Okrenuo sam se treningu s utezima zbog bolova u zglobovima, ali nikad se nisam osjećao ljepšim

Sadržaj

• Trening sa utezima za osteoartritis
• Osjećam se snažno i lijepo
• Ostati motiviran
• Oduzmi

U Brooklynu sam imao članstvo u teretani sedam godina. YMCA je na Atlantic Aveniji. Nije bilo fensi, a nije ni trebalo biti: Bilo je to pravo društveno središte i super čisto.

Nisam volio satove joge jer nisam uživao da učitelj priča kroz cijelu stvar, a previše vremena na eliptičnoj vrtilo mi se u glavi. Ali volio sam bazen - i teretanu. Zaista sam volio trening snage. Obično muška domena, često sam bila jedina žena u teretani, ali nisam dopustila da me to zaustavi. Kao ženi u pedesetim godinama, bilo je predobro udarati mašine.

A s porodičnom istorijom artritisa, želim svoje kosti i mišiće učiniti sretnima. Možda zvuči kontraintuitivno, ali pravilno odrađeni trening snage neće pogoršati bol u zglobovima i ukočenost osteoartritisa (OA). U stvari, nedovoljno vježbanje zapravo može učiniti vaše zglobove još bolnijima i ukočenijima.

Ovo mora objasniti zašto sam se osjećao tako živim dok sam se vraćao kući iz teretane.

Trening sa utezima za osteoartritis

Kad me boli, sve što želim je grijanje, ibuprofen i nešto za binge-watch. Ali medicina - i moje tijelo - sugeriraju nešto drugačije. U nekim slučajevima, posebno za žene, trening snage je odgovor ne samo za ublažavanje boli, već i zbog toga da se osjećamo dobro.

Čak se i Fondacija za artritis slaže s tim, dodajući da nam vježbanje daje endorfine koji poboljšavaju ukupnu dobrobit, sposobnost kontrole boli i navike spavanja. objavljeno u časopisu Clinics of Gerijatrijska medicina kaže da će ljudi OA imati koristi od treninga snage, bez obzira na njihovu dob - "čak i najstariji stari sa OA".

Ni ja nisam morao trošiti sate i sate da bih vidio neposredne koristi. Čak i umjereno vježbanje može smanjiti simptome artritisa i pomoći vam u održavanju zdrave težine.

Osjećam se snažno i lijepo

Sklon sam umoru i frustraciji dok ležim. Prije ili kasnije znam da se moram pokrenuti. I uvijek mi je drago što to radim. Također znam da moje tijelo nije savršeno prema uobičajenim kulturnim standardima, ali izgleda mi prilično dobro.

Ali kako sam ušla u menopauzu, postajala sam sve nezadovoljnija svojim tijelom, uključujući manju ukočenost zglobova. Ko ne bi bio?

Motiviran da ublažim bolove u zglobovima i izgledam bolje, počeo sam redovno trenirati snagu.

Moje je pravilo glasilo: ako boli, nemoj to raditi. Uvijek sam se pobrinuo za zagrijavanje na veslačkoj mašini, što sam mrzio. Ali bez obzira na sve, prisilila sam se da istrajem. Jer evo smiješne stvari - nakon svake replike, znojenja i bez daha, dobio sam tako neopisiv osjećaj tijela. Kad sam završio, kosti i mišići osjećali su se kao da pjevaju.

Tri glavna područja tjelesne snage su trup i leđa, gornji dio tijela i donji dio tijela. Tako sam rotirao svoje rutine kako bih se usredsredio na njih pojedinačno. Koristio sam lat pulldown, šipku za biceps, nogu i nogu za vješanje, zajedno s nekoliko drugih. Napravio sam 2 serije od 10 ponavljanja prije nego što sam povećao težinu.

Uvijek sam se ohladio i napravio nekoliko poteza kojih sam se sjećao iz svojih joga rutina. Tada bih se počastila saunom - što je bilo čisto blaženstvo. Ne samo da sam radio na tome da se dobro osjećam iznutra i izvana, već sam i znao da činim sve od sebe da spriječim OA.

Sjećam se da sam se jednom vratio iz teretane, zaustavivši se na komadu pite od špinata i šalici zelenog čaja, da sam se osjećao lijepo i snažno.

Nakon što sam započela ovu rutinu, na kraju sam izgubila zabrinutost zbog gubitka kilograma i uklapanja u kulturne norme savršenog tijela. Trening snage, na tom nivou - mom nivou - nije bio pumpanje gvožđa satima.

Nisam bio pacov u teretani. Išao sam tri puta nedeljno po 40 minuta. Nisam bio konkurencija ni sa kim. Već sam to znao bio dobro za moje tijelo; Takođe osjetio stvarno dobro. Sad sam shvatio šta je ljude sprečavalo da se vrate. „Visoka dvorana“ koju sam osjećao nakon svake seanse je stvarna, kažu stručnjaci.

"Trening snage brzo ulazi u sistem nagrađivanja mozga stimulirajući neuronske mehanizme zbog kojih se ljudi osjećaju bolje, a uključuju hemikalije u mozgu (osjećaju se dobro) kao što su serotonin, dopamin i endorfini", objasnila je Claire-Marie Roberts, viša predavačica iz sportske psihologije, u intervjuu za The Telegraph.

Ostati motiviran

Kao i većina ljudi, i kod drugih tražim inspiraciju kad mi zatreba taj dodatni nagon. Na Instagramu pratim Val Bakera. Njezin profil kaže da je 44-godišnja kondicijska trenerica koja trenira i civile i vojsku u sklopu američke rezerve ratnog zrakoplovstva. Ona je mama od petero djece "koja je ponosna na svoje tijelo i strije koje je zaradila noseći svoju djecu."

Baker me nadahnjuje jer njen feed sadrži slike ne samo njezine preslatke djece, već i žene koja kao da prihvaća svoje tijelo, takozvane nedostatke i sve ostalo.

Također pratim Chrisa Freytaga, 49-godišnjeg zdravstvenog trenera koji objavljuje savjete za trening, videozapise i inspirativne poruke. Ona je prekrasan uzor muškarcima i ženama u mojoj dobnoj skupini koji misle da trening snage nije za njih. Jedan pogled na nju i znat ćete da je to potpuno netačno! Ono što mi se posebno sviđa kod Freytaga je to što ona potiče svoje sljedbenike da prestanu tražiti „savršeno tijelo“ - što je upravo ono što sam i učinila.

Oduzmi

Danas više ne treniram za savršeno tijelo - jer osjećajući se tako dobro nakon teretane, nije važno što nosim veličinu 14, ponekad veličinu 16. Sviđa mi se ono što vidim u ogledalu i sviđa mi se kako se osjećam .

Trening s utezima pronašao sam jer sam se nadao da ću pronaći način da pomognem kod bolova u zglobovima i spriječim OA - ali dobio sam puno više. Dok lovim novu teretanu u predgrađu, uzbuđen sam zbog povratka u rutinu. Sedam godina treninga s utezima pomoglo mi je da se osjećam snažno i lijepo. Naučio me je da, iako moje tijelo nije savršeno po društvenim standardima, i dalje mi izgleda prilično dobro.

Lillian Ann Slugocki piše o zdravlju, umjetnosti, jeziku, trgovini, tehnologiji, politici i pop kulturi. Njen rad, nominovan za nagradu Pushcart i Best of the Web, objavljen je u salonima Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, Nervozni slom i mnogim drugima. Magistrirala je na NYU / Gallatin School u pisanom obliku, a živi izvan New Yorka sa svojom Shih Tzu, Molly. Pronađite više njenih radova na njenoj web stranici i objavite joj tweetove @laslugocki