Kako koristiti valjke za pjenu

Sadržaj

• Recenzija za

Vjerojatno ste vidjeli ove predmete u obliku cilindra u području istezanja vaše teretane, ali možda niste sigurni kako ih koristiti. Izvukli smo nagađanja iz vježbi s valjkom od pjene, tako da možete iskoristiti prednosti.

Vježbe istezanja

Pjenasti valjak je efikasan alat za sve koji iskuse zategnutost u četvorinama, tetivama ili listovima. "Klijent se može požaliti na bolove u koljenu, a za samo 3 minute od uvođenja IT benda prijavi jako umanjenu bol", kaže Jackie Warner, kondicijska trenerica i zvijezda Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Ako koristite valjak za otpuštanje stezanja u nogama, postavite tijelo iznad valjka i spustite se prema dolje. Pokušajte svaku vježbu s valjkom od pjene držati oko 20-30 sekundi.Kotrljanje ovih mišića može biti bolno, ali nakon toga ćete se osjećati mnogo bolje. "Izbjegavajte izravan kontakt sa zglobovima i više se fokusirajte na duboke mišiće i vezivno tkivo iznad ili ispod zglobova", dodaje Warner.

Ova tehnika se ne smije koristiti za liječenje ozljeda. Možete uzrokovati veću štetu kada su mišići i okolni ligamenti ili tkiva upaljeni.

Correcting Posture

Stanite više pomoću valjka za ispravljanje posturalne neravnoteže. Pokušajte ležati na valjku s tijelom u mostu i polako se kotrljajte gore -dolje po kralješcima. Ova vježba s valjkom od pjene pomoći će u oslobađanju napetosti u mišićima koji okružuju kralježnicu. Mnogi ljudi također okreću gornji dio leđa umjesto da odu kod terapeuta za masažu.

Trening snage

Možete se usredotočiti na ravnotežu i mišiće jezgre i pomoću valjka, ali je malo napredniji. "Neki instruktori ih koriste kao jačaju ravnotežu radeći čučnjeve i udarce dok stoje ili klečeći na rolerima, ali to rade s profesionalnim instruktorom koji vam može pomoći da izvučete maksimum iz toga", dodaje Warner. Tražite osnovniji potez? Pokušajte se fokusirati na svoje tricepse pomoću ove vježbe s valjkom od pjene.

Recenzija za