Kako koristiti televizore svoje teretane kako biste maksimalno iskoristili svoj trening

Sadržaj

• Da li bi trebalo da odbacite vesti tokom treninga?
• Trebate li potpuno napustiti TV za vježbanje?
• Najbolje TV emisije za gledanje u teretani
• Recenzija za

Umorni ste od stresnih vijesti koje uništavaju vašu rezoluciju i uništavaju visok nivo endorfina? Fitnes lanac Life Time Athletic iz Minnesote želi zaustaviti upravo to.

Zvanično su zabranili kablovske vijesti na televizijama u svih 128 svojih teretana širom zemlje. Kompanija je objavila saopćenje na Twitteru u kojem se navodi da je odluka donesena kao rezultat "značajnih povratnih informacija članova primljenih tokom vremena" i njihove "predanosti pružanju okruženja orijentisanog na porodicu bez stalno negativnog ili politički nabijenog sadržaja".

Life Time nije prvi lanac teretana koji je to učinio: U aprilu 2017., zvanom Mjesec svijesti o stresu, Blink Fitness (lanac teretana u širem području New Yorka) objavio je da će zabraniti kablovske vijesti sa svojih TV-a u teretani svakog ponedjeljka u nastojanju da atmosfera u teretani ostane bez stresa. Njihova inicijativa, nazvana "Isključi se dok vježbaš," trebala je pomoći članovima da minimiziraju stres i fokusiraju se na sebe i slome svoj trening dok su u teretani.

Da li bi trebalo da odbacite vesti tokom treninga?

Ideja koja stoji iza zabrane vijesti nije zatvaranje televizora isključeno, pazite-samo pređite na sadržaj za podizanje raspoloženja i bez vijesti kako biste se potpuno prilagodili vježbi koja vam je pri ruci. Obožavatelji vijesti možda neće biti previše sretni zbog promjene, ali isključivanje vijesti radi smanjenja stresa nije tako loša ideja. Prema Američkom udruženju psihologa, 76 posto demokrata i 59 posto republikanaca navodi "budućnost naše nacije" kao značajan izvor stresa.

"Usudio bih se pretpostaviti da ako bi osoba gledala nešto što im se jako ne sviđa, to bi onda utjecalo na njihovo ukupno uživanje tijekom vježbanja", kaže dr Brian Rider, docent kineziologije na koledžu Hope i autor studije o veza između televizije i uživanja u tjelovježbi, objavljena u Časopis za sportsku nauku i medicinu.

Trebate li potpuno napustiti TV za vježbanje?

Ugađanje u vijesti možda nije sjajno, ali TV, općenito, može biti dobra stvar. Kada su vježbači gledali TV u Rider-ovoj studiji, izvijestili su o znatno većem uživanju u odnosu na one koji su vježbali bez gledanja televizije-bilo da se radi o programu koji su odabrali ili o neutralnom programu. U svojoj studiji, Rider je dao vježbačima da hodaju na traci za trčanje laganim do umjerenim tempom gledajući 1) ništa, 2) neutralnu emisiju o prirodi ili 3) sitcom ili drugu emisiju po svom izboru. Izvijestili su da su uživali u vježbi mnogo više bez obzira na to jesu li se uključili u svoju omiljenu Netflixovu komediju ili su samo gledali žabe koje mijenjaju boju The Animal Planet.

Međutim, druga studija objavljena u Journal of Sports Science and Medicine-koje su vježbači gledali 10-minutni snimak Dva i po 'muškarca dok je žustro hodao po traci za trčanje-utvrdio da ljudi koji nije uživajte u emisiji nisu dobili isto povećanje raspoloženja nakon vježbanja kao oni koji su uživali u emisiji ili koji su imali neutralno mišljenje o njoj. Zapravo, za one koji nisu ljubitelji Dva i po 'muškarca, imali su isti nedostatak promjene raspoloženja kao kontrolna grupa koja uopće nije vježbala. (A s obzirom na to da je visoka stopa nakon vježbanja u osnovi lijek za sreću, to definitivno ne želite propustiti.)

Glavni zaključak: Ako je televizor uključen, bit ćete sretniji u pogledu provođenja vremena na traci za trčanje, sve dok je to emisija koja vam se sviđa ili emisija koju ne mislite gledati. A ako ste planirali pogledati najnoviju epizodu serije Hodajući mrtvaci u svakom slučaju, zašto to ne radite dok ste aktivni umjesto da vegetirate na kauču? (BTW, prema Netflixu, mogli biste sagorjeti više od 300 kalorija brzim hodanjem na traci za trčanje tokom samo jedne od tih epizoda.) Ali ako možete pronaći samo emisije koje vas otežavaju? Isključivanje i uključivanje liste pjesama za povećanje energije mogla bi biti vaša najbolja opklada.

Važno je napomenuti da su obje ove studije samo testirane hodanje na traci za trčanje. “Istraživanja sugeriraju da kako se intenzitet povećava, manja je vjerovatnoća da će smetnja (kao što je TV ili muzika) utjecati na vaše uživanje u vježbanju,” kaže Rider. Prevod: Od samog treninga postajete toliko uvučeni u zonu, da nije važno šta se dešava oko vas. Razmislite samo o tome kada izađete van tokom tog izuzetno teškog uspona tokom klase centrifuge. (Iako, poznajemo tu divnu muziku radi povećajte vjerovatnoću da ćete uživati ​​u HIIT treningu.)

Najbolje TV emisije za gledanje u teretani

Imate problema s odabirom predstave? Uvijek se možete obratiti rijalitiju o zdravlju poput Najveći gubitnik ili NBC -a Strong za dodatnu motivaciju. Iako nema konkretnih dokaza (još) koji bi to potkrijepili, "vjerujem da postoji šansa da gledanje motivirajućeg programa ili onog koji se fokusira na sport/fitnes može utjecati na nečije uživanje/motivaciju/izvedbu tokom vježbanja", kaže Rider. Jer ako Diners, Drive-Ins i Ronjenja može izazvati ozbiljan apetit, Khloé Kardashian Revenge Body samo će pojačati vašu želju da naporno radite tokom treninga, zar ne?

Recenzija za