18 lijekova da se prirodno riješimo glavobolje

Sadržaj

• 1. Pijte vodu
• 2. Uzmite malo magnezijuma
• 3. Ograničite alkohol
• 4. Uspavajte se adekvatno
• 5. Izbjegavajte hranu bogatu histaminom
• 6. Koristite esencijalna ulja
• 7. Isprobajte vitamin B-kompleksa
• 8. Ublažite bol hladnim oblogom
• 9. Razmislite o uzimanju koenzima Q10
• 10. Isprobajte eliminacijsku dijetu
• 11. Pijte čaj ili kafu s kofeinom
• 12. Isprobajte akupunkturu
• 13. Opustite se uz jogu
• 3 joga poze za ublažavanje migrene
• 14. Izbjegavajte jake mirise
• 15. Isprobajte biljni lijek
• 16. Izbjegavajte nitrate i nitrite
• 17. Ispijte čaj od đumbira
• 18. Nabavite malo vježbe
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Glavobolja je uobičajeno stanje s kojim se mnogi ljudi svakodnevno bave.

U rasponu od neugodnih do sasvim nepodnošljivih, mogu poremetiti vaš svakodnevni život.

Postoji nekoliko vrsta glavobolja, a najčešće su napetost. Klaster glavobolje su bolne i javljaju se u skupinama ili "klasterima", dok su migrene umjerena do teška vrsta glavobolje.

Iako su mnogi lijekovi usmjereni na ublažavanje simptoma glavobolje, postoji i niz učinkovitih, prirodnih tretmana.

Evo 18 učinkovitih kućnih lijekova za prirodno rješavanje glavobolje.

1. Pijte vodu

Neadekvatna hidratacija može dovesti do toga da razvijete glavobolju.

Zapravo, studije su pokazale da je hronična dehidracija čest uzrok tenzijske glavobolje i migrene (1).

Srećom, pokazalo se da pijenje vode ublažava simptome glavobolje kod većine dehidriranih osoba u roku od 30 minuta do tri sata ().

Štoviše, dehidracija može oslabiti koncentraciju i izazvati razdražljivost, što čini vaše simptome još gorima.

Da biste izbjegli glavobolju od dehidracije, usredotočite se na pijenje dovoljno vode tijekom dana i jesti hranu bogatu vodom.

2. Uzmite malo magnezijuma

Magnezij je važan mineral neophodan za nebrojene funkcije u tijelu, uključujući kontrolu šećera u krvi i prijenos živaca ().

Zanimljivo je da se magnezijum pokazao i sigurnim, učinkovitim lijekom protiv glavobolje.

Dokazi sugeriraju da je nedostatak magnezijuma češći kod ljudi koji imaju česte migrenske glavobolje, u odnosu na one koji nemaju (4).

Studije su pokazale da je liječenje s 600 mg oralnog magnezijum citrata dnevno pomoglo smanjiti i učestalost i težinu migrenskih glavobolja (, 5).

Međutim, uzimanje dodataka magnezija kod nekih ljudi može izazvati probavne nuspojave poput proljeva, pa je najbolje započeti s manjom dozom kada liječite simptome glavobolje.

Dodaci magnezijuma možete pronaći na mreži.

3. Ograničite alkohol

Iako alkoholno piće kod većine ljudi možda ne izaziva glavobolju, studije su pokazale da alkohol može pokrenuti migrenu kod otprilike trećine onih koji imaju česte glavobolje ().

Pokazalo se da alkohol kod mnogih ljudi uzrokuje napetost i klaster glavobolje (,).

Vazodilatator je, što znači da proširuje krvne žile i omogućava slobodniji protok krvi.

Vazodilatacija kod nekih može izazvati glavobolju. Zapravo, glavobolje su česta nuspojava vazodilatatora poput lijekova za krvni pritisak ().

Uz to, alkohol djeluje kao diuretik, zbog čega tijelo gubi tekućinu i elektrolite čestim mokrenjem. Ovaj gubitak tečnosti može dovesti do dehidracije, što može izazvati ili pogoršati glavobolju ().

4. Uspavajte se adekvatno

Lišavanje sna može na mnogo načina naštetiti vašem zdravlju, a može čak i uzrokovati glavobolju kod nekih ljudi.

Na primjer, jedno istraživanje upoređivalo je učestalost i ozbiljnost glavobolje kod onih koji su spavali manje od šest sati noću i onih koji su spavali duže. Otkrilo je da oni koji su manje spavali imaju češće i jače glavobolje ().

Međutim, pokazalo se i da previše spavanja izaziva glavobolje, čineći odgovarajuću količinu odmora važnim za one koji traže prirodnu prevenciju glavobolje (12).

Da biste postigli maksimalne koristi, ciljajte na „slatko mjesto“ od sedam do devet sati sna noću ().

5. Izbjegavajte hranu bogatu histaminom

Histamin je hemikalija koja se prirodno nalazi u tijelu i igra ulogu u imunološkom, probavnom i nervnom sustavu ().

Također se nalazi u određenim namirnicama poput ostarjelih sireva, fermentirane hrane, piva, vina, dimljene ribe i suhomesnatih proizvoda.

Studije sugeriraju da konzumacija histamina može izazvati migrenu kod onih koji su na njega osjetljivi.

Neki ljudi ne mogu pravilno izlučiti histamin jer imaju oštećenu funkciju enzima odgovornih za njegovu razgradnju ().

Isjecanje hrane bogate histaminom iz prehrane može biti korisna strategija za ljude koji imaju česte glavobolje ().

6. Koristite esencijalna ulja

Eterična ulja su visoko koncentrirane tečnosti koje sadrže aromatične spojeve različitih biljaka.

Imaju brojne terapeutske prednosti i najčešće se koriste lokalno, mada se neke mogu unijeti.

Esencijalna ulja mente i lavande posebno su korisna kada vas boli glava.

Pokazalo se da nanošenje esencijalnog ulja mente na sljepoočnice smanjuje simptome glavobolje od napetosti (17).

U međuvremenu, ulje lavande vrlo je učinkovito u smanjenju bolova migrene i povezanih simptoma kada se nanosi na gornju usnu i udiše ().

Kupite ulje mente i ulje lavande putem interneta.

7. Isprobajte vitamin B-kompleksa

Vitamini B skupine su mikronutrijenti topivi u vodi koji igraju mnoge važne uloge u tijelu. Na primjer, oni doprinose sintezi neurotransmitera i pomažu u pretvaranju hrane u energiju (19).

Neki vitamini B grupe mogu imati zaštitni učinak protiv glavobolje.

Nekoliko studija pokazalo je da dodaci vitamina B riboflavin (B2), folati, B12 i piridoksin (B6) mogu smanjiti simptome glavobolje (,,).

Vitamini B-kompleksa sadrže svih osam vitamina B i siguran su, isplativ način prirodnog liječenja simptoma glavobolje.

Vitamini B skupine smatraju se sigurnim za redovito uzimanje, jer su topivi u vodi, a sav višak će se isprati urinom ().

Vitamine B možete pronaći na mreži.

8. Ublažite bol hladnim oblogom

Korištenje hladnog obloga može vam pomoći smanjiti simptome glavobolje.

Primjena hladnih ili smrznutih obloga na područje vrata ili glave smanjuje upalu, usporava provođenje živaca i sužava krvne žile, što sve pomaže u smanjenju bolova od glavobolje ().

U jednoj studiji na 28 žena, nanošenje hladnog gel paketa na glavu značajno je smanjilo bol migrene ().

Da biste napravili hladan oblog, napunite vodonepropusnu vreću ledom i zamotajte je u meki ručnik. Oblog stavite na stražnji dio vrata, glavu ili sljepoočnice radi ublažavanja glavobolje.

9. Razmislite o uzimanju koenzima Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) tvar je koju tijelo prirodno proizvodi i pomaže u pretvaranju hrane u energiju te djeluje kao snažni antioksidans (26).

Studije su pokazale da uzimanje dodataka CoQ10 može biti učinkovit i prirodan način liječenja glavobolje.

Na primjer, jedno istraživanje na 80 ljudi pokazalo je da uzimanje 100 mg dodataka CoQ10 dnevno smanjuje učestalost, težinu i dužinu migrene ().

Druga studija koja je obuhvatila 42 osobe koje su imale česte migrene otkrila je da su tri doze CoQ10 od 100 mg tokom dana pomogle u smanjenju učestalosti migrene i simptoma povezanih s migrenom poput mučnine ().

Dodaci CoQ10 dostupni su na mreži.

10. Isprobajte eliminacijsku dijetu

Studije sugeriraju da intolerancija na hranu kod nekih može izazvati glavobolju.

Da biste otkrili uzrokuje li određena hrana česte glavobolje, isprobajte eliminacijsku dijetu koja uklanja hranu koja je najviše povezana sa simptomima vaše glavobolje.

Stariji sir, alkohol, čokolada, limunsko voće i kafa među najčešće su prijavljenim pokretačima hrane kod osoba s migrenom ().

U jednoj maloj studiji, 12-nedeljna eliminaciona dijeta smanjila je broj migrenskih glavobolja koje su ljudi imali. Ovi su efekti započeli sa četvoronedeljnom oznakom ().

Ovdje pročitajte više o tome kako pravilno slijediti eliminacijsku dijetu.

11. Pijte čaj ili kafu s kofeinom

Ispijanje pića koje sadrže kofein, poput čaja ili kafe, može vam pružiti olakšanje kada imate glavobolju.

Kofein poboljšava raspoloženje, povećava budnost i sužava krvne žile, što sve može pozitivno utjecati na simptome glavobolje ().

Takođe pomaže u povećanju efikasnosti uobičajenih lijekova koji se koriste za liječenje glavobolje, kao što su ibuprofen i acetaminofen ().

Međutim, pokazalo se i da povlačenje kofeina uzrokuje glavobolju ako osoba redovito konzumira velike količine kofeina i iznenada prestane.

Stoga, ljudi koji imaju česte glavobolje trebaju voditi računa o unosu kofeina (33).

12. Isprobajte akupunkturu

Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine koja uključuje umetanje tankih igala u kožu radi stimuliranja određenih točaka na tijelu ().

Ova praksa je u mnogim studijama povezana sa smanjenjem simptoma glavobolje.

Pregled 22 studije, uključujući više od 4.400 ljudi, pokazao je da je akupunktura jednako učinkovita kao i uobičajeni lijekovi za migrenu ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je akupunktura učinkovitija i sigurnija od topiramata, antikonvulzivnog lijeka koji se koristi za liječenje kroničnih migrena ().

Ako tražite prirodni način liječenja kroničnih glavobolja, akupunktura može biti vrijedan izbor.

13. Opustite se uz jogu

Bavljenje jogom izvrstan je način za ublažavanje stresa, povećanje fleksibilnosti, smanjenje bolova i poboljšanje ukupnog kvaliteta života ().

Bavljenje jogom može vam čak pomoći da smanjite intenzitet i učestalost glavobolje.

Jedno istraživanje istraživalo je efekte joga terapije na 60 osoba sa hroničnom migrenom. Učestalost i intenzitet glavobolje smanjeni su više kod onih koji su primali i joga terapiju i konvencionalnu njegu, u odnosu na one koji su primali samo konvencionalnu njegu ().

Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su se jogom bavili tri mjeseca imali značajno smanjenje učestalosti glavobolje, težine i povezanih simptoma, u odnosu na one koji nisu vježbali jogu ().

3 joga poze za ublažavanje migrene

14. Izbjegavajte jake mirise

Snažni mirisi poput mirisa parfema i proizvoda za čišćenje mogu uzrokovati da određene osobe razviju glavobolju.

Studija u kojoj je sudjelovalo 400 ljudi koji su imali migrensku ili tenzijsku glavobolju otkrila je da snažni mirisi, posebno parfemi, često izazivaju glavobolju ().

Ova preosjetljivost na mirise naziva se osmofobija i česta je u osoba s hroničnom migrenom ().

Ako mislite da ste osjetljivi na mirise, izbjegavanje parfema, cigaretnog dima i jako mirisne hrane može vam pomoći smanjiti šanse za migrenu ().

15. Isprobajte biljni lijek

Određena bilja, uključujući mokar i lopuh mogu smanjiti simptome glavobolje.

Feverfew je cvjetnica koja djeluje protuupalno.

Neke studije sugeriraju da uzimanje dodataka buhača u dozama od 50–150 mg dnevno može smanjiti učestalost glavobolje. Međutim, druge studije nisu uspjele pronaći korist ().

Korijen Butterbur potječe iz višegodišnjeg grma porijeklom iz Njemačke i poput buhača djeluje protuupalno.

Nekoliko studija pokazalo je da uzimanje ekstrakta lopuh u dozama od 50-150 mg smanjuje simptome glavobolje i kod odraslih i djece ().

Feverfew se generalno smatra sigurnim ako se uzima u preporučenim količinama. Međutim, s lopuhom treba postupati oprezno, jer nepročišćeni oblici mogu uzrokovati oštećenje jetre, a učinci njegove dugotrajne upotrebe nisu poznati (, 46).

Feverfew je dostupan na mreži.

16. Izbjegavajte nitrate i nitrite

Nitrati i nitriti su uobičajeni konzervansi za hranu koji se dodaju jelima poput hrenovki, kobasica i slanine kako bi se održalo svježim sprečavanjem rasta bakterija.

Dokazano je da hrana koja ih sadrži kod nekih ljudi izaziva glavobolju.

Nitriti mogu izazvati glavobolju uzrokujući širenje krvnih žila ().

Da biste smanjili izloženost nitritima, ograničite količinu prerađenog mesa u vašoj prehrani i birajte proizvode bez nitrata kad god je to moguće.

17. Ispijte čaj od đumbira

Korijen đumbira sadrži mnoštvo korisnih spojeva, uključujući antioksidante i protuupalne tvari (48).

Jedno istraživanje na 100 ljudi s hroničnom migrenom pokazalo je da je 250 mg đumbira u prahu jednako učinkovito kao i konvencionalni lijekovi za glavobolju sumatriptan u smanjenju bolova od migrene ().

Štoviše, đumbir pomaže u smanjenju mučnine i povraćanja, uobičajenih simptoma povezanih s jakim glavoboljama ().

Možete uzeti đumbir u prahu u obliku kapsula ili napraviti moćan čaj sa svježim korijenom đumbira.

18. Nabavite malo vježbe

Jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje učestalosti i ozbiljnosti glavobolje je bavljenje fizičkom aktivnošću.

Na primjer, jedno istraživanje na 91 osobi pokazalo je da je 40 minuta vožnje bicikla u zatvorenom tri puta tjedno učinkovitije od tehnika opuštanja u smanjenju učestalosti glavobolje ().

Još jedno veliko istraživanje koje je obuhvatilo više od 92 000 ljudi pokazalo je da je nizak nivo fizičke aktivnosti očito povezan s povećanim rizikom od glavobolje ().

Postoji mnogo načina da povećate nivo aktivnosti, ali jedna od najlakših metoda je jednostavno povećati količinu koraka koje poduzimate tijekom dana.

Dno crta

Mnoge osobe negativno utječu na česte glavobolje, zbog čega je važno pronaći prirodne i učinkovite mogućnosti liječenja.

Joga, suplementi, esencijalna ulja i dijetetske modifikacije su svi prirodni, sigurni i efikasni načini za smanjenje simptoma glavobolje.

Iako su tradicionalne metode poput lijekova često potrebne, postoji mnogo prirodnih i učinkovitih načina za sprečavanje i liječenje glavobolje ako tražite holistički pristup.

Pročitajte ovaj članak na španskom.