Koliko bi zaista trebalo biti vruće na satu vruće joge?

Sadržaj

• Recenzija za

Znoj vam curi niz leđa. Ne znajući da je to uopće moguće, gledate dolje i vidite zrnca znoja kako se formiraju na vašim bedrima. Osjećate laganu vrtoglavicu, ali progurajte se, uzimajući veliki gutljaj vode prije nego što krenete u pozu drveta. Zvuči kao tipičan čas vruće joge, zar ne? Žene se svuda zaklinju u toplu praksu, gde se prostorije zagrevaju na između 80 i 105 stepeni. I dok ste sigurno čuli neku devojku kako kaže koliko voli prepečenu Vinyasu jer se oseća kao da se "iznoji sve loše" u svom studiju, ostaje pitanje: da li je zaista bezbedno? Postoji li takva stvar kao što je joga također vruće?

"Bilo je nekoliko studija koje zaista ispituju dobrobiti vruće joge", kaže dr Maren Nyer, direktorica studija joge u Kliničko -istraživačkom programu za depresiju u Općoj bolnici Massachusetts. "Vručina sama po sebi, međutim, može imati potencijal za izlječenje - posebno kod velikog depresivnog poremećaja."

Od istraživanja koja postoje, stručnjaci su pronašli prednosti i nedostatke. Jedno istraživanje objavljeno u Međunarodni časopis za joga terapiju izvijestili su da su ljudi koji su prakticirali vruću jogu dva do tri puta sedmično iskusili prednosti poput veće kondicije, izdržljivosti, povećane fleksibilnosti i poboljšanja raspoloženja. Ali više od polovine učesnika iskusilo je vrtoglavicu, dehidraciju, mučninu ili vrtoglavicu tokom nastave.

Druga studija koju je naručio Američki savjet za vježbanje testirala je 20 ljudi u dobi od 28 do 67 godina. Otkrilo je da je veliki broj učesnika dostigao visoku temperaturu jezgre veću od 103 stepena tokom časa Bikram joge. To je svakako nešto što treba uzeti u obzir, budući da se mnoge toplotne bolesti povezane s aktivnošću, poput toplotnog udara (EHS) mogu pojaviti kada je jezgrena temperatura na 104 stupnja. (Napomena: Evo kako se možete zaštititi od toplotnog udara i toplotne iscrpljenosti prilikom vježbanja napolju.) Ako se borite sa vrućinom i osjećate se kao da je previše odmah po ulasku u prostoriju, ali vi zaista želite da se izvučete, uhvatite se u koštac sa svojom praksom sa drugačijim načinom razmišljanja. Umjesto da gurate kroz svaki tok, krećite se dovoljno polako da imate kontrolu nad svojim dahom.

„Sve u svemu, toplota čini telo savitljivijim, a um prisutnijim“, kaže Bethany Lyons, osnivač Lyons Den Power Yoga u New Yorku. "Također povećava cirkulaciju i tjera nas da se osjećamo ugodno u boravku s neugodnim. Za mene, to mi olakšava da se nosim sa svime što je izvan strunjače."

Podijelite Lyonsko gledište? Sigurno niste sami. Ako ste spremni uzeti svoju prostirku i bocu vode kako biste se uhvatili u koštac s psom koji pada prema dolje, svakako uzmite u obzir ove savjete za sigurnije vježbanje vruće joge:

1. Hidrirajte, hidratizirajte, hidratizirajte! "Hidracija je ključna za osiguravanje da nastava ne bude preopterećena za vaš sistem, što može dovesti do vrtoglavice i mučnine", kaže dr. Nyer. "Želite biti sigurni da se vaš sistem može znojiti, a to je način na koji tijelo regulira toplinu." (Evo koliko biste trebali popiti prije intenzivnog treninga kao što je vruća joga ili vožnja bicikla u zatvorenom.)

2. Posegnite za elektrolitima. "Kad se znojite kao mi u jogi sa vrućom snagom, gubite elektrolite", kaže Lyons. "Potrebni su vam natrijum i kalijum za pravilnu kontrakciju mišića, tako da ćete uzeti malo elektrolita u prahu koji ćete pomiješati s bocom s vodom dati neophodan dodatni poticaj."

3. Budite posebno oprezni tokom ljeta. Mnogi vrući joga studiji postavljaju svoje sobe na maksimalno 105 stepeni. No, ljetne temperature i vlaga mogu učiniti da se taj broj još više poveća. Ako vam je u studiju previše vruće, recite nešto osoblju. Ako su svjesni problema, mogu povremeno pokrenuti ventilatore ili razbiti prozor kako bi osigurali sigurnost svih.

4. UVIJEK slušajte svoje tijelo. "Ako vam se ne čini kako treba, nemojte nastaviti," upozorava Lyons. "Tu ste da poboljšate svoje tijelo i um, a ne naudite mu."

Recenzija za