Inositol: blagodati, nuspojave i doziranje

Sadržaj

• Šta je inozitol?
• Može imati koristi od mentalnog zdravlja
• Panični poremećaj
• Depresija
• Bipolarni poremećaj
• Može poboljšati simptome sindroma policističnih jajnika
• Može vam pomoći u kontroli faktora rizika od metaboličkog sindroma
• Može spriječiti dijabetes tokom trudnoće
• Ostale potencijalne koristi
• Nuspojave i interakcije
• Preporučene doze
• Dno crta

Inositol, koji se ponekad naziva i vitaminom B8, prirodno se javlja u hrani poput voća, graha, žitarica i orašastih plodova ().

Vaše tijelo takođe može proizvesti inozitol iz ugljenih hidrata koje jedete.

Međutim, istraživanja sugeriraju da dodatni inositol u obliku dodataka može imati brojne zdravstvene prednosti.

Ovaj članak detaljno razmatra blagodati, preporučene doze i potencijalne nuspojave dodataka inositola.

Šta je inozitol?

Iako se često naziva vitaminom B8, inositol uopće nije vitamin, već vrsta šećera s nekoliko važnih funkcija.

Inositol ima strukturnu ulogu u vašem tijelu kao glavna komponenta ćelijskih membrana ().

Takođe utiče na delovanje insulina, hormona esencijalnog za kontrolu šećera u krvi. Pored toga, utječe na kemijske glasnike u vašem mozgu, poput serotonina i dopamina (,).

Procjenjuje se da tipična dijeta u SAD-u sadrži oko 1 gram inozitola dnevno. Bogati izvori uključuju žitarice, grah, orašaste plodove i svježe voće i povrće ().

Međutim, dodatne doze inozitola su često veće. Istraživači su proučavali blagodati doza do 18 grama dnevno - s obećavajućim rezultatima i malo nuspojava.

Inositol je vrsta šećera koji pomaže u pružanju strukture vašim ćelijama. Takođe utječe na hormon inzulin i funkciju hemijskih glasnika u vašem mozgu.

Može imati koristi od mentalnog zdravlja

Inositol može pomoći uravnotežiti važne hemikalije u vašem mozgu, uključujući one za koje se vjeruje da utječu na vaše raspoloženje, poput serotonina i dopamina ().

Zanimljivo je da su istraživači otkrili da neki ljudi s depresijom, anksioznošću i kompulzivnim poremećajima imaju niži nivo inozitola u mozgu (,).

Iako je potrebno više istraživanja, nekoliko studija sugerira da inositol može biti alternativni tretman za mentalno zdravstveno stanje. Čini se da ima i manje nuspojava od tradicionalnih lijekova ().

Panični poremećaj

Iako su istraživanja još uvijek ograničena, suplementi inositola mogu biti korisni za liječenje paničnog poremećaja, teškog oblika anksioznosti.

Oni sa paničnim poremećajem doživljavaju česte napade panike, koji su iznenadni osjećaji intenzivnog straha. Simptomi uključuju ubrzan rad srca, otežano disanje, vrtoglavicu, znojenje i trnce ili utrnulost u rukama (7).

U jednoj studiji, 20 osoba sa paničnim poremećajem uzimalo je ili dodatak inozitola od 18 grama ili uobičajene lijekove za anksioznost svaki dan tokom 1 mjeseca. Oni koji su uzimali inozitol imali su manje napadaja panike tjedno, u usporedbi s ljudima koji su uzimali lijekove za anksioznost ().

Slično tome, u 4-tjednom istraživanju, pojedinci su doživjeli manje i manje teške napade panike kada su uzimali 12 grama inozitola dnevno ().

Depresija

Inositol može poboljšati simptome depresije, ali istraživanja su imala mješovite rezultate.

Na primjer, rano istraživanje pokazalo je da je uzimanje dodatka inozitola od 12 grama svaki dan tijekom 4 sedmice poboljšavalo simptome kod ljudi s depresijom ().

Suprotno tome, naknadne studije nisu mogle pokazati značajne koristi ().

Sveukupno, još nema dovoljno dokaza koji bi rekli da li inositol istinski djeluje na depresiju.

Bipolarni poremećaj

Kao i kod ostalih stanja mentalnog zdravlja, istraživanja o efektima inositola i bipolarnog poremećaja su ograničena. Međutim, rezultati preliminarnih studija izgledaju obećavajuće (,).

Na primjer, mala studija na djeci s poremećajima bipolarnog spektra pokazala je smanjene simptome manije i depresije kada se uzimala kombinacija 3 grama omega-3 masnih kiselina i do 2 grama inozitola dnevno tokom 12 tjedana ().

Pored toga, studije sugeriraju da 3–6 grama inozitola dnevno uzimanih može pomoći u smanjenju simptoma psorijaze uzrokovane litijem, uobičajenim lijekom koji se koristi za liječenje bipolarnog poremećaja (,).

Iako je potrebno više istraživanja, inositol pokazuje potencijal kao alternativnu opciju liječenja za mentalno zdravstveno stanje, uključujući panični poremećaj, depresiju i bipolarni poremećaj.

Može poboljšati simptome sindroma policističnih jajnika

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) stanje je koje uzrokuje hormonsku neravnotežu kod žena, što može dovesti do neredovitih menstruacija i neplodnosti. Povećanje tjelesne težine, povišeni šećer u krvi i neželjeni nivoi holesterola i triglicerida također su zabrinutost za PCOS (16).

Dodaci inozitola mogu poboljšati simptome PCOS-a, posebno u kombinaciji sa folnom kiselinom.

Na primjer, kliničke studije sugeriraju da dnevne doze inozitola i folne kiseline mogu pomoći u smanjenju nivoa triglicerida u krvi. Oni takođe mogu poboljšati funkciju insulina i nešto niži krvni pritisak kod onih koji imaju PCOS (,,).

Štoviše, preliminarno istraživanje pokazalo je da kombinacija inozitola i folne kiseline može promovirati ovulaciju kod žena s problemima plodnosti od PCOS-a (, 21).

U jednoj studiji, 4 grama inozitola i 400 mcg folne kiseline uzimane dnevno tokom 3 mjeseca izazvale su ovulaciju kod 62% liječenih žena ().

Inositol može pomoći u smanjenju nivoa triglicerida u krvi, poboljšanju funkcije insulina, snižavanju krvnog pritiska i promociji ovulacije kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS).

Može vam pomoći u kontroli faktora rizika od metaboličkog sindroma

Kliničke studije sugeriraju da suplementi inositola mogu biti korisni za one koji imaju metabolički sindrom (,).

Metabolički sindrom je skupina stanja koja povećavaju rizik od hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.

Konkretno, pet stanja povezano je s metaboličkim sindromom ():

• Višak masti u predelu želuca
• Visok nivo triglicerida u krvi
• Nizak nivo „dobrog“ HDL holesterola
• Visok krvni pritisak
• Visok šećer u krvi

U jednogodišnjoj kliničkoj studiji na 80 žena s metaboličkim sindromom, 2 grama inozitola dva puta dnevno smanjili su nivo triglicerida u krvi za prosječno 34%, a ukupni holesterol za 22%. Takođe su viđena poboljšanja krvnog pritiska i šećera u krvi ().

Nevjerovatno je da 20% žena koje su uzimale suplemente inozitola do kraja studije više nisu zadovoljavale kriterije za metabolički sindrom ().

Inositol može pomoći u kontroli metaboličkih faktora rizika pomažući u snižavanju nivoa triglicerida u krvi, krvnog pritiska i šećera u krvi. Takođe može poboljšati nivo holesterola.

Može spriječiti dijabetes tokom trudnoće

Neke žene imaju visok nivo šećera u krvi tokom trudnoće. Ovo se stanje naziva gestacijskim dijabetesom (GDM) i komplicira do 10% trudnoća u SAD-u svake godine (25,).

U istraživanjima na životinjama inositol je izravno povezan s funkcijom inzulina, hormona koji regulira razinu šećera u krvi (,).

Dostupan je samo ograničen broj studija o dodatku i GDM-u na ljudima. Međutim, neki sugeriraju da kombinacija 4 grama mio-inozitola i 400 mcg folne kiseline može biti korisna u prevenciji GDM-a kada se uzima svakodnevno tokom trudnoće (,,).

Međutim, potrebno je više istraživanja, jer druge studije nisu pokazale iste efekte ().

Inositol može pomoći u prevenciji visokog nivoa šećera u krvi tokom trudnoće kada se uzima u kombinaciji s folnom kiselinom, ali potrebno je više studija da bi se potvrdio ovaj efekat.

Ostale potencijalne koristi

Inositol je proučavan kao potencijalna opcija liječenja za mnoga stanja.

Pored već spomenutih, istraživanje sugerira da inositol može biti koristan u sljedećim uvjetima:

• Respiratorni distres sindrom: Čini se da inositol kod nedonoščadi pomaže u liječenju problema s disanjem iz nerazvijenih pluća ().
• Dijabetes tipa 2: Preliminarna studija sugerira da inositol i folna kiselina uzimani svakodnevno tokom 6 mjeseci mogu pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 ().
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD): Mala studija sugerira da 18 grama inozitola dnevno uzimanih 6 tjedana može smanjiti simptome OCD ().

Inositol je potencijalna opcija liječenja nedonoščadi sa sindromom respiratornog distresa. Takođe može pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 i može smanjiti simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Nuspojave i interakcije

Čini se da većina dodataka inozitolu dobro podnosi.

Međutim, zabilježeni su blagi neželjeni efekti s dozama od 12 grama dnevno ili više. Uključuju mučninu, plinove, poteškoće sa spavanjem, glavobolju, vrtoglavicu i umor ().

Trudnice su uzimale do 4 grama inozitola dnevno u studijama bez štetnih efekata, iako je potrebno više istraživanja u ovoj populaciji (,).

Takođe nema dovoljno studija za utvrđivanje sigurnosti dodataka tokom dojenja. Međutim, čini se da je majčino mlijeko prirodno bogato inozitolom ().

Pored toga, nejasno je jesu li suplementi inositola sigurni za dugotrajnu upotrebu. U većini studija suplementi inozitola uzimali su se samo godinu dana ili manje.

Kao i sa bilo kojim dodatkom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja inositola.

Dodaci inozitolu povezani su s vrlo malo i samo blagim neželjenim efektima. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila njegova sigurnost kod trudnica i dojilja, kao i kod dugotrajne upotrebe.

Preporučene doze

Postoje dva glavna oblika inozitola koji se koriste u suplementima, a to su mio-inositol (MYO) i D-hiro-inositol (DCI).

Iako ne postoji službeni konsenzus o najefikasnijoj vrsti i doziranju, u istraživačkim studijama pokazalo se da su sledeće efikasne:

• Za mentalno zdravlje: 12–18 grama MYO jednom dnevno tokom 4–6 sedmica (,,,).
• Za sindrom policističnih jajnika: 1,2 grama DCI jednom dnevno, ili 2 grama MYO i 200 mcg folne kiseline dva puta dnevno tokom 6 mjeseci (,).
• Za metabolički sindrom: 2 grama MYO dva puta dnevno tokom jedne godine ().
• Za kontrolu šećera u krvi kod gestacijskog dijabetesa: 2 grama MYO i 400 mcg folne kiseline dva puta dnevno tokom trudnoće (,,).
• Za kontrolu šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2: 1 gram DCI i 400 mcg folne kiseline jednom dnevno tokom 6 mjeseci ().

Iako se čini da ove doze inozitola kratkoročno pomažu u određenim stanjima, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo jesu li sigurne i djelotvorne u dužim vremenskim periodima.

Ne postoji zvanični konsenzus oko preporučenih doza inozitola. Doziranje i vrsta dodatka inozitolu variraju ovisno o stanju.

Dno crta

Istraživanja sugeriraju da inositol može pomoći osobama s mentalnim zdravljem i metaboličkim stanjima, poput paničnog poremećaja, depresije, bipolarnog poremećaja, sindroma policističnih jajnika, metaboličkog sindroma i dijabetesa.

Čini se da je siguran za većinu ljudi i u dnevnim dozama do 18 grama uzrokuje samo blage, ako ikakve nuspojave.

Iako vaša dijeta vjerovatno sadrži male količine inozitola, uzimanje dodatka prehrani može se pokazati korisnim za neke.

Uvijek prvo razgovarajte o upotrebi dodataka sa svojim zdravstvenim radnicima.