Sve što trebate znati o naprezanju trbuha

Sadržaj

• Kakav je osjećaj?
• Po čemu se simptomi razlikuju od kile?
• Kako liječiti soj u trbuhu
• 1. Terapija prehladom
• 2. Toplotna terapija
• 3. Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta (OTC)
• 4. Kompresija
• 5. Odmor
• 6. Vježba
• Kakvi su izgledi?
• Kako spriječiti buduće naprezanje trbuha

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što je naprezanje trbuha i što ga uzrokuje?

Abdominalno naprezanje može se odnositi na svako kidanje, istezanje ili puknuće trbušnih mišića. Zbog toga se naprezanje trbuha ponekad naziva povučenim mišićem.

Abdominalno naprezanje može biti uzrokovano:

• naglo uvijanje ili brzo kretanje
• intenzivno i pretjerano vježbanje
• ne odmara pravilno mišiće
• nepravilna tehnika tokom bavljenja sportom koji zahtijeva trčanje, okretanje i skakanje
• dizanje teških predmeta
• smijanje, kašljanje ili kihanje

To nije ista stvar kao hernija trbuha, iako su neki simptomi možda isti. Kila se javlja kada unutarnji organ ili dio tijela strši kroz zid mišića ili tkiva koji je sadrži.

Nastavite čitati da biste saznali više o simptomima naprezanja trbuha, kako se liječi i kako spriječiti da se ponove.

Kakav je osjećaj?

Ako imate napetost u trbuhu, površina vašeg stomaka može se osjećati osjetljivo i upaljeno. Vjerojatnije je da ćete osjetiti ove senzacije kada stežete mišiće trbuha i krećete se.

Ostali simptomi uključuju:

• iznenadni oštar bol
• oticanje
• modrice
• slabost
• ukočenost
• bol ili poteškoće u istezanju ili savijanju mišića
• grčevi mišića ili grčevi

Ovisno o ozbiljnosti naprezanja, možda će vam biti izazovno hodati, uspraviti se ili se saviti naprijed ili u stranu. Ostali pokreti koji uključuju vaše osnovne mišiće, poput dosezanja iznad glave, također mogu biti teški.

Po čemu se simptomi razlikuju od kile?

Iako se simptomi naprezanja trbuha i kila mogu činiti sličnima, postoji nekoliko razlika između njih.

Ako imate kilu, možda ćete primijetiti:

• neočekivana kvrga ili izbočina u trbuhu
• trajno bolno ili peckanje
• mučnina
• povraćanje
• zatvor

Kako liječiti soj u trbuhu

Opterećenje trbuha obično možete liječiti kod kuće. Većina blagih sojeva zacijelit će u roku od nekoliko tjedana. Evo nekoliko opcija liječenja koje će vam osigurati brz oporavak.

1. Terapija prehladom

Izvođenje hladne terapije što je prije moguće može pomoći u ublažavanju krvarenja, bolova i otoka. Terapija prehladom može pomoći u smanjenju upale.

Da biste to učinili:

1. Nabavite paket sa ledom, paket sa gelom ili vrećicu smrznutog povrća koje možete koristiti za leđenje pogođenog područja.
2. Zamotajte krpu ili peškir oko hladnog pakovanja. To će vam zaštititi kožu i smanjiti rizik od dodatne iritacije.
3. Lagano nanosite hladni paket na povredu po 10 do 15 minuta.
4. Ako možete, ponovite ovaj postupak svaki sat tijekom prvih nekoliko dana povrede.

2. Toplotna terapija

Korištenje toplotne terapije može vam pomoći da opustite mišiće i ublažite napetost, što pomaže u smanjenju bolova. Toplina također povećava protok krvi u zahvaćeno područje. Ovo može pospješiti zacjeljivanje i smanjiti upalu.

Da biste to učinili:

1. Nabavite grejnu podlogu ili flaster.
2. Ako nemate gotov oblog, čistu čarapu možete napuniti rižom i vezati. Čarapu mikrovalno pecite 1 do 2 minute. Pazite da nije neugodno vruće na dodir.
3. Nanesite topao oblog na zahvaćeno područje do 20 minuta odjednom.
4. Ako možete, prvih nekoliko dana povrede ponavljajte ovaj postupak svakih sat vremena.

3. Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta (OTC)

Takođe možete uzimati OTC lijekove kako biste umanjili jačinu bola.

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kao što su ibuprofen (Advil) i naproksen natrijum (Aleve), takođe mogu pomoći u ublažavanju otoka i upale.

Također možete uzimati sredstva za ublažavanje bolova kao što su aspirin (Bayer) i acetaminofen (Tylenol), ali oni neće imati učinak na upalu.

4. Kompresija

Razmislite o nošenju poveza za trbuh ili zavoja koji će vam olakšati stiskanje trbuha. Primijenjeni pritisak može vam pomoći umanjiti kretanje i oticanje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo i koliko čvrsto trebate nositi vezivno sredstvo kako biste riješili svoje simptome. Izaberite vezivo od hipoalergijskog materijala kako biste izbjegli alergijske reakcije.

5. Odmor

Odmarajte se koliko god možete i izbjegavajte bilo kakve aktivnosti koje uzrokuju stres ili naprezanje. Ovo je posebno važno ako imate atletsku ozljedu.

Pokušajte pronaći ugodan način za sjedenje ili ležanje i iskoristite ovo vrijeme za nešto opuštajuće. Polako dok vaša bol potpuno ne popusti. To bi moglo potrajati nekoliko sedmica.

6. Vježba

Kad se simptomi povuku, možete započeti vježbe za jačanje trbuha i jezgara. Curlups i zdjelice su dvije popularne terapije.

Ako vam tijelo to dopušta, radite ove vježbe nekoliko puta tjedno. Svakako si dajte vremena da se odmorite između sesija.

Da biste napravili curlups:

1. Lezite na leđa savijenih koljena.
2. Prinesite ruke uz bok.
3. Podignite glavu i ramena za nekoliko centimetara. Podignite ruke visoko poput bedara.
4. Držite 6 sekundi.
5. Donji dio leđa.
6. Napravite 3 serije po 8 ponavljanja.

Da napravite nagib zdjelice:

1. Lezite na leđa savijenih koljena.
2. Uvucite i zategnite trbušne mišiće dok se uvlačite, povlačeći trbuh prema kičmi.
3. Pritisnite donji dio leđa u pod dok lagano naginjete kukove i zdjelicu.
4. Držite 6 sekundi.
5. Opustite se i vratite se u početni položaj.
6. Napravite 3 serije od 8 ponavljanja.

Kakvi su izgledi?

Ako poduzimate mjere za liječenje boli i ona se ne poboljšava - ili ako se bol pogoršava - posjetite svog liječnika. Vaši simptomi mogu biti znak osnovnog stanja.

Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako osjetite bilo kakav neposredan i jak bol koji prati:

• povraćanje
• hladan znoj
• vrtoglavica

Vaš liječnik vam može pomoći da odredite najbolji kurs liječenja i provjerite postoje li osnovna stanja.

Većina sojeva abdomena zacijelit će u roku od nekoliko tjedana.

Kako spriječiti buduće naprezanje trbuha

Važno je da poduzmete mjere kako biste spriječili buduće naprezanje trbuha. Ponavljanje naprezanja trbuha može dovesti do komplikacija.

Kada vježbate, trebali biste:

• Zagrijte se i istegnite prije bilo kakve fizičke aktivnosti.
• Nakon treninga napravite cooldown.
• Odvojite slobodno svake sedmice da odmorite mišiće.
• Počnite polako i postepeno napredujte u smislu intenziteta i trajanja svaki put kada započnete novi program vježbanja.

Općenito, trebali biste:

• Savijte koljena i kukove i spustite se ravnim leđima da biste podigli teške predmete.
• Održavajte dobro držanje tijela dok sjedite ili stojite. Prijavite se i ispravite svoje držanje tijekom dana.
• Ako morate sjediti dulje vrijeme, pobrinite se da ustanete kako biste napravili pauzu i često se kretali.