15+ namirnica protiv starenja i recepti za kolagen za 40-te i više godina

Sadržaj

• Kako zadovoljiti potrebe vašeg tijela
• 4 obroka bogata kolagenom za podršku vašem tijelu
• Zdjela kvinoje s vinaigretom od limuna
• Tacos od slatkog krompira sa začinjenim dresingom od avokada
• Kale Cezar salata sa piletinom
• Batat slatka pavlaka
• Kako izgleda korpa pogodna za kolagen
• Proizvesti
• Proteini
• Dairy
• Spavaće sobe
• Začini i ulja
  
• Znakovi da će vašem tijelu trebati više kolagena
• Za borbu protiv ovih simptoma ...
• Ažurirajte svoju smočnicu s više kolagena

Zašto jesti više kolagena pomaže u starenju

Vjerojatno ste vidjeli puno reklama za kolagene peptide ili kolagen koštane juhe razasute po vašim društvenim mrežama. I sada postoji razlog za svjetlost kolagena:

Kolagena je najviše u našim tijelima. To je ono što se nalazi u našoj koži, probavnom sistemu, kostima, krvnim sudovima, mišićima i tetivama.

Shvatite to kao ljepilo koje drži ove stvari zajedno. I prirodno, kako starimo, naša proizvodnja kolagena usporava (zdravo, bore i slabi mišići!).

Kako zadovoljiti potrebe vašeg tijela

Naše se tijelo i prehrambene potrebe mijenjaju kako starimo, posebno kad dođemo do 40-ih.

Povrh toga,. Ovo usporava metabolizam i nivo energije. Zbog toga ćete primijetiti da mnogi stariji odrasli konzumiraju manje obroke i odustaju od grickalica. Definitivno će se promijeniti i vaše prehrambene potrebe. Konzumacija hrane bogate proteinima pružit će vašem tijelu aminokiseline potrebne za stvaranje više proteina.

Ako budete jeli od samog početka, možda ćete olakšati bilo koji prijelaz povezan s godinama.

Hranljive materije i vitamini koje treba uzeti u obzir jedu više:

• Vitamin C. Nalazi se u hrani poput agruma, kivija i ananasa.
• Bakar. Nalazi se u hrani kao što su meso od organa, kakao u prahu i gljive portabela.
• Glicin. Nalazi se u hrani poput želatine, pileće kože i svinjske kože.
• Cink. Nalazi se u hrani poput ostriga, govedine i rakova.

Srećom, i tamo ima puno izvora kolagena, kao i hrana bogata antioksidansima kako bi se povećao unos, tako da vaše tijelo ostaje u vrhunskom obliku.

Slijedite našu listu za kupovinu i recepte da biste stekli osjećaj kako je jesti dijetu protiv starenja. Obećavamo da je ukusno.

PREUZMITE E-KNJIGU

Nastavite čitati da biste na brzinu zavirili u naš vodič za starenje hrane.

4 obroka bogata kolagenom za podršku vašem tijelu

Mi smo posebno kreirali ove zdrave obroke koji pojačavaju antioksidante kako bi pomogli prirodnoj proizvodnji kolagena u vašem tijelu. Priprema ovih obroka traje oko 40 minuta, a savršeni su za ljude koji žele pripremiti hranu. Da biste imali dovoljno za sedmicu, preporučujemo udvostručavanje veličina posluživanja.

Za potpune recepte, uključujući fotografije korak po korak, preuzmite naš vodič.

Zdjela kvinoje s vinaigretom od limuna

Losos je sjajan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su izvrsne za zdravlje kostiju i zglobova, kao i za rad mozga. Uparite to s kuglicom kolagenskih peptida i nekim sastojcima koji pojačavaju kolagen - poput limuna, slatkog krompira, kelja i avokada - i dobili ste sjajan obrok protiv starenja!

Služi: 2

Vrijeme: 40 minuta

Nabavite recept!

Tacos od slatkog krompira sa začinjenim dresingom od avokada

Piletina je puna proteina, koji su neophodni za zdravlje našeg tijela. Sa prelivom koji već sadrži kuglu kolagenih peptida, slatki krompir, luk, avokado i limeta učinit će ovaj obrok istinskim prijateljem protiv starenja.

Ovo je također sjajan obrok za pripremu prije vremena, pogotovo ako živite takav način života u pokretu.

Opcija s malo ugljikohidrata: Za opciju s niskim udjelom ugljikohidrata možete tortilju pomiješati i dodati malo lisnatog povrća kako bi postala salata pogodna za crijeva.

Služi: 2

Vrijeme: 40 minuta

Nabavite recept!

Kale Cezar salata sa piletinom

U većini Cezarovih salata vidjet ćete romaine kao osnovu. Zaokrenuli smo i spakirali našu Cezar salatu s listovima zelenila više hranjivih sastojaka, poput kelja i špinata. Također smo pročistili tradicionalni Cezar preliv, koji se obično puni aditivima, kako bi bio što zdraviji.

Pro tip: Ako ne osjećate kruh, ali ipak želite malo krckanja, dodajte malo oraha ili sjemenki. Ili pržite slanutak!

Služi: 2

Vrijeme: 45 minuta

Nabavite recept!

Batat slatka pavlaka

Želite pitu od batata, ali nemate vremena za pripremu? Shvaćamo - sama kora za pitu može biti gnjavaža. Ubacite lijepu kremu od slatkog krompira: Vaša želja u obliku sladoleda zasigurno će zadovoljiti sve vaše potrebe, istovremeno dodajući (i povećavajući) dozu kolagena.

Služi za dvije, ali sigurni smo da ćete htjeti najmanje utrostručite ovaj recept.

Služi: 2

Vrijeme: 5 minuta

Nabavite recept!

Kako izgleda korpa pogodna za kolagen

Uključite ovu hranu protiv starenja, koja pojačava kolagen, u svoju prehranu i osjetite kako vaše tijelo jača. Naša jednostavna lista za kupovinu zasniva se na tome koliko će podržati vaše tijelo. S ovim ne možete pogriješiti.

PREUZMITE E-KNJIGU

Proizvesti

Sastojci

• slatki krompir
• kelj
• spanać
• ljutika
• avokado
• bijeli luk
• limun
• crveni luk
• mladi luk
• kreč
• banana

Proteini

Sastojci

• pileća prsa
• losos

Dairy

Sastojci

• bademovo mlijeko
• laneno mlijeko
• parmezan (365 svakodnevnih vrijednosti)
• jogurt od običnog kozjeg mlijeka (farma Redwood Hill)

Spavaće sobe

Sastojci

• quinoa
• vinaigrette od crnog vina
• crni grah (365 svakodnevnih vrijednosti)
• bademov maslac (365 svakodnevnih vrijednosti)
• kakao u prahu (365 svakodnevnih vrijednosti)
• ekstrakt vanilije (365 svakodnevnih vrijednosti)
• pasta od inćuna
• Dijon senf (365 svakodnevnih vrijednosti)
• Worcestershire sos (365 svakodnevnih vrijednosti)
• proklijali hleb od celog zrna
• tortilje
• kolageni peptidi (Primal Kitchen)

Začini i ulja

• sol
• biber
• kim
• dimljena paprika
• čili prah
• cimet
• maslinovo ulje

Udružili smo se s kompanijama poput Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm i Bob’s Redmill kako bismo stvorili ovu listu prehrambenih namirnica.

Znakovi da će vašem tijelu trebati više kolagena

Ove znakove i simptome možete primijetiti ako u vašem tijelu nema dovoljno kolagena. Neki od simptoma koji se mogu pojaviti su:

• bolni zglobovi
• propusna crijeva
• simptomi sindroma iritabilnog crijeva
• bore i fine linije
• suhoća kože
• celulit
• stanjivanje kose
• pitanja krvnog pritiska

Za borbu protiv ovih simptoma ...

… Ili ih smanjite na minimum, zaustavite se s rafiniranim ugljikohidratima i počnite dodavati više kolagena i hrane koja pojačava kolagen u vašu svakodnevnu prehranu. Zbog toga smo kreirali ovaj vodič za kupovinu proizvoda protiv starenja.

Iako definitivno ne trebate „osjećati se starije“ kako biste isprobali ovu dijetu, istražite fizičke znakove starenja (poput bora i gubitka mišića) počinju se pojavljivati ​​kad navršite 40 godina. Ali ne morate imati 40 godina da biste počeli jesti više kolagena, hrane bogate antioksidantima.

Ažurirajte svoju smočnicu s više kolagena

Dakle, imate svoje kolagene peptide i proteine ​​kolagena. Napravili ste ove recepte, ali i dalje želite da više varira do kraja tjedna. Evo još nekih sastojaka koje možete dodati na listu za kupovinu:

• bobice
• butternut squash
• paradajz
• avokado
• Prokulica
• Patlidžan
• šparoge
• mahunarke

Neki začini koje treba dodati uključuju:

• kurkuma
• đumbir
• zeleni čaj
• superhrana poput mace, spiruline i acai-a

Uključujući ove hranjive sastojke i vitamine, zajedno s povećanjem unosa kolagena i hranom za pojačavanje kolagena, sigurno ćete pomoći da vaše tijelo što gracioznije stari.