Sve o tome da imate limune dok ste trudni

Sadržaj

• Postoje li sigurnosna pitanja?
• Potencijalne koristi od limuna tokom trudnoće
• 1. Jačanje imuniteta i razvoj fetusa
• 2. Smanjenje mučnine
• 3. Pojačanje hidratacije
• Mogući razlozi da se tijekom trudnoće klonite (previše) limuna
• Erozija zuba
• Gorušica
• Recepti s limunom za trudnoću
• Limun jogurt parfe
• Voda u kojoj se unosi limun i bosiljak
• Salata od rikole sa limunskim vinaigretom
• Za poneti

Podigni se, buduća mama. Jer znamo da želite saznati slatke (i možda blago kisele) stvari o tome je li limun u redu tijekom trudnoće - i kako bi to moglo ići u vašu korist ako jeste.

Možda ste čuli da limunova voda može pojačati hidrataciju ili da je limun možda efikasan lijek za mučninu, ali biste li trebali uskočiti u njega? Iscijedimo istinu iz znanosti koja će vam pomoći da utvrdite je li ovaj omiljeni citrus za vas.

Postoje li sigurnosna pitanja?

Generalno, limun - i ostalo limunsko voće - mogu biti sigurni i zdravi za konzumaciju tokom trudnoće. U stvari, limun sadrži puno osnovnih vitamina, minerala i hranjivih sastojaka koji pomažu u podršci zdravlju majke i razvoju bebe.

Malo je istraživanja o sigurnosti limuna posebno tokom trudnoće.

Ipak, uzimanje limunove vode ili dodavanje soka od limuna vašoj salati vjerovatno spada u sigurnu (pa čak i korisnu) zonu. Ali uvijek razgovarajte sa OB-GYN-om ili babicom o konzumiranju velike količine limuna, dodataka s okusom limuna, dodataka ili drugih stvari koje trudnice nisu detaljno proučavale zbog sigurnosti.

Ali šta je s esencijalnim uljima limuna? Jesu li sigurni? Iako su esencijalna ulja u trendu, unosite ih uvijek spada u upitnu kategoriju. Ali nemojte ih još uvijek spakirati - mi ćemo vam reći kako ćete imati koristi od difuznih esencijalnih ulja limuna u samo malo.

Potencijalne koristi od limuna tokom trudnoće

1. Jačanje imuniteta i razvoj fetusa

Ne postoje studije koje pokazuju da limuni sami jačaju imunitet i pogoduju razvoju fetusa, ali neki od limuna to čine.

Zapravo, pola šalice (106 grama) limuna (bez kore) može isporučiti 56,2 miligrama (mg) vitamina C - kritičnog hranjivog sastojka i za mamu i za bebu.

Jedno istraživanje iz 2012. godine zaključilo je da čak i mali nedostatak vitamina C kod majke može ometati razvoj mozga fetusa, posebno hipokampus koji je odgovoran za pamćenje. Sigurne količine vitamina C (bez megadoza!) Mogu takođe povećati imunitet i pomoći u prevenciji uobičajenih infekcija, poput prehlade i gripe, ali to ostaje nedokazano u trudnoj populaciji.

Porast imuniteta može biti posljedica značajnih razina flavanona u limunima - tačnije eriocitrina i hesperetina. Ovaj članak iz 2013. napominje da limun ima moćne sposobnosti u borbi protiv infekcija bakterijama, virusima i gljivicama, kao i da ima antidijabetička i antikancerogena svojstva. Oni takođe mogu pomoći u iskorjenjivanju slobodnih radikala u tijelu.

Još jedan ključni hranjivi sastojak limuna je folat, presudan za trudnoću. potvrđuje sposobnost folata da smanji rizik od oštećenja neuralne cijevi fetusa, kao što su spina bifida i anencefalija. Ovi ozbiljni nedostaci utječu na mozak, kičmu ili kičmenu moždinu i mogu se razviti u prvom mjesecu trudnoće. U teoriji, konzumiranje malo više limuna u prvih nekoliko tjedana trudnoće svibanj nude dodatnu zaštitu.

2. Smanjenje mučnine

Ako vas obuzima jutarnja (ili cjelodnevna) bolest, znamo da tražite nešto sigurno kako biste pronašli olakšanje. Ovo vas je možda odvelo do zastrašujućeg prolaza lijekova u drogeriji, gdje ste naišli na pastilu, gumeni, čaj, lizalicu, ulje ili drugu tinkturu koja sadrži limun kao prirodni "lijek za mučninu".

Ali, budite oprezni kada konzumirate limun kao svoj protuotrov - malo je ili nema istraživanja koja bi dokazala da konzumiranje limuna učinkovito smanjuje mučninu tijekom trudnoće. Ali tamo je podaci koji ukazuju na to da difuzno esencijalno ulje limuna može donijeti olakšanje.

A trudnica objavljeno 2014. godine zaključilo je da je udisanje (ne konzumiranje) esencijalnog ulja limuna sigurno i učinkovito u smanjenju mučnine i povraćanja povezane s trudnoćom.

3. Pojačanje hidratacije

Voda je neophodna (posebno tijekom trudnoće) jer služi mnogim važnim funkcijama, kao što su:

• dajući oblik i strukturu ćelijama
• reguliranje tjelesne temperature
• podržavaju probavu
• apsorpcija i transport hranljivih sastojaka i kiseonika do ćelija
• pomažući hemijskim reakcijama tijela
• eliminišući tjelesni otpad
• formirajući sluz i druge tečnosti za podmazivanje

Prema ovome o potrebama za hidratacijom tijekom trudnoće, izračunava se da - na temelju dijete od 2.300 kalorija - trudnici treba do 3.300 mililitara vode dnevno. To je ekvivalentno samo stidljivih 14 šolja!

Ponekad, piće to puno vode postaje, pa, jednostavno dosadno. Dakle, stavljanje malo limuna u vodu može biti zdrav način da se stvari promijene, a ujedno se doda neki gušt vašem H₂O.

Mogući razlozi da se tijekom trudnoće klonite (previše) limuna

Postoji nekoliko upozorenja da se ogulite od tog limuna. Moglo bi biti korisno u malim dozama, ali limun sadrži puno limunske kiseline koja može imati upozorenje.

Zanimljivo je da svježe cijeđeni sok od limuna i limete sadrži više limunske kiseline u odnosu na sok od naranče i grejpa. A pripremljene limunade imale su do 6 puta veću količinu limunske kiseline od soka limuna i limete.

Pa, do čega bi ovo moglo dovesti?

Erozija zuba

U većim ili češćim količinama limunska kiselina koja se nalazi u limunu može dovesti do pada pH usta u kiseli opseg.

Ako pijete visoko kisela pića ili hranu često i tokom dužeg vremenskog perioda - kao tokom čitave trudnoće - kiselo okruženje može prouzrokovati eroziju minerala koji jačaju caklinu vaših zuba.

To može dovesti do slabijih, osjetljivijih zuba zbog kojih skačete kroz krov kada zagrizete u kornet sladoleda ili dobijete izvještaj o lošoj šupljini na sljedećem putovanju kod zubara.

Jedan je otkrio da je limunov sok erozivniji za zube od obične kole. S obzirom na to da već imate veći rizik od određenih problema sa zubima i desnima dok ste trudni, možda biste htjeli uzeti to na znanje.

Gorušica

Visoke razine kiseline stvorene limunskom kiselinom mogu takođe povećati rizik od refluksa kiseline (ili žgaravice), što je već prilično često tokom trudnoće. Pijenje visoko koncentriranih pića na bazi limuna, poput limunade, može izazvati žgaravicu više od pukog prskanja limuna u vodi.

Ali miješanje 1 žlice limunovog soka sa 8 unci vode može imati zaštitne učinke protiv žgaravice. Iako nije dokazana, smatra se da mješavina zapravo pomaže alkalizirati želučanu kiselinu i tako smanjiti opekline.

Najbolji savjet? Slušajte svoje tijelo i razgovarajte sa OB-GYN-om ili babicom o tome koliko je limun dobar za vas na osnovu vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i povijesti bolesti.

Recepti s limunom za trudnoću

Ako u svoj život želite dodati malo više limuna, razmislite o ovim ukusnim i ukusnim receptima.

Limun jogurt parfe

• 1 šolja grčkog jogurta
• sok od 1 limunskog klina
• 1/4 šolje granole s niskim udjelom šećera
• 1 kašičica dušo

Uputstva

Dodajte jogurt limunov sok i dobro promiješajte. Pospite ga granolom i dodajte medenu kapljicu. Onda se prepustite!

Voda u kojoj se unosi limun i bosiljak

• 2 litre vode
• 2 tanke kriške limuna (sa uklonjenim sjemenkama)
• 2 lista bosiljka

Uputstva

Dodajte kriške limuna i listove bosiljka u vodu. Stavite u hladnjak 1 do 4 sata prije nego što ćete uživati ​​u ovom tretmanu za utaživanje žeđi.

Salata od rikole sa limunskim vinaigretom

• 4 šolje rikole
• 3 kašike ekstradjevičansko maslinovo ulje
• 2 kašike svježi limunov sok
• 1 kašičica dušo
• 1/2 tsp. Dijon senf
• 1/4 tsp. morska so
• 1/4 šalice svježe obrijanog parmezana
• mljeveni crni biber po ukusu

Uputstva

Operite rikolu i ostavite da se osuši na zraku. Pomiješajte maslinovo ulje, limunov sok, med, dižonsku gorušicu i morsku sol te ohladite. Pomiješajte i prelijte zajedno s rikolom kad je spremno za posluživanje. Pospite parmezanom, daškom papra, i kako kažu Italijani - buon appetito!

Za poneti

Ograničeni su znanstveni dokazi koji pokazuju da konzumiranje limuna ima određene prednosti tijekom trudnoće, ali male količine svježeg limunovog soka mogu ponuditi jačanje vitamina, prehrane i hidratacije uz neke zaštitne zdravstvene beneficije.

Evo još nekih sjajnih vijesti: Nema potrebe biti sramežljiv u difuziji esencijalnog ulja limuna da biste pronašli olakšanje u slučaju mučnine. Prema istraživanju, to bi moglo upaliti.

Trebali biste biti oprezni pri konzumiranju previše proizvoda, hrane i pića koji sadrže limun i limun jer sadržaj kiseline može oštetiti vaše zube ili pogoršati simptome refluksa kiseline, poput žgaravice.

Kao i uvijek, razgovarajte o svojoj prehrani i zabrinutosti oko limuna s babicom ili liječnikom koji vam mogu pomoći u sigurnoj plovidbi ponekad zbunjujućim vodama izbora hrane tokom trudnoće.