Liječenje nesanice

Sadržaj

• Lijekovi za nesanicu
• Lijekovi za spavanje na recept
• Pomagala za spavanje bez recepta
• Promjene zdravog načina života
• Ne pušite
• Pazi šta piješ
• Vježbaj
• Održavajte zdravu prehranu
• Terapije ponašanja
• Tehnike opuštanja
• Kognitivna bihevioralna terapija
• Ograničenje sna
• Svjetlosna terapija
• Razgovarajte sa svojim doktorom

Dostupno je mnoštvo mogućnosti liječenja nesanice. Dobre navike spavanja i zdrava prehrana mogu ispraviti mnoge slučajeve nesanice. U nekim slučajevima mogu biti potrebne terapije ponašanja ili lijekovi.

Važno je utvrditi da li osnovni problem ili zdravstveno stanje uzrokuje vašu nesanicu. Neki slučajevi nesanice rezultat su stresa ili nekog drugog emocionalnog ili fizičkog stanja koje zahtijeva odvojeno liječenje. Često se obrasci spavanja normaliziraju kada se ovi uvjeti uspješno liječe.

Lijekovi za nesanicu

Vaš liječnik se može obratiti lijekovima kada promjene načina života i terapije ponašanja ne pomažu vašoj nesanici. Liječnici uglavnom ne preporučuju oslanjanje na tablete za spavanje duže od nekoliko tjedana, jer ovi lijekovi mogu izazivati ​​ovisnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja ako imate nesanicu.

Vrsta lijeka i doza ovisit će o vašim simptomima i anamnezi. Također, obavijestite svog liječnika ako imate simptome depresije. Ovo je možda korijen vaše nesanice i zahtijevaće druge vrste liječenja.

Lijekovi za spavanje na recept

Lijekovi na recept za nesanicu uključuju sedative, tablete za smirenje i lijekove protiv anksioznosti. Liječnici ne preporučuju uzimanje tableta za spavanje duže od 2 do 3 tjedna, jer mogu postati navike. Doza i trajanje ovisit će o vašoj dijagnozi, povijesti bolesti i trenutnom stanju.

Neki od najpopularnijih lijekova za spavanje na recept uključuju:

• eszopiklon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (ambijen)
• doksepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Studije su pokazale da su lijekovi za pomoć spavanju efikasni u:

• skraćivanje vremena potrebnog za zaspanje
• povećanje dužine spavanja
• smanjenje broja puta kada se osoba budi
• poboljšanje ukupnog kvaliteta sna

Lijekovi za spavanje na recept ponekad imaju nuspojave. Nuspojave su često izraženije kod starijih odraslih osoba. To može uključivati:

• pretjerana pospanost
• oslabljeno razmišljanje
• noćno lutanje
• uznemirenost
• problemi s ravnotežom

U rijetkim slučajevima ovi lijekovi mogu izazvati sljedeće nuspojave:

• alergijske reakcije
• oticanje lica
• neobična ponašanja, poput vožnje, kuhanja ili jedenja dok spavate

Odmah se obratite svom liječniku o bilo kakvim nuspojavama.

Pomagala za spavanje bez recepta

Mnogi ljudi radije koriste lijekove za spavanje bez recepta, poput antihistaminika, da bi izazvali pospanost.

Antihistaminici također mogu smanjiti kvalitetu sna i uzrokovati neželjene efekte, kao što su:

• dnevna pospanost
• suha usta
• zamagljen vid

Iako to nije lijek, ljudi također često koriste melatonin kao pomoć u snu. Melatonin je dodatak prehrani dostupan u većini ljekarni.

Promjene zdravog načina života

Promjena načina života često može izliječiti nesanicu. Možda biste trebali isprobati neke od ovih prijedloga:

• Idite u krevet kad se osjećate umorno.
• Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks. Aktivnosti koje stimuliraju mozak, poput gledanja televizije, čitanja ili jedenja, trebale bi se odvijati izvan spavaće sobe.
• Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
• Smanjite stres u svom životu koji remeti vaš san.

Možda ćete htjeti uključiti i druge promjene u načinu života, poput sljedećih.

Ne pušite

Ako pušite, pokušajte prestati. Nikotin je stimulans koji izaziva nesanicu. Takođe, pušenje može dovesti do:

• visok krvni pritisak
• srčani napadi
• udarci
• rak

Ako imate poteškoća s odvikavanjem, pitajte svog zdravstvenog radnika o programima ili proizvodima za odvikavanje od pušenja koji će vam pomoći da prestanete.

Pazi šta piješ

Izbjegavajte piti prevelike količine alkohola. Alkohol je sedativ koji u početku može inducirati san, ali može poremetiti dublje faze sna koje omogućavaju vašem tijelu da se u potpunosti odmori. Dugotrajno obilno pijenje također može potaknuti visoki krvni pritisak, zatajenje srca i moždani udar.

Kofeinska pića poput kafe i bezalkoholnih pića drugi su stimulansi koje treba izbjegavati. Studija objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da 400 miligrama (mg) kofeina uzetih 6 sati prije spavanja može značajno poremetiti vaš san.

Za referencu, šalica skuvane kafe od 8 unci sadrži 96 mg kofeina. Istraživači preporučuju izbjegavanje kofeina najmanje 6 sati prije uobičajenog vremena za spavanje.

Pijenje previše tečnosti prije spavanja može poremetiti san ponovljenim noćnim odlascima u kupaonicu.

Vježbaj

Vježbanje 20 do 30 minuta svakog dana može potaknuti na dobar san. Čak i ako ne vidite trenutne rezultate, nastavite to raditi.

Istraživači iz studije iz 2013. godine pratili su 11 žena s nesanicom i otkrili da vježbanje jednog dana ne mora značiti da će njihovi učesnici te noći bolje spavati. Međutim, redovno vježbanje tokom 4 mjeseca poboljšalo je koliko su spavali i njihov ukupni kvalitet spavanja.

Redovno vježbanje također može pomoći u prevenciji zdravstvenih stanja poput kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa.

Održavajte zdravu prehranu

Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima, koja može prouzročiti žgaravicu i probavne smetnje. Ove namirnice mogu biti teško probavljive, posebno kada ih jedete kasno u noć. To može otežati spavanje.

Terapije ponašanja

Ovi tretmani mogu vas naučiti kako učiniti svoju okolinu povoljnijom za spavanje. Terapiju ponašanja često provodi psiholog, psihijatar ili drugi obučeni zdravstveni radnik.

Pokazalo se da su jednako djelotvorni ili djelotvorniji od lijekova za spavanje. Takve terapije često su prva linija liječenja osoba s nesanicom. Te terapije mogu uključivati ​​sljedeće:

Tehnike opuštanja

Progresivno opuštanje mišića, biofeedback i vježbe disanja načini su za smanjenje anksioznosti prije spavanja. Ove strategije pomažu vam u kontroli vašeg:

• disanje
• puls
• napetost mišića
• raspoloženje

Topla kupka prije spavanja, masaža i lagano istezanje sve to opušta tijelo i trebalo bi vam pomoći da se noću opustite.

Kognitivna bihevioralna terapija

Na grupnim sesijama ili individualnom savjetovanju, terapeuti mentalnog zdravlja mogu vam pomoći da naučite mijenjati negativne obrasce razmišljanja. Ovo vam može pomoći da naučite zamijeniti zabrinuto ili zastrašujuće razmišljanje ugodnijim, opuštajućim mislima. Ovakav način razmišljanja korisniji je za pronalaženje zdravih navika spavanja.

Ograničenje sna

Ograničenje sna zahtijeva da vam vrijeme provedeno u krevetu bude privremeno ograničeno, što uzrokuje djelomično uskraćivanje sna. Tada ste umorniji sljedeće noći. Jednom kada se san poboljša, vaše vrijeme u krevetu se postepeno povećava.

Svjetlosna terapija

Neki stručnjaci za spavanje preporučuju izlaganje svjetlu osobama koje teže zaspati prerano noću ili se probuditi prerano ujutro. Ovo pomaže prilagoditi vaš interni sat.

U doba godine kada je vani kasnije malo svjetla, izlazak vani na 30 minuta ili korištenje medicinske svjetiljke može vam pomoći u prilagođavanju načina spavanja.

Razgovarajte sa svojim doktorom

Isprobajte različite tretmane nesanice koji će vam pomoći da vratite svoj normalan san. Razgovarajte sa svojim liječnikom i razgovarajte o tome koje su promjene u načinu života, terapije ponašanja ili opcije lijekova odgovarajuće vama.