15 najboljih dodataka za jačanje vašeg imunološkog sistema upravo sada

Sadržaj

• Važna napomena
• 1. Vitamin D
• Dodaci 101: Vitamin D
• 2. Cink
• 3. Vitamin C
• 4. Bazga
• 5. Ljekovite gljive
• 6–15. Ostali suplementi sa potencijalom za jačanje imunološkog sistema
• Zaključak

Važna napomena

Nijedan dodatak neće izliječiti ili spriječiti bolest.

Uz pandemiju COVID-19 koronavirusa 2019, posebno je važno shvatiti da vas nijedan dodatak, dijeta ili druga promjena načina života, osim fizičkog udaljavanja, poznatog i kao socijalno distanciranje, i pravilna higijenska praksa ne mogu zaštititi od COVID-19.

Trenutno niti jedno istraživanje ne podržava upotrebu bilo kojeg dodatka za zaštitu od COVID-19.

Vaš imunološki sistem sastoji se od složene kolekcije ćelija, procesa i hemikalija koji neprestano brane vaše tijelo od napada patogena, uključujući viruse, toksine i bakterije (,).

Održavanje imunološkog sistema tokom cijele godine ključno je za sprečavanje infekcija i bolesti. Donošenje zdravog načina života konzumiranjem hranjive hrane i dovoljno spavanja i vježbanja najvažniji su načini za jačanje vašeg imunološkog sistema.

Pored toga, istraživanje je pokazalo da dodatak određenim vitaminima, mineralima, biljkama i drugim supstancama može poboljšati imunološki odgovor i potencijalno zaštititi od bolesti.

Međutim, imajte na umu da neki dodaci mogu komunicirati s lijekovima na recept ili bez recepta koje uzimate. Neki možda nisu prikladni za ljude sa određenim zdravstvenim stanjem. Obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente.

Evo 15 dodataka koji su poznati po svom potencijalu za jačanje imuniteta.

1. Vitamin D

Vitamin D je hranjiva tvar topiva u mastima koja je neophodna za zdravlje i funkcioniranje vašeg imunološkog sistema.

Vitamin D pojačava efekte monocita i makrofaga u borbi protiv patogena - bijelih krvnih zrnaca koji su važni dijelovi vaše imunološke odbrane - i smanjuje upale, što pomaže u promicanju imunološkog odgovora ().

Mnogim ljudima nedostaje ovaj važan vitamin, koji može negativno utjecati na imunološku funkciju. Zapravo, niske razine vitamina D povezane su s povećanim rizikom od infekcija gornjih disajnih puteva, uključujući gripu i alergijsku astmu ().

Neke studije pokazuju da dodatak vitamina D može poboljšati imunološki odgovor. U stvari, nedavna istraživanja sugeriraju da uzimanje ovog vitamina može zaštititi od infekcija respiratornog trakta.

U pregledu randomiziranih kontrolnih studija iz 2019. godine na 11.321 osoba, dodatak vitamina D značajno je smanjio rizik od respiratornih infekcija kod ljudi kojima nedostaje ovaj vitamin i smanjio rizik od infekcije kod onih s odgovarajućim nivoima vitamina D ().

To sugerira sveukupni zaštitni efekt.

Druge studije napominju da dodaci vitamina D mogu poboljšati odgovor na antivirusne tretmane kod ljudi sa određenim infekcijama, uključujući hepatitis C i HIV (,,).

Ovisno o razinama u krvi, većini ljudi je dovoljno između 1.000 i 4.000 IU dodatnog vitamina D dnevno, iako oni s ozbiljnijim nedostacima često zahtijevaju mnogo veće doze ().

Vitamin D je neophodan za imunološku funkciju. Zdrava razina ovog vitamina može vam pomoći smanjiti rizik od respiratornih infekcija.

Dodaci 101: Vitamin D

2. Cink

Cink je mineral koji se često dodaje suplementima i drugim zdravstvenim proizvodima poput pastila koje treba da pojačaju vaš imunološki sistem. To je zato što je cink neophodan za rad imunološkog sistema.

Cink je potreban za razvoj i komunikaciju imunih stanica i igra važnu ulogu u upalnom odgovoru.

Nedostatak ovog hranjivog sastojka značajno utječe na sposobnost vašeg imunološkog sustava da pravilno funkcionira, što rezultira povećanim rizikom od infekcija i bolesti, uključujući upalu pluća (,).

Nedostatak cinka pogađa oko 2 milijarde ljudi širom svijeta i vrlo je čest kod starijih odraslih osoba. U stvari, do 30% starijih odraslih osoba smatra se manjkom ovog hranjivog sastojka ().

Brojne studije otkrivaju da dodaci cinka mogu zaštititi od infekcija respiratornog trakta poput prehlade (,).

Štoviše, dodatak cinka može biti koristan za one koji su već bolesni.

U studiji iz 2019. godine na 64 hospitalizirane djece s akutnim infekcijama donjih respiratornih puteva (ALRI), uzimanje 30 mg cinka dnevno smanjilo je ukupno trajanje infekcije i trajanje boravka u bolnici za prosječno 2 dana u usporedbi s placebo grupom ().

Dodatni cink takođe može pomoći u smanjenju trajanja prehlade ().

Dugotrajno uzimanje cinka obično je sigurno za zdrave odrasle osobe, sve dok je dnevna doza ispod postavljene gornje granice od 40 mg elementarnog cinka (.

Prekomjerne doze mogu ometati apsorpciju bakra, što može povećati rizik od infekcije.

Dodatak cinka može pomoći u zaštiti od infekcija respiratornog trakta i smanjiti trajanje ovih infekcija.

3. Vitamin C

Vitamin C je možda najpopularniji dodatak koji se uzima za zaštitu od infekcije zbog svoje važne uloge u zdravlju imuniteta.

Ovaj vitamin podržava funkciju različitih imunih ćelija i pojačava njihovu sposobnost zaštite od infekcije. Također je neophodno za staničnu smrt, koja pomaže održavanju vašeg imunološkog sistema zdravim uklanjanjem starih stanica i zamjenom novim (,).

Vitamin C takođe djeluje kao snažni antioksidans, štiteći od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom, koji se javlja akumulacijom reaktivnih molekula poznatih kao slobodni radikali.

Oksidativni stres može negativno utjecati na imunološko zdravlje i povezan je s brojnim bolestima ().

Dokazano je da suplementacija vitaminom C smanjuje trajanje i težinu infekcija gornjih disajnih puteva, uključujući prehladu ().

Veliki pregled 29 studija na 11.306 ljudi pokazao je da redovno dodavanje vitamina C u prosječnoj dozi od 1-2 grama dnevno smanjuje trajanje prehlade za 8% kod odraslih i 14% kod djece ().

Zanimljivo je da je pregled također pokazao da je redovito uzimanje dodataka vitamina C smanjilo pojavu prehlade kod osoba pod velikim fizičkim stresom, uključujući maratonce i vojnike, i do 50% (,).

Pored toga, pokazalo se da intravenski tretman vitamina C visokim dozama značajno poboljšava simptome kod ljudi s teškim infekcijama, uključujući sepsu i sindrom akutnog respiratornog distresa (ARDS) koji su posljedica virusnih infekcija ().

Ipak, druge studije sugeriraju da je uloga vitamina C u ovom okruženju još uvijek u fazi ispitivanja (23,).

Sve u svemu, ovi rezultati potvrđuju da dodaci vitamina C mogu značajno utjecati na imunološko zdravlje, posebno kod onih koji ne unose dovoljno vitamina prehranom.

Gornja granica vitamina C je 2.000 mg. Dodatne dnevne doze obično se kreću između 250 i 1.000 mg (25).

Vitamin C je od vitalnog značaja za imunološko zdravlje. Dodavanje ovog hranjivog sastojka može smanjiti trajanje i težinu infekcija gornjih disajnih puteva, uključujući prehladu.

4. Bazga

Crna bazga (Sambucus nigra), koji se dugo koristi za liječenje infekcija, istražuje se zbog njegovih učinaka na imunološko zdravlje.

U studijama na epruvetama ekstrakt bazge pokazuje snažan antibakterijski i antivirusni potencijal protiv bakterijskih patogena odgovornih za infekcije gornjih disajnih puteva i sojeve virusa gripe (, 27),

Štaviše, pokazalo se da pojačava odgovor imunološkog sistema i može pomoći u skraćivanju trajanja i težine prehlade, kao i u smanjenju simptoma povezanih sa virusnim infekcijama (,).

Pregled 4 randomizirane kontrolne studije na 180 ljudi pokazao je da su dodaci bazge značajno smanjili simptome gornjeg respiratornog sistema uzrokovane virusnim infekcijama ().

Starija, petodnevna studija iz 2004. godine pokazala je da su ljudi oboljeli od gripe koji su dodali 1 kašiku (15 ml) sirupa od bazge 4 puta na dan ublažili simptome 4 dana ranije od onih koji nisu uzimali sirup i bili su manje ovisni o njima na lijekove (31).

Međutim, ova je studija zastarjela i sponzorirao ju je proizvođač sirupa od bazge, što je možda imalo iskrivljene rezultate (31).

Dodaci bazge najčešće se prodaju u tečnom obliku ili u obliku kapsula.

Uzimanje dodataka bazge može smanjiti simptome gornjeg respiratornog sistema uzrokovane virusnim infekcijama i pomoći u ublažavanju simptoma gripe. Međutim, potrebno je više istraživanja.

5. Ljekovite gljive

Ljekovite gljive koriste se od davnina za prevenciju i liječenje infekcija i bolesti. Mnoge vrste ljekovitih gljiva proučavane su zbog njihovog potencijala za jačanje imuniteta.

Poznato je da preko 270 prepoznatih vrsta ljekovitih gljiva ima svojstva jačanja imuniteta ().

Kordiceps, lavova griva, maitake, shitake, reishi i pureći rep sve su vrste za koje je dokazano da koriste imunološkom zdravlju ().

Neka istraživanja pokazuju da dodatak određenim vrstama ljekovitih gljiva može poboljšati imunološko zdravlje na nekoliko načina, kao i smanjiti simptome određenih stanja, uključujući astmu i plućne infekcije.

Na primjer, studija na miševima s tuberkulozom, ozbiljnom bakterijskom bolešću, pokazala je da liječenje kordicepsom značajno smanjuje bakterijsko opterećenje u plućima, pojačava imunološki odgovor i smanjuje upalu u usporedbi s placebo grupom ().

U randomiziranoj osmonedeljnoj studiji na 79 odraslih osoba, dodavanjem 1,7 grama ekstrakta kulture micelija kordicepsa dovelo je do značajnog povećanja aktivnosti prirodnih ćelija ubica (NK) za 38%, vrste bijelih krvnih zrnaca koja štiti od infekcije ( ).

Turjiji rep je još jedna ljekovita gljiva koja ima snažne učinke na imunološko zdravlje. Istraživanja na ljudima ukazuju da puretji rep može pojačati imunološki odgovor, posebno kod ljudi s određenim vrstama karcinoma (,).

Mnoge druge ljekovite gljive su proučavane i zbog njihovog blagotvornog djelovanja na imunološko zdravlje. Ljekoviti proizvodi od gljiva mogu se naći u obliku tinktura, čajeva i dodataka (,,,).

Mnoge vrste ljekovitih gljiva, uključujući kordiceps i pureći rep, mogu ponuditi pojačavanje imuniteta i antibakterijsko djelovanje.

6–15. Ostali suplementi sa potencijalom za jačanje imunološkog sistema

Osim gore navedenih stavki, mnogi dodaci mogu pomoći u poboljšanju imunološkog odgovora:

• Astragalus. Astragalus je biljka koja se obično koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Istraživanje na životinjama sugerira da njegov ekstrakt može značajno poboljšati imunološke reakcije ().
• Selen. Selen je mineral koji je neophodan za zdravlje imuniteta. Istraživanja na životinjama pokazuju da dodaci selena mogu pojačati antivirusnu odbranu protiv sojeva gripe, uključujući H1N1 (,,).
• Bijeli luk. Češnjak ima moćna protuupalna i antivirusna svojstva. Pokazalo se da poboljšava imunološko zdravlje stimulišući zaštitne bijele krvne ćelije poput NK ćelija i makrofaga. Međutim, ljudska istraživanja su ograničena (,).
• Andrographis. Ova biljka sadrži andrografolid, terpenoidno jedinjenje za koje je utvrđeno da djeluje antivirusno protiv virusa koji izazivaju respiratorne bolesti, uključujući enterovirus D68 i gripu A (,,).
• Sladić. Sladić sadrži mnoge tvari, uključujući glicirizin, koje mogu pomoći u zaštiti od virusnih infekcija. Prema istraživanju epruvete, glicirizin pokazuje antivirusnu aktivnost protiv teškog akutnog koronavirusa povezanog sa respiratornim sindromom (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Neka ljudska istraživanja podržavaju upotrebu ekstrakta ove biljke za ublažavanje simptoma akutnih virusnih respiratornih infekcija, uključujući prehladu i bronhitis. Ipak, rezultati su mješoviti i potrebno je više istraživanja ().
• Vitamini B kompleksa. Vitamini B skupine, uključujući B12 i B6, važni su za zdrav imunološki odgovor. Ipak, mnogim odraslima nedostaje njih, što može negativno utjecati na imunološko zdravlje (,).
• Kurkumin. Kurkumin je glavni aktivni spoj kurkume. Ima moćna protuupalna svojstva, a studije na životinjama pokazuju da može pomoći u poboljšanju imunološke funkcije ().
• Echinacea. Ehinaceja je rod biljaka iz porodice tratinčica. Dokazano je da određene vrste poboljšavaju imunološko zdravlje i mogu imati antivirusne efekte protiv nekoliko respiratornih virusa, uključujući respiratorni sincicijski virus i rinoviruse ().
• Propolis. Propolis je materijal sličan smoli koji pčele proizvode za upotrebu kao brtvilo u košnicama. Iako ima impresivne učinke na jačanje imuniteta i može imati i antivirusna svojstva, potrebno je više ljudskih istraživanja ().

Prema rezultatima naučnih istraživanja, gore navedeni dodaci mogu ponuditi svojstva jačanja imuniteta.

Međutim, imajte na umu da mnogi potencijalni učinci ovih dodataka na imunološko zdravlje nisu temeljito testirani na ljudima, ističući potrebu za budućim studijama.

Astragalus, beli luk, kurkumin i ehinaceja samo su neki od dodataka koji mogu ponuditi svojstva jačanja imuniteta. Ipak, oni nisu temeljito testirani na ljudima, te su potrebna dodatna istraživanja.

Zaključak

Mnogi dodaci na tržištu mogu pomoći u poboljšanju imunološkog zdravlja. Cink, bazga i vitamini C i D samo su neke od supstanci koje su istražene radi njihovog potencijala za jačanje imuniteta.

Međutim, iako ovi dodaci mogu ponuditi malu korist za zdravlje imuniteta, ne bi trebali i ne mogu se koristiti kao zamjena za zdrav način života.

Održavanje uravnotežene prehrane, dovoljno spavanja, redovite tjelesne aktivnosti i nepušenje neki su od najvažnijih načina da imunološki sustav bude zdrav i smanje šanse za infekcije i bolesti.

Ako odlučite da želite probati dodatak, prvo razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom, jer neki dodaci mogu komunicirati s određenim lijekovima ili su neprikladni za neke ljude.

Štoviše, imajte na umu da ne postoje znanstveni dokazi koji ukazuju na to da bilo koji od njih može zaštititi od COVID-19 - iako neki od njih mogu imati antivirusna svojstva.