, sesiju fizičke meditacije, dok drugi, poput Circuit of Change, nude časove čiji je cilj pružiti vam mentalno čišćenje.

I to nije samo još jedna trendovska stvar (à la zeleni sok, kelj, vegani inspirisani Bijonse). Mnogi psiholozi kažu da to funkcionira i sretni su što ljudi koriste fitness kao lako dostupan (i često jeftiniji) resurs za mentalno zdravlje, posebno u vrijeme kada mnogima od nas treba malo poboljšanja raspoloženja. Prema novom istraživanju Američkog psihološkog udruženja, više od polovice Amerikanaca smatra da smo na najnižoj točki u povijesti i imenuju budućnost zemlje kao stvar za koju se najviše brinu, rangirajući se čak i od novca ili karijere ( iako ti stresori ne zaostaju mnogo).

"Vježba je odličan način za mnoge od nas da se nosimo s krizom ili stresom", kaže dr Ellen McGrath, psihologinja iz New Yorka. "Većina nas se osjeća bolje nakon treninga i to nam omogućava da pređemo na način razmišljanja da rješavamo probleme i da vidimo rješenja koja prije nismo vidjeli." Da biste iskusili najbolje efekte emocionalnog podizanja izazvanog vježbanjem, trebali biste vježbati 15 minuta ili više i znojiti se, kaže ona.

Još jedna nagrada za znoj: okretanje, udaranje, podizanje, trčanje i bilo koji drugi oblik fitnesa mogu biti privlačniji pristup emocionalnoj brizi o sebi za one koji ne osjećaju terapiju. "Pokušala sam da vidim psihijatra i nije mi išlo", kaže Lauren Carasso, 35, iz White Plainsa, NY. "Možda je to bio pogrešan terapeut ili pogrešno vrijeme u mom životu, ali bilo mi je neugodno. Teretana je, međutim, mjesto gdje nalazim utjehu. Jednom, na poslu, klijent je bio tako zao prema meni da sam bila u suzama. Morao sam da napustim ordinaciju da sam bio toliko histeričan. Bilo je usred dana i nisam znao šta da radim ni koga da pozovem - nije bilo kao da sam mogao da ušetam u ordinaciju terapeuta iz hira Otišao sam na časove kardio plesa i osećao se bolje je moja terapija."

Terapeut će vas vidjeti sada

Ali postoje trenuci kada se ne biste trebali znojiti. Bukvalno. "Iako je vježba fenomenalan način za smanjenje fiziološkog uzbuđenja, mnogima je još uvijek potrebna profesionalna terapija kako bi se oslobodili bijesa, stresa, anksioznosti-i to je u redu", kaže Leah Lagos, Psy.D., terapeut za sport i performanse u New Yorku Grad. Da budemo jasni, posjet terapeutu ima neke jedinstvene prednosti. "Vježba je jedan od najboljih menadžera raspoloženja koje imamo na raspolaganju, ali ne mora nužno biti" popravak "za sve što se osjeća stresno", kaže McGrath. Terapija, s druge strane, podučava strategijama rješavanja problema i pomaže vam da se uhvatite u koštac s problemima koji su dugotrajniji, kao i omogućava vam da identificirate obrasce kako biste mogli prekinuti loše navike.

U idealnom slučaju, imali biste kombinaciju oboje, posebno u posebno teškim vremenima. "Vježbe i terapija, u kombinaciji, snažan su katalizator promjena", kaže Lagos. Neki znakovi da biste trebali isprobati terapiju: „Ako se ne osjećate kao sami duži vremenski period, zloupotrebljavate droge, alkohol, hranu ili seks da biste se izborili, ne osjećate se smireno nakon vježbanja, dogodilo se nešto traumatično ako vam ljutnja narušava zdravlje ili odnose, potrebna vam je pomoć stručnjaka ", kaže Lagos. Ne samo lični trener.

Recenzija za