Probao sam grupnu meditaciju ... i imao napad panike

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ste ikada prije meditirali-OK, budimo stvarni, ako ste uopće mislio o pokušaju meditacije-znate da je mnogo teže sjediti i ne raditi apsolutno ništa nego što zvuči. Za mene je meditacija poput vježbe: ako u kalendaru nemam zapisano vrijeme i mjesto vježbanja, ne idem. Ali uprkos mom ograničenom znanju kako da bih to uradio, znam moćne prednosti meditacije (istraživanja pokazuju da je bolja za ublažavanje bolova od morfijuma, može vam pomoći da zaustavite starenje i da ljudi koji praktikuju pažnju mogu imati manje sala na stomaku), i ne bi smetalo iskoristivši to.

U suštini, ako ne meditirate, trebali biste biti. I MNDFL, novi studio za grupnu meditaciju u New Yorku, pokušava učiniti meditaciju pristupačnijom ljudima poput mene pružajući jednostavne upute i tehnike u razrednom okruženju, slično grupnom vježbanju. Rezervirati tečaj na MNDFL-u imalo je smisla-pristup "sve smo u ovome zajedno" zvučao je kao dobra opcija za moj prvi odlazak na trending vježbu.

Ulazak u studio čini se kao da ulazite u samu živu meditaciju, s neutralnim sivim i bijelim tonovima, prirodnim drvetom i zelenilom koje prekriva zidove. Prema uputama, izbacio sam cipele pred vrata i ušao u smirujuće okruženje. Prostor me podsjetio na vrhunski studio za jogu, ali manje znojav i jeftiniji (30-minutni čas je samo 15 USD). Sjedio sam na lijepom jastuku na podu i čekao da instruktor počne.

Moj instruktor nije bio tip jogija sa hrskavim granolama kakav sam očekivao. Umjesto toga, bio je odjeven poput profesora: hlače, majica na kopčanje, kravata, džemper i debele naočale s crnim okvirima. (Ja sam, s druge strane, bio u pantalonama za jogu, ali hej, bilo je 9 ujutro u subotu, u redu?) Njegovo držanje je djelovalo učeno, što mi je pomoglo da postavim ton. Na kraju krajeva, bio sam tu da naučim nešto.

Početnicima u razredu objasnio je da postoje tri stuba meditacije: tijelo, disanje i um. Prvo smo se fokusirali na tijelo, dobivši pravo držanje za meditaciju (prekrižene noge, ruke lagano položene na koljena, oči otvorene, ali lagano otvorene, kao da ste se tek probudili iz dugog sna). Upozorio nas je da bi položaj prekriženih nogu nakon nekog vremena mogao postati neugodan jer nismo navikli tako sjediti i predložio je da podignemo koleno ako počnemo da gubimo osjećaj u jednoj nozi. Zatim nas je proveo razvijajući nježan, stabilan dah. Bilo je to blizu mog normalnog disanja, možda malo dublje, ali razlika je bila u fokusu-pokušavao sam razmišljati o svakom udisaju i izdisaju kako se to dogodilo. Za sada sve dobro.

Tada je došlo vrijeme za stvarni dio meditacije. Naš instruktor je objasnio da će minimizirati svoj govor i da ćemo imati oko 30 minuta meditacije nakon što smo čuli "ding" njegove tibetanske zdjele za pjevanje. Takođe nas je pozvao da se ne smatramo nindžama – ne morate da odsečete svaku misao koju imate tokom meditacije. Umjesto toga, on predlaže da ih jednostavno pustite da prođu i vratite se fokusiranju na disanje. Ko je znao da je razmišljanje tokom meditacije OK?! (Isprobajte ovih 10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Trudio sam se da ne razmišljam, ali meditacija te čini preosjetljivim. Bio sam jako svjestan onih sitnih dječjih dlačica na vrhu moje kose (zaista ih golicaju!), Mojih ruku (zašto su tako mirne? Zar ne bi trebale pisati ili slati poruke ili se kretati po Instagramu?), Usta mog susjeda disanje, ta nasumična kosa na zemlji (je li moja?).

Bilo mi je prilično dobro sve dok odjednom nisam shvatio da nemam osjećaj u desnoj nozi. U stvari, i moja guza i donji dio leđa su bili nekako smrznuti. Tada sam imao manji napad panike. Da li ću se onesvijestiti? Trebam li ustati i otići? Da li bi to uništilo tuđi zen? Da li bi mi noge uopšte dozvolile da ustanem? Sjetio sam se trika koji je naš instruktor izveo o podizanju koljena kako bi se povećao protok krvi u nozi ako počne da zaspi, pa sam napravio pokret i fokusirao se na ravnomjerno disanje dok se nisam smirio i osjetio da sam se vratio u tijelo.

Ostatak razreda prošao je prilično dobro dok me vjeverica koja je trčala po krovnom prozoru nije izvukla iz meditativnog stanja-osjećala sam se kao da sam se probudila iz sna iz koje nisam bila spremna izaći. Naš instruktor se pozabavio distrakcijom, dajući nam do znanja da možemo prigrliti buku i učiniti je dijelom naše meditacije, što je definitivno pomoglo razredu da se ponovno opusti. I prije nego što sam to shvatio, "ding" tibetanske zdjele za pjevanje izvukao nas je iz meditacije na nekoliko minuta diskusije. Ispričao sam razredu o svom ludilu i da sam skoro pomislio da ću morati napustiti razred. Činilo se da niko nije iznenađen; svačiji um i tijelo različito reagiraju na meditaciju. I nakon svog tog zena, moje tijelo je bilo spremno da ustane i krene. Naravno, osjećao sam se smireno sa časa, ali bilo je prolazno-i jako me je svrbelo otići odmah na čas plesa i istresti ga (što sam i učinio)!

Instruktor je završio čas s podsjetnikom da neće svaka sesija biti opuštajuća, a možda i nećete odmah osjetiti blagodati meditacije, i to je u redu. Na neki način, to je kao da idete u teretanu. Nećete izgubiti 10 kilograma nakon prvog predavanja, ali vi će osjećam se drugačije nakon samo jednog vremena. (Niste uvjereni? Video za meditaciju 'F *ck That' pomaže vam da izdahnete BS.)

Recenzija za