Kako ‘nemogući zadatak’ utječe na anksioznost - i što možete učiniti s tim

Sadržaj

• Koji je ‘nemogući zadatak’?
• Granica između normalne lijenosti i "nemogućeg zadatka"
• Iako oni koji sami nisu iskusili nemogući zadatak mogu imati problema s razumijevanjem, mogućnost davanja imena onome što osjećam drugima bila je zaista izvanredna.
• Načini za prevladavanje nemogućeg zadatka
• Na kraju dana, važno je znati da ovo nije to što ste ‘lijeni’

Ljudi s anksioznošću su previše upoznati s ovom pojavom. Pa, šta možete učiniti s tim?

Jeste li se ikad osjećali shrvano idejom da napravite nešto što je naizgled vrlo jednostavno? Je li vam ikad jedan zadatak opterećivao dan za danom, ostajući u prvom planu vašeg uma, ali još uvijek se ne možete natjerati da ga obavite?

Za čitav moj život odgovori na ova pitanja bili su da, ali nisam mogao razumjeti zašto. To je još uvijek bilo točno čak i nakon što sam dobio dijagnozu paničnog poremećaja.

Naravno, odlazak na lijekove i učenje tehnika suočavanja pomogli su mi u praksi. Ali ovo se pitanje nastavilo bez očiglednog razloga. Došlo je kao nešto jače od lijenosti. Ti su se naizgled mali zadaci ponekad činili posve nemogućim.

Tada, prošle godine, osjećaj koji nikad nisam mogao razumjeti dobio je ime koje je točno opisivalo kako sam se osjećao svaki put kad se to pojavilo: nemogući zadatak.

Koji je ‘nemogući zadatak’?

Pojam koji je skovao M. Molly Backes na Twitteru 2018. godine, pojam opisuje kakav je osjećaj kada se čini da je zadatak nemoguće izvršiti, bez obzira koliko bi teoretski trebao biti lak. Tada, kako vrijeme prolazi, a zadatak ostaje nedovršen, pritisak raste, a nemogućnost da se to učini često ostaje.

"Nužni zadaci postaju neodoljivi, a krivnja i sram zbog nedovršenog zadatka samo čine da se zadatak učini većim i težim", kaže Amanda Seavey, licencirani psiholog i osnivač Clarity Psychological Wellness, za Healthline.

Pa, zašto neki ljudi doživljavaju nemoguć zadatak, dok druge može zbuniti njegovo postojanje?

"To je povezano s nedostatkom motivacije, što je i simptom i nuspojava nekih antidepresiva", kaže Aimee Daramus, PsyD, za Healthline.

"Mogli biste pronaći nešto slično, iako iz različitih razloga, kod ljudi s traumatičnim ozljedama mozga, traumatičnim stresnim poremećajima (uključujući PTSP) i disocijativnim poremećajima, koji uključuju poremećaj pamćenja i identiteta", kaže Daramus. "Međutim, uglavnom, ljudi s depresijom opisuju poteškoće koje imaju u obavljanju vrlo jednostavnih zadataka."

Granica između normalne lijenosti i "nemogućeg zadatka"

Ako ste kao što sam bio veći dio svog života, proživljavajući ovo ne razumjevši zašto, previše je jednostavno biti prizemljen prema sebi ili se osjećati lijeno zbog svoje nedostatke motivacije. Ipak, kad doživim nemogući zadatak, nije da ne želim nešto poduzeti ili mi ne može smetati da nešto poduzmem.

Umjesto toga, jednostavno rečeno, čini mi se da bi to učinilo najtežu stvar na svijetu. To nikako nije lijenost.

Kao što Daramus objašnjava, „Svi imamo stvari koje ne želimo raditi. Mi ih ne volimo. Nemogući zadatak je drugačiji. Možda biste to željeli učiniti. Mogli biste to cijeniti ili čak uživati ​​u njemu kad niste depresivni. Ali jednostavno ne možete ustati i to učiniti. "

Primjeri nemogućeg zadatka mogu biti očajnička želja za čistom sobom, ali osjećaj da ne možete ni pospremiti krevet ili čekanje da pošta stigne samo da bi vam šetnja do poštanskog sandučića izgledala predugo kad to jednom učini.

Odrastajući, roditelji bi me zamolili da radim stvari poput zakazivanja pregleda kod liječnika ili pranja posuđa. Nisam imao načina da verbalizujem koliko su se ponekad ovi zahtjevi mogli osjećati.

Iako oni koji sami nisu iskusili nemogući zadatak mogu imati problema s razumijevanjem, mogućnost davanja imena onome što osjećam drugima bila je zaista izvanredna.

Iskreno, ipak, toliko je prevladavanja nemogućeg zadatka prošlo kroz oslobađanje od krivice koju sam nekada osjećao. Sada na ovo mogu gledati kao na još jedan simptom svoje mentalne bolesti - umjesto kao na karakternu manu - koji mi omogućava da to riješim na novi način vođen rješenjima.

Kao i kod svakog simptoma mentalne bolesti, postoji niz tehnika koje mogu pomoći u upravljanju njima. Ono što funkcionira za jednu osobu, možda neće raditi i za drugu.

Načini za prevladavanje nemogućeg zadatka

Evo sedam savjeta koji bi vam mogli pomoći, prema Daramusu:

1. Ako možete, podijelite ga na manje zadatke. Ako imate papir za pisanje, za sada napišite samo paragraf ili dva ili podesite odbrojavanje na kratak vremenski period. Iznenađujuće možete pospremiti za dvije minute.
2. Uparite ga s nečim ugodnijim. Puštajte muziku i igrajte se dok perete zube ili uzvratite telefonski poziv dok ste ušuškani s kućnim ljubimcem.
3. Poslije se nagradite. Neka Netflix bude nagrada za nekoliko minuta pospremanja.
4. Ako ste nekada uživali u nemogućem zadatku, sjednite malo i pokušajte se sjetiti kakav je osjećaj bio uživati ​​u njemu. Kako se osjećalo vaše tijelo? O čemu ste tada razmišljali? Kako ste se osjećali emocionalno? Pogledajte možete li oporaviti malo tog osjećaja prije nego što to pokušate učiniti.
5. Šta je najgore što bi se moglo dogoditi ako to danas pustite? Ponekad se čini da se krevet osjeća sjajno jer izgleda čisto i lijepo. Ponekad, međutim, više pomaže shvatiti da vaša vrijednost kao osobe nije vezana za namještanje kreveta.
6. Platite nekome da izvrši zadatak ili zamijenite zadatke s nekim. Ako ne možete u kupovinu, možete li dostaviti namirnice? Možete li sa cimerom promijeniti sedmicu okretaja za taj tjedan?
7. Zatražite podršku. Ako vam neko pravi društvo dok to radite, čak i ako je to na telefonu, može se promijeniti. Ovo mi je stvarno pomoglo kada sam u pitanju pranje stvari poput posuđa ili rublja. Takođe možete potražiti podršku terapeuta ili bliskog prijatelja.

„Pokušajte raščlaniti zadatak na male korake. Koristite ohrabrujući radije nego osuđujući jezik sa sobom. Dajte svom imenu [mentalno zdravlje] ime i prepoznajte ga kada to utječe na vaš život “, kaže Seavey.

Možete isprobati i "Nemoguću igru" koju dr Steve Hayes opisuje u časopisu "Psychology Today": primijetite svoj unutarnji otpor, osjetite nelagodu i zatim poduzmite akciju što je brže moguće. Radi udobnosti, možda bi bilo korisno ovo prvo isprobati na manjim stvarima prije nego što pokušate s nemogućim zadatkom.

Na kraju dana, važno je znati da ovo nije to što ste ‘lijeni’

"Bit ćete ljubazni i suosjećajni prema sebi i svom iskustvu", kaže Seavey. "Pripazite na samookrivljavanje i samokritiku, koje će vjerovatno samo otežati zadatak."

"Drugim riječima, [sjetite se] da problem niste vi, već [stanje mentalnog zdravlja]", dodaje ona.

Neke dane možda je lakše prevladati od drugih, ali imati ime za to i znati da niste sami - pa, to čini da je to malo više moguće.

Sarah Fielding je spisateljica iz New Yorka. Njezini tekstovi pojavili su se u časopisima Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje obrađuju socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.