Šta trebate znati o isprekidanom postu tokom dojenja

Sadržaj

• Šta je isprekidan post?
• Da li je to sigurno za vas dok dojite?
• Da li je sigurno za bebu?
• Postoje li neke mogućnosti posta koje su bolje od drugih?
• Rizici tijekom dojenja
• Alternative za mršavljenje ako dojite
• Za poneti

Prijateljice vaše majke mogu se zakleti da im je dojenje pomoglo da skinu bebu bez ikakvih promjena u prehrani ili rutini vježbanja. Još uvijek čekate da vidite ove čarobne rezultate? Nisi samo ti.

Ne doživljavaju sve žene gubitak kilograma s dojenjem. U stvari, neki mogu zadržati težinu i do odvikavanja - razgovarajte o frustriranju!

Ako tražite druge načine za mršavljenje, možda ste naletjeli na ideju isprekidanog posta. No, je li ova popularna metoda zdrava za vas i vašu dragocjenu malu?

Evo više o tome što znači isprekidan post, što može učiniti za vaše zdravlje i vaše tijelo i je li sigurno ili ne za vas i bebu dok dojite.

Povezano: Dojenje me natjeralo da se ugojim

Šta je isprekidan post?

Isprekidan post je način prehrane gdje hranu konzumirate u određenom vremenskom roku.

Postoje razni načini pristupa postu. Neki ljudi jedu svaki dan, a glavninu posta postižu noću. Na primjer, možda ćete jesti 8 sati u danu, recimo između 12:00. i 20 sati, a post ili drugi 16. Ostali se odluče hraniti redovito neke dane u sedmici, a drugi dan postiju ili jedu samo određeni broj kalorija.

Zašto se uskratiti? Postoji nekoliko razloga koje ljudi daju za isprekidan post.

Neki iz okoline sugeriraju da se ćelije mogu oduprijeti bolesti kada su pod stresom zbog toga što ne jedu. I ne samo to, već i drugi pokazuju taj post svibanj smanjuju upale u tijelu, kao i razinu šećera u krvi, krvnog pritiska i nivoa holesterola.

I, naravno, puno je okolnog gubitka kilograma dok ispoštujete post.

Ideja je da kada ne jedete, tijelo uroni u zalihe masti za energiju. Post u određenim vremenskim periodima može takođe smanjiti ukupnu potrošnju kalorija, što dovodi do gubitka kilograma.

U jednom su odrasli prakticirali naizmjenični post, gdje su jeli normalno svaki drugi dan, a ostalih dana su unosili samo 20 posto svojih uobičajenih kalorija. Na kraju studije, većina je izgubila 8 posto tjelesne težine u samo 8 tjedana.

Povezano: Najbolje vrste isprekidanog posta za žene

Da li je to sigurno za vas dok dojite?

Ideja da žene posti dok doje nije potpuno nova. U stvari, neke žene poste u sklopu muslimanskog praznika, Ramazana. To uključuje ne konzumiranje hrane od zore do zalaska sunca gotovo mjesec dana. Neke žene o ovoj praksi dijele da im se zalihe mlijeka smanjile tokom posta.

Zašto bi se ovo moglo dogoditi? Pa, druga istraživanja sugeriraju da žene možda ne unose odgovarajuće količine makro- i mikroelemenata kako bi podržale proizvodnju mlijeka.

Istraživači su zaključili da žene u laktaciji koje obično postiju tokom Ramazana trebaju uzimati doplatak da ne postiju, jer su tehnički izuzete iz prakse.

Tradicionalni savjeti oko ishrane u dojenju objašnjavaju da ženama treba dodatnih 330 do 600 kalorija dnevno kako bi podržale proizvodnju mlijeka.

Osim toga, važno je jesti raznoliku hranu i posebno se fokusirati na hranu koja sadrži solidne količine proteina, željeza i kalcijuma. Ako jedete dovoljno - i dovoljno prave hrane - osiguravate da ostanete zdravi i da vaše mlijeko sadrži dovoljno onoga što vaša beba treba da napreduje.

Takođe vrijedi napomenuti: Većina naše dnevne tekućine dolazi iz hrane koju jedemo. Ako post smanji unos tečnosti, mogao bi smanjiti i opskrbu.

Na žalost, ne postoje studije koje će se nalaziti na isprekidanom postu i dojenju žena samo iz razloga mršavljenja.

Većina onoga što ćete otkriti brzom pretragom interneta je anegdota. A za sve pozitivne priče koje ćete čuti, vjerojatno postoji još toliko različitih iskustava.

Drugim riječima: Ovo je nešto o čemu biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. U konačnici, možda neće naštetiti, ali možda neće biti vrijedno potencijalnih rizika, poput gubitka zalihe mlijeka.

Da li je sigurno za bebu?

Trenutna istraživanja sugeriraju da post ne mora nužno utjecati na makronutrijente u majčinom mlijeku. Međutim, neki mikronutrijenti u majčinom mlijeku mogu biti "značajno" pogođeni.

Kod žena koje su postile ramazan, jedna je pokazala da je proizvodnja mlijeka ostala ista prije i tokom posta. Ono što se, pak, promijenilo bila je koncentracija laktoze, kalijuma i ukupni sadržaj hranjivih sastojaka u mlijeku.

Ove promjene nisu nužno dobre za bebu - a istraživači koji su se fokusirali na ovu temu zaključili su da bi žene trebale usko surađivati ​​sa svojim zdravstvenim radnicima kada je riječ o postu i potencijalnim rizicima.

Možda je najvažnije napomenuti da ne postoje dvije iste žene. Način na koji post može utjecati na hranjive sastojke u majčinom mlijeku i ukupna zaliha mlijeka mogu se znatno razlikovati ovisno o pojedincu.

Kako ćete znati da li beba dobiva ono što mu treba? Grupa za dojenje La Leche League iznosi nekoliko stvari koje mogu ukazivati ​​na problem:

• Vaša je beba letargična ili previše pospana.
• Vaša beba uzima previše ili premalo vremena dojke. „Normalna“ sesija hranjenja može se vremenom razlikovati, ali pogledajte primijetite li značajnu razliku.
• Vaša se beba ne kaka dovoljno. Opet, obrazac stolice kod vaše bebe može biti individualan - zato imajte na umu razlike.
• Vaša beba je dehidrirana. Možda ćete primijetiti da su pelene suhe ili ćete vidjeti tamnu ili crvenkasto-smeđu mokraću u njegovoj peleni.
• Vaša se beba ne deblja ili ne ostaje na krivulji rasta.

Povezano: Vodič za dojenje: Prednosti, kako, dijeta i još mnogo toga

Postoje li neke mogućnosti posta koje su bolje od drugih?

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije velikih promjena u prehrani. Možda čak imaju prijedloge ili smjernice koje će podijeliti s vama ili stvari na koje treba paziti kada je riječ o vašem zdravlju i opskrbi mlijekom.

Ako ipak želite isprobati post s prekidima, razgovarajte sa svojim liječnikom o blažem pristupu. Ne postoje posebne smjernice za dojilje jer ne postoje podaci o dojiljama na osnovu kojih bi se mogle donijeti ove preporuke.

Istraživač prehrane Kris Gunnars objašnjava da bi - općenito - žene mogle imati koristi od kraćih prozora natašte od 14 do 15 sati u odnosu na druge metode povremenog posta.

A može biti i više o tome šta jedete u odnosu na to kada jedete. Stoga usko surađujte sa zdravstvenim radnikom kako biste osigurali da ispunjavate svoje prehrambene potrebe.

Povezano: 6 popularnih načina prekidnog posta

Rizici tijekom dojenja

Neki stručnjaci dijele da nizak unos hrane tijekom dojenja može negativno utjecati na hranjive sastojke koje vaša beba unosi u vaše mlijeko, posebno na željezo, jod i vitamin B-12.

Naravno, moguće je jesti zdravu, uravnoteženu prehranu unutar prozora za jelo - ali možda će trebati mnogo napora kako biste osigurali da svakodnevno dobivate dovoljno.

Opet, još jedan rizik je mala opskrba mlijekom. Ideja je da niskokalorična dijeta i praznine u prehrani - ili u unosu tečnosti - mogu suzbiti proizvodnju mlijeka.

Možete i ne morate doživjeti ovu potencijalnu komplikaciju. Ali ako to učinite, može vam trebati malo posla da vratite zalihu mlijeka na nivo koji podržava vašu rastuću bebu.

Ako je vaša prehrana dovoljno utjecana da promijeni sastav vašeg mlijeka i smanji opskrbu mlijekom, to može imati utjecaja i na vaše zdravlje.

Prehrambene praznine mogu dovesti do stvari poput anemije sa nedostatkom vitamina. Simptomi uključuju sve, od umora i otežanog disanja do gubitka kilograma i slabosti mišića.

Povezano: 8 znakova da vam nedostaje vitamina

Alternative za mršavljenje ako dojite

Iako sigurno nije toliko uzbudljiv ili intrigantan kao isprekidan post, možda ćete htjeti pokušati smršaviti na staromodan način tijekom dojenja. Liječnici preporučuju da polako i stalno gube, ne više od kilograma tjedno.

To može značiti da napravite neke male prilagodbe u svojoj dnevnoj rutini, poput:

• Posluživanje obroka na manjim tanjurima kako biste smanjili porcije.
• Preskakanje prerađene hrane, posebno one koja sadrži puno šećera i masti.
• Usporavanje procesa prehrane kako bi vaš mozak mogao nadoknaditi signale sitosti vašeg želuca.
• Jedite cjelovitu hranu, poput svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica.
• Povećajte svoju sedmičnu vježbu na preporučenih 150 minuta umjerenih aktivnosti (poput hodanja ili plivanja) ili 75 minuta energičnih aktivnosti (poput trčanja ili Zumbe).
• Treningu snage dodajte treningu dva puta sedmično bilo sa spravama s utezima, slobodnim tegovima ili vježbama tjelesne težine.

Za poneti

Vjerojatno ste čuli da je trebalo 9 mjeseci da rastete vašu bebu (i udebljate se) i da će trebati 9 (ili više) da je izgubite. Da, ako čujemo kako kažemo da je ovo možda istina, ta izjava neće biti ništa manje klišejska.

Ali pokušajte se ne uzrujavati ako ste nedavno rodili bebu i imate nekoliko kilograma viška. Budite nežni prema sebi. Uzgoj i rađanje bebe nevjerojatan je podvig.

Ako ste i dalje zainteresirani za isprekidan post, razmislite o dogovoru sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o prednostima i nedostacima.

Moguće je koristiti ovu metodu i dalje ispunjavati svoje prehrambene ciljeve, ali način na koji to utječe na vaše zdravlje i opskrbu mlijekom možda neće biti isti kao ono što su doživjele druge žene u vašem životu.

Bez obzira na to što radili, pokušajte napraviti dobar izbor hrane i pokrenuti tijelo - vjerujte nam, ovo drugo neće biti teško s vašom rastućom bebom - i na kraju bi se vaš naporan rad trebao isplatiti.