Zabavne prednosti fitnesa vježbanjem Hula Hoopa

Sadržaj

• Da, Hula Hooping se računa kao vježba
• Prednosti hula obruča koje poboljšavaju vašu kondiciju
• Kako olakšati treninge u Hula Hoopu
• Kako uključiti Hula Hooping u svoju rutinu fitnesa
• Kako odabrati pravi hula hoop za odrasle
• Recenzija za

Vrlo je vjerojatno da ste zadnji put okrenuli hulahop oko kukova na igralištu u srednjoj školi ili u svom dvorištu kada ste imali 8 godina. U osnovi, za većinu ljudi, hula hoop vrišti #TBT, #90skid i #nostalgicAF.

Ali, slično kao i sveučilišne jakne i zdepaste patike iz 90-ih, hula hoop se vraća – i ponovo se osmišljava kao drski komad opreme za fitnes. Da stvarno! U nastavku, fitnes stručnjaci objašnjavaju zašto bi svi trebali hulahoophovati, kao i savjete o tome kako hulahop obraditi (i zabavno!).

Da, Hula Hooping se računa kao vježba

Ako mislite 'da li je hula hup dobra vježba, zaista?' TO JE! "Hula hup se apsolutno kvalifikuje kao vježba", kaže certificirani lični trener Anel Pla sa Simplexity Fitness. Istraživanja to potvrđuju: Jedna studija američkog Vijeća za vježbe pokazala je da 30-minutni hula hoop trening ima fitnes pogodnosti kao i druge "očiglednije" tehnike vježbanja, uključujući boot camp, kickboxing ili plesni kardio čas iste dužine. (Vezano: Vježba na čizmama i igralištu na igralištu zbog koje ćete se opet osjećati kao dijete)

"Jedan od razloga zašto je ovo tako dobra vježba je to što hula hoop zahtijeva da se stalno krećete", objašnjava Getti Keyahova, instruktorica fitnesa u hula hoop -u i alum Cirque du Soleil.

Prednosti hula obruča koje poboljšavaju vašu kondiciju

Vježbe Hula hoopa su način za aerobne vježbe, prema Pla. "Hula hup zaista ubrzava vaš otkucaj srca", kaže ona. To je osobito istinito jer postajete vještiji u radu s alatom i možda koristite više hula hopova odjednom ili isprobate zabavne trikove poput hodanja, čučnja, plesa ili čak skakanja tijekom hula hoop vježbe. (Ne brinite, samo okretanje jednog oko vašeg struka čini trik!)

Još bolje, za razliku od mnogih drugih aerobnih vježbi (trčanje, planinarenje, ples itd.), Vježbe hula hoopa imaju mali učinak. "Budući da hula hoop ima mali utjecaj na zglobove koljena i kuka, to je nešto u čemu mogu uživati ​​ljudi svih dobi", kaže Keyahova. (Povezano: Isprobajte ovaj 15-minutni trening za donji dio tijela iz novog programa Kayla Itines s malim učinkom)

Ipak, srce nije jedini mišić koji se regrutuje tokom treninga hula obruča. "Pomicanje hula obruča oko tijela zahtijeva da vaši osnovni mišići - posebno kosi mišići - rade", kaže Pla. Vaše jezgro sastoji se od mnogih mišića koji idu od vaše zdjelice do grudi i sve oko vašeg torza kako biste bili uspravni i stabilni, objašnjava ona.

Kako bi obruč kružio oko vas, hula hoop treninzi također aktiviraju i jačaju vaše gluteuse, kukove, četvorke, tetive koljena i listove, kaže Pla. A ako isprobate hula hoop vježbe rukama (to je stvar - ova žena može hula hoop obraditi gotovo sa svim dijelovima tijela), tada alat također djeluje na mišiće u gornjem dijelu tijela, uključujući vaše zamke, tricepse, bicepse, podlaktice, i ramena, dodaje ona. Samo smatrajte da je vaš trening hula hoop gorionik za cijelo tijelo!

Iako postoji mnogo razloga za vježbanje osim gubitka kilograma (endorfini! Zabava!), ako je to jedan od vaših ciljeva, znajte da se hula hoop treninzi mogu koristiti i za zdravo mršavljenje. "Hula hooping sagorijeva tone kalorija na sat, a postizanje kalorijskog deficita je način na koji čovjek počinje gubiti težinu", objašnjava Pla. (Klinika Mayo izvještava da većina ljudi može sagorjeti od 330 do 400 kalorija na sat od hula hoop vježbi.)

Tu je i činjenica da igranje s hula hoopom čini prokleto dobar provod! "Hula hup je zabavan - gotovo svi to vole raditi!" kaže Keyahova. I to se podrazumeva, ali kada uživate u vežbanju, veća je verovatnoća da ćete to raditi i nastaviti da radite, kaže sertifikovana lična trenerka Jeanette DePatie, kreatorka i autorka Debela riba funkcionira! i EveryBODY ​​Can Exercising: Senior Edition. "Dok, ako je vaš fitnes program ustajao ili dosadan ili ga mrzite, mnogo je verovatnije da ćete dozvoliti da vam druge stvari smetaju", kaže DePatie.

Kako olakšati treninge u Hula Hoopu

Osim činjenice da zahtijeva vučenje oko ogromnog obruča za magarce-ponekad ponderirani hula hoop, općenito govoreći, vježbe hula hoopa prilično su niskorizične, prema DePatieu.

Ali, kao i kod svake vježbe ili fitnes modaliteta, pokušaj vježbanja hula obruča u lošoj formi, prebrzo (ili teško ako koristite hula obruč sa težinom kao što je ovaj TikToker koji tvrdi da je izazvala kilu!) za vaš trenutni nivo kondicije može! povećati rizik od ozljeda, objašnjava ona. Na primjer, ako niste vadili hula obruč od drugog razreda, a kupite hula obruč od 5 funti i idite na HAM obruč 60 minuta... moguće je da ćete podesiti mišiće jezgre ili čak ozlijediti donji dio leđa ako jezgra još nije dovoljno jaka.

Srećom, "većina rizika od ozljeda može se izbjeći postupnim napredovanjem od kratkog treninga hula obruča na dužu rutinu" ili od lakšeg hula obruča do teže opcije, kaže DePatie. (BTW, ovo je poznato kao princip progresivnog preopterećenja - i primjenjuje se na svu fitnes, a ne samo na vježbe hula hoop -a.)

Da biste smanjili rizik od ozljeda, počnite s hula hoop vježbama koristeći obruč od 1 do 3 kilograma i neka vježba bude kraća od 30 minuta. Slušajte svoje telo, kao i uvek. Bol je način na koji vaše tijelo daje do znanja da nešto nije u redu. "Ako vas boli, prestanite", kaže Pla. "Ako osjećate jako intenzivnu bol u mišićima nakon treninga, smanjite se sljedeći put."

Kako uključiti Hula Hooping u svoju rutinu fitnesa

Na kraju, način na koji vježbe hula hoopa dodajete u svoj raspored vježbanja ovisi o vašim fitnes ciljevima i načinu života. Ako već imate stalnu rutinu vježbanja, Pla predlaže korištenje hula hoopa kao alata za zagrijavanje. "Budući da djeluje na vaše gluteuse, srednju liniju, noge, bokove i ruke, hula hoop se može koristiti kao zagrijavanje cijelog tijela prije bilo kakvog treninga", kaže ona. U praksi, to znači da umjesto veslanja 1.000 metara ili trčanja milju prije nego što stignete do prostorije s utezima, možete hula -hop umjerenim i postojanim tempom, recimo, 4 do 8 minuta.

Hula hoop vježbe također mogu biti vaša cjelodnevna rutina. Ne znate odakle početi? Napravite listu za reprodukciju od 20 ili 30 minuta, a zatim pokušajte sinhronizirati svoje pokrete s hula hopom u ritmu, predlaže ona.

Kad jednom znate kako hula hoop raditi kao profesionalac (ili u redu, dovoljno adekvatno), Keyahova kaže da čak možete isprobati i neke trikove s hula hoopom, poput uključivanja uređaja u svoje trenutne treninge s tjelesnom težinom. "Možete hula -hop dok čučite, zaletite se ili radite podizanje ramena", kaže ona. "Ne bojte se biti kreativni!"

Uz to, osim ako niste i instruktor hula obruča, budite oprezni i držite hula hoop sa strane kada dižete bilo kakve utege, molim! Ova beba vam može ići oko struka, ali to nije pojas za utege.

Kako odabrati pravi hula hoop za odrasle

Keyahova preporučuje da počnete s hula hoopom za odrasle koji ima između 1 i 3 funte i 38 do 42 inča u promjeru. Inč ili dva ispod tog raspona je u redu, "ali sve ispod 38 inča će biti malo teže započeti jer će okretanje biti brže", objašnjava ona.

Keyahova preporuka je Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Kupite, 35 USD, powerwearhouse.com). „Koristim ga religiozno i ​​preporučujem svim svojim studentima hula hupa“, kaže ona.

"Ako su skladištenje i transport problem, postoje neki putni hulahopovi koji se raspadaju na nekoliko dijelova", dodaje DePatie. Isprobajte Just QT Weighted Hula Hoop (Kupite, 24 USD, amazon.com) ili Hoopnotica Travel Hoop (Kupite, 50 USD, amazon.com), a za utegnuti hula obruč sa Amazona možda ćete izabrati, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Kupite ga, 19 USD, amazon.com). Ako želite spriječiti bilo kakvu bol na bokovima, isprobajte ovaj hula-hop obložen pjenom od Walmarta (Buy It, 25 USD, walmart.com), koji dolazi u šest različitih boja.

Recenzija za