Sve što trebate znati o povremenom postu

Sadržaj

• Povremeni post nije dijeta.
• Koncept posta nije nov.
• Povremeni post nije za svakoga.
• Još uvijek ne znamo sve o povremenom postu.
• Recenzija za

Skrolujući kroz ideje za pripremu obroka na Instagramu, velike su šanse da ste naišli na sve vrste planova obroka koje ljudi prate i u koje se zaklinju – Whole30, keto, paleo, IIFYM. A sada postoji još jedan način ishrane koji stvara mnogo buke i, s tim, mnogo pitanja. To je povremeni post (IF). Ali šta je zapravo isprekidani post? Kako to radiš? I je li zaista zdravo?

Povremeni post nije dijeta.

AKO nema plan obroka u smislu da je to propisana dijeta stvari koje možete, a šta ne možete jesti. Umjesto toga, to je raspored ili obrazac ishrane koji diktira kada jedete.

"Povremeni post sredstvo je za vožnju biciklom između razdoblja posta i jela, slijedeći specifičan i unaprijed određen obrazac", kaže Cara Harbstreet, magistrica medicinskih nauka, R.D., iz kompanije Street Smart Nutrition. "Ljude može privući ovaj oblik dijete jer ne precizira šta jesti." Osim toga, IF dolazi u mnogim oblicima koje možete mijenjati ovisno o rasporedu i potrebama.

"Količina vremena koje provodite jedući i posteći može varirati u zavisnosti od toga koji oblik dijete odaberete", kaže Karen Ansel, M.S., R.D.N., autorica knjige Ljekovita superhrana protiv starenja: ostanite mlađi, živite duže. "Neki mogu zahtijevati da postite 16 sati u toku dana, a zatim jedete preostalih osam sati; drugi mogu preporučiti post od 24 sata nekoliko dana u sedmici; a drugi mogu jednostavno zahtijevati da jedete oko 500 ili 600 kalorija, dva dana u sedmici, a zatim pojedi drugima onoliko koliko hoćeš. "

Iako se opcije prilagođavanja dopadaju mnogim ljudima, nedostatak jelovnika ili bilo koje strukture povezane s hranom može biti borba za druge.

"Jedan od glavnih nedostataka isprekidanog posta je to što ne daje nikakve smjernice o tome šta biste trebali jesti", kaže Ansel. "To znači da biste bukvalno mogli da jedete smeće tokom perioda bez posta, što nije baš recept za dobro zdravlje. Ako ipak odaberete ovu vrstu dijete, ključno je da budete sigurni da jedete što je moguće zdravije kako biste se nadoknadili. za hranjive tvari koje vam mogu nedostajati tokom dana posta. "

Koncept posta nije nov.

Iako ideja o postavljanju prozora za ishranu nije nužno svježa, nauka o potencijalnim koristima za zdravlje i gubitak težine uglavnom jeste – i prilično je neuvjerljiva.

"Post je već stoljećima dio ljudske kulture i vjerske prakse", kaže Harbstreet. "Tek nedavno, međutim, istraživanja su se fokusirala na potencijalne zdravstvene učinke posta."

Jedna studija na miševima povezala je povremeno gladovanje sa nižim nivoom insulina. Druga studija na glodarima pokazala je da bi IF mogao zaštititi srce od daljnjih ozljeda nakon srčanog udara. A štakori koji su jeli svaki drugi dan osam sedmica izgubili su težinu tokom drugog istraživanja.

Ali studije na ljudima su ograničene, kao i studije koje prate IF subjekte tokom dužeg vremenskog perioda. U 2016. istraživači su pregledali podatke iz studija o povremenom postu provedenom na ljudima i u osnovi su otkrili da su učinci bili nejasni ili neuvjerljivi. Nije od velike pomoći i ostavljate se zapitati radi li IF za mršavljenje dugoročno.

Povremeni post nije za svakoga.

Ovakav način ishrane definitivno nije prava opcija za određene ljude. Ako imate stanje koje zahtijeva da jedete redovno - kao što je dijabetes - IF bi mogao biti opasan. Ta bi praksa također mogla biti štetna za ljude koji imaju povijest poremećaja u prehrani ili opsesivnog ponašanja u vezi s hranom.

"Po definiciji, isprekidani post je namjerno i planirano ograničavanje hrane", kaže Harbstreet. "Iz tog razloga, apsolutno ga ne bih preporučio nikome s aktivnim poremećajem u ishrani, ortoreksijom ili drugim poremećenim načinom ishrane. IF može biti posebno izazovan za one koji postanu preokupirani hranom ili se bore sa povratnim prejedanjem nakon perioda posta. Ako otkrijete da ne možete skrenuti misli s hrane i na kraju ćete jesti više nego što biste jeli da niste postili, vjerojatno je da isprekidani post više šteti nego koristi. To ne vrijedi samo za vaše zdravlje, već i za vaš odnos hranom i načinom na koji hranite svoje tijelo. " (Povezano: Zašto potencijalne koristi od povremenog posta možda ne vrijede rizika)

Harbstreet takođe kaže da ne bi preporučila povremeni post nikome ko ima problema da zadovolji svoje osnovne, minimalne potrebe za ishranom, napominjući da „ako ne budete pažljivi, mogli biste da izgubite važne hranljive materije i da bi vaše zdravlje moglo da trpi kao rezultat“.

Još uvijek ne znamo sve o povremenom postu.

Sve u svemu, zvuči kao da postoji tona koja trenutno nije potpuno razumljiva o povremenom postu.

Neki ljudi se kunu u to, dok drugi smatraju da to negativno utječe na njih fizički ili psihički. "Dok ne bude više istraživanja koja podržavaju zdravstvene koristi kao rezultat posta, radije se fokusiram na podršku klijentima u odabiru hranljive hrane koju rado jedu i pomažem im da se ponovo povežu sa svojim tijelom i vjeruju svom tijelu kada je u pitanju hrana", kaže Harbstreet. Ako ipak odlučite isprobati, pobrinite se da unosite dovoljno hranjivih tvari u dane koji nisu posni.

Recenzija za