IBS kućni lijekovi koji djeluju

Sadržaj

• Vježbati
• Opusti se
• Jedite više vlakana
• Polako s mlijekom
• Budite oprezni s laksativima
• Pametno birajte hranu
• Učini svoj dio

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Prilagodite svoju prevenciju

Simptomi sindroma iritabilnog crijeva (IBS) su neugodni i potencijalno neugodni. Grčevi, nadutost, plinovi i proljev nikada nisu zabavni. Ipak postoji nekoliko promjena načina života i kućni lijekovi kojima možete pokušati pružiti neko olakšanje. Iako je svako tijelo različito, nakon što pronađete lijekove koji djeluju, možete ih pokušati koristiti kako biste spriječili nelagodu.

Vježbati

Za mnoge ljude vježbanje je isproban i istinit način za ublažavanje stresa, depresije i anksioznosti - posebno kada se radi dosljedno. Sve što ublažava stres može pomoći kod nelagode u crijevima stimulirajući redovite kontrakcije crijeva. Ako niste navikli na vježbanje, budite sigurni da započnete polako i krenete prema gore. Američko udruženje za srce preporučuje vježbanje 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici.

Opusti se

Uključivanje tehnika opuštanja u vašu svakodnevnu rutinu može biti korisno za sve, posebno ako živite s IBS-om. Međunarodna fondacija za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje opisuje tri tehnike opuštanja za koje se pokazalo da smanjuju simptome IBS-a. Te tehnike uključuju:

• dijafragmatično / trbušno disanje
• progresivno opuštanje mišića
• vizualizacija / pozitivne slike

Jedite više vlakana

Vlakna su pomalo mješovita vreća za oboljele od IBS-a. Pomaže u ublažavanju nekih simptoma, uključujući zatvor, ali zapravo može pogoršati druge simptome poput grčeva i plinova. Ipak, hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća i graha, preporučuje se kao IBS tretman ako se uzima postepeno tokom nekoliko tjedana. U nekim slučajevima, liječnik vam može preporučiti da uzimate dodatak vlaknima, poput Metamucila, umjesto dijetalnih vlakana. Prema preporukama Američkog koledža za gastroenterologiju (ACG), hrana koja sadrži psyllium (vrstu vlakana) može više pomoći kod simptoma IBS-a nego hrana koja sadrži mekinje.

Kupite Metamucil.

Polako s mlijekom

Neki ljudi koji ne podnose laktozu imaju IBS. Ako ste jedan od njih, možete pokušati jesti jogurt umjesto mlijeka za potrebe mlijeka - ili razmislite o upotrebi enzimskog proizvoda koji će vam pomoći u preradi laktoze. Liječnik vam može preporučiti da u potpunosti izbjegavate mliječne proizvode, u tom slučaju ćete morati osigurati da unosite dovoljno proteina i kalcijuma iz drugih izvora. Razgovarajte s dijetetičarom ako imate pitanja o tome kako to učiniti.

Budite oprezni s laksativima

Vaš izbor bez recepta (OTC) može poboljšati vaše IBS simptome ili ih pogoršati, ovisno o tome kako ih koristite. Klinika Mayo preporučuje oprez ako koristite OTC antidijarejske lijekove, kao što su Kaopectate ili Imodium, ili laksative, poput polietilen glikola ili magnezijevog mlijeka. Neke lijekove treba uzimati 20 do 30 minuta prije nego što pojedete kako biste spriječili simptome. Slijedite upute na paketu kako biste izbjegli probleme.

Pametno birajte hranu

Podrazumijeva se da određena hrana može pogoršati gastrointestinalni bol (GI). Pripazite koja hrana pogoršava vaše simptome i obavezno ih izbjegavajte. Neke uobičajene problematične namirnice i pića uključuju:

• grah
• kupus
• karfiol
• brokula
• alkohol
• čokolada
• kafu
• soda
• mliječni proizvodi

Iako postoje neke namirnice koje biste trebali izbjegavati, postoje i neke namirnice koje možete jesti i koje mogu pomoći IBS-u. ACG sugerira da su namirnice koje sadrže probiotike ili bakterije korisne za vaš probavni sustav pomogle u ublažavanju nekih simptoma IBS-a, poput nadutosti i plinova.

Učini svoj dio

IBS može biti bol u želucu, ali možete poduzeti korake kako biste spriječili ili ublažili simptome. Upravljanje stresom i praćenje prehrane dva su najbolja načina za ublažavanje simptoma IBS-a kod kuće. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako niste sigurni koje tehnike života treba isprobati ili najbolji način da ih započnete.